упражнения

Получаването на тонизиран дупе е мечтата на всяка жена. Глутеусът е една от областите, които най-много обичаме да виждаме тонизирани и добре дефинирани като корем, но противно на това, което може да си мислим, че не е трудно да се работи, ако сме постоянни. С рутинна тренировка от 10-15 минути всеки ден, можете да постигнете твърда и скандална глуте. Да вземат под внимание!

Знаете ли, че можете да тонизирате глутеусите и да закръглявате и тонизирате дупето си много малко време на ден? Глутеусът е една от областите на нашето тяло, която е най-засегната, особено от дългите часове, които можем да прекараме седнали или изправени на работа. Преместването на дупето и получаването на определена глутея не е невъзможно, ако вложите волята и постоянството си в него. Рутинна тренировка като тази, която ще намерите тук, ще ви помогне да покажете скандала си през следващото лято.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Глутеалната област е много важна. Те са мускули, които обикновено искаме да имаме добре дефинирани за чиста естетика, но те имат и друга функция. Тонизираните задни части позволяват по-добра стабилност на тялото, както и на други области като лумбалната, тазовата и целия гръбначен стълб. Запишете тези упражнения и ги добавете към ежедневието си. Ще получите тонизирана седалище, както и здраво и енергично тяло.

3 упражнения за стоманени глутеуси

Срещу стената: Облегнете се с гръб към стената и започнете да огъвате коленете си, докато седнете сякаш на въображаем стол. Задръжте толкова дълго, колкото можете в това положение и се върнете, контролирано, в изходна позиция. Идеалното е да се направи 3 или 4 комплекта от 10 движения, и починете няколко секунди между всяка от тях. Ако се осмелите с повече, можете да сложите малко тежест на глезените си или да опитате да свалите и качете се с изпънат встрани крак, като държите бедрата си изправени, докато правите упражнението. Ако можете да повтаряте това обучение всеки ден и ще забележите как се определя седалищната област много по-рано.

С постелка: Едно от най-известните и най-лесните упражнения за укрепване на мускулите е това, направено на постелка. Трябва да влезете в четириноги, да сложите ръцете си на постелката и коленете да се отворят в бедрата. След като сте в това положение, трябва да повдигнете единия крак, а след това и другия. Можете да правите малки отскоци, за да увеличите ефекта от упражнението. Направете го в 3 серии от 15 повторения. В идеалния случай трябва да го правите бавно, така че глутеалният мускул да е много по-дефиниран. Друго упражнение, което можете да правите в същата позиция, е повдигане и спускане на крака, но странично и със свити колене. С това упражнение ще работите особено в страничната област на седалищните мускули.

В басейна: Ще трябва да се изкъпете, за да изпълните това упражнение! В басейн, влезте в седнало положение с лента или с дъска под всяка мишница и всеки крак (който трябва да бъде огънат). След това разтворете краката си възможно най-широко и ги затворете отново пред себе си, борейки се с съпротивлението на водата. Повторете упражнението 30 пъти и вуаля!

Клекове: Кляканията са едно от най-полезните упражнения за постигане на определена глутея. Това обучение може да се прави ежедневно и по всяко време, дори преди душ. С клекове можете постепенно да намалите обема на глутеуса и да укрепите мускула много по-бързо. Можете да си помогнете, ако искате еластични ленти. Тези ленти могат да бъдат взети навсякъде и ще служат за добавяне на устойчивост към упражненията за глутеуса. Освен това, като работим едновременно с глутеалната област, когато правим клякания, работим и в областта на корема. Важно е, когато правите клекове, да стегнете корема си добре, за да постигнете упражнение с двоен ефект.

Промени във всеки ден

В допълнение към някои специфични упражнения, има и други по-прости начини за тонизиране на задните части, които преминават чрез включване на някои промени в ежедневните ви съчетания. Ако промените навиците си, ще постигнете много по-бързи резултати.

