Първото хранене за деня е не само най-важно, но и най-ефективно, когато става въпрос за отслабване. Това показа скорошно проучване

"Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк". Тази стара и популярна поговорка може да бъде използвана за оправдаване на заключенията на нова изследователска статия, публикувана в „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, проведена от учени от университета в Любек, Германия. Очевидно, ако следвате това добре познато правило докрай, ще имате много по-голям шанс да постигнете успех, когато става въпрос за отслабване.

Очевидно, обилните вечери никога не са добри. Пълните стомашни часове преди лягане лошо обслужват качеството на съня ви и ако съдържанието му е наситени мазнини и пържено, вашето сърдечно-съдово здраве също ще пострада. Има много лекари, които винаги препоръчват да влезете в плика с вече направеното храносмилане. По принцип, ако не го излагате поредица от рискове, които могат да развалят добрата ви мечта. Вече не само дългосрочни, със сигурност не искате да се събуждате посред нощ с киселини: като лежите, стомашни киселини е много по-вероятно да се изкачите нагоре по хранопровода.

Яденето на малка закуска създава усещане, което всички знаят: глад в средата на сутринта, който изобщо няма да ви помогне, когато става въпрос за отслабване

Но връщайки се към изследването, изследователите стигнаха до заключението, следвайки концепцията за индуцирана от диетата термогенеза (известна с абревиатурата "DIT"). Това се отнася до броят на калориите, които тялото изразходва за затопляне на тялото и смилат храна, според "The Daily Mail". Въз основа на това те показаха, че той е два пъти по-висок за тези, които ядат повече за закуска, отколкото вечеря, така че колкото повече изразходвани калории, толкова по-бърз е процесът на отслабване.

От друга страна, липсата на много закуска създава усещане, което със сигурност всеки знае: глад в средата на сутринта. По-вероятно е да попаднете в изкушението на закуски в средата на сутринта и освен ако не изберете парченца плодове, стомахът ви със сигурност ще поиска кроасан или сладко с транс-мазнини. За провеждане на проучването учените набраха 16 мъже, които имаха навика да ядат много закуска, да ядат по-малко обяд и да не ядат малко вечеря в продължение на няколко дни. След известно време направиха обратното. А) Да, DIT беше 2,5 пъти по-висок, когато най-големият прием беше сутрин от вечер.

яденето

Индуцираната от диетата термогенеза е начинът на нагряване на тялото до подпомагат храносмилането и транспортирането на кръвта. По този начин различните храни и времената на хранене влияят върху броя на калориите, които тялото изгаря. Ето защо, ако наистина мислите за отслабване, трябва да се спестите от самото ставане, вместо да натрупвате глад през целия ден.

"Нашите резултати показват, че каквато и храна да ядете за закуска, независимо от какво, създава два пъти по-високата от диетата термогенеза на една и съща храна, изядена на вечеря ", обяснява той. Джулиана Рихтер, автор на изследването, към британския медиум. „Това откритие е много важно за много хора, тъй като потвърждава стойността на доброто и правилно хранене за закуска.“.

Ако искате да предотвратите и сезонен грип, освен отслабване, кивито и бананите ще бъдат най-добрите ви възможности за закуска

"Яденето на повече за закуска вместо вечеря може предотвратяват затлъстяването и високата кръвна захар ", Рихтер заключава. Ако искате да избегнете тези две злини или просто искате да водите по-здравословен живот и в същото време да се възползвате от това да влезете във форма и да отслабнете, ето поредица от храни, които да ядете веднага след като станете, които ще да ви помогне, когато става въпрос за постигане на целите ви за „фитнес“. Можете да ги комбинирате, за да ги направите по-пълноценни и да не се налага да прибягвате до типичния картофен омлет в средата на сутринта.

Банани или киви

Първите са с високо