Разходка: не се уморяваме да повтаряме значението на ходенето поне 30 минути на ден и ползите, които носи за тялото. Започнете да ходите, за да пазарувате или да ходите на работа, а ако вече го правите, ходете още малко. Използвайте всяка възможност да се разхождате, например слезте на няколко спирки преди метрото или автобуса и направете тази обиколка пеша. И се опитайте да изберете, ако можете, маршрут, който включва наклон или неравен терен, така че мускулите ви да трябва да работят повече. По този начин ще постигнете целта да ходите ежедневно, като същевременно помагате на мускулите си, като глутеуса, да бъдат много по-активни.

Качи се горе: забравете за асансьора и се качвайте по стълбите, когато можете. В метрото, у дома, за да стигнете до офиса. Ако искате твърди глутеуси, стълбите ще бъдат най-добрите ви съюзници. Изкачването по стълбите, дори и с бавно темпо, може да изгори калориите два до три пъти по-бързо отколкото ходенето по равна повърхност.

Договорете вашите глутеуси: независимо дали по време на готвене, докато чакате в колата или докато си вземате душ, свийте и двете седалищни части и задръжте позицията толкова дълго, колкото можете. Това е много просто упражнение, което можете да правите при всяко движение и да работите много с глутея.

Контролирайте диетата си: това, което ядем, пречи на тялото ни както отвътре, така и отвън. Не можем да се оплачем, че имаме зле дефинирана задница, ако не спортуваме и освен това се храним зле. Опитайте се да намалите консумацията на въглехидрати (тестени изделия, сладкиши, ориз) и да увеличите протеините (месо, зеленчуци, риба, яйца), тъй като те спомагат за заместване на мазнините с мускули. Също така е силно препоръчително да умерите консумацията на сол и захар и да пиете много вода, тъй като подпомага изтичането на токсини и течности които обикновено са склонни да се натрупват в ханша, бедрата и задните части. Освен това, както винаги, той яде много плодове и зеленчуци и има балансирана диета. Храненето здравословно не е скучно и в Enfemenino можете да намерите много рецепти, които са пълни с вкус и най-здравословни.

Перфектни спортове за укрепване на дупето

Нито трябва да забравите да направите някои по-интензивни дейности (и по-забавни от клекове), за да тонизирате задните си части. Знаете ли кои са най-ефективните спортове, за да имате приклад от стомана?

Плуване: това е една от най-пълноценните дейности за работа и укрепване на тялото, особено на краката и седалището. Плувайте няколко пъти седмично, в допълнение към отпускането, това ще ви помогне да изградите мускулна маса.

Бягане: това е спортът par excellence. Той служи не само за изгаряне на калории и мазнини, но и за укрепване на краката и глутеусите. Разбира се, препоръчва се джогинг бавно за около 40 минути, вместо да ускорява и да се налага непрекъснато да спира заради умора.

Екстремни спортове': някои по-рядко срещани и по-смели дейности, като ски, кънки или дори сърф са най-подходящи за укрепване на дупето, тъй като изискват удължаване и сила на краката!

Да танцуваш: Ако не сте много любители на спорта, танците може да са вашето нещо. Всеки тип танц изисква много движения на мускули на долната част на тялото, така че вече имате извинение да дадете всичко от себе си на дансинга в събота вечер.

Лечения за определено седалище

Много пъти не само упражненията и здравословният живот служат за по-стегнато седалище. Хидратацията на зоната и масажът никога не пречат за източване на седалището и предотвратяване на натрупването на мазнини. В идеалния случай трябва да сте постоянни, особено през нощта, когато имаме повече време да прилагаме стягащи кремове в тази област на тялото. Маслата особено помагат на глутеалната област да изглежда много по-красива. Друго лечение, което можете да направите и без операция, е мезотерапия, кавитация или радиочестота. Много центрове предлагат тези лечения, които ще служат като допълнителна помощ за постигане на много по-красив външен вид в седалището.

Сега, след като знаете какво обучение и промените във всеки ден трябва да направите, за да покажете определена глутея, е време да го приложите на практика! Както можете да видите с постоянство и с прости упражнения, можем да можем да дефинираме глутеуса повече и да го покажем през лятото. Правете тези упражнения всеки ден и малко по малко ще можете да забележите резултатите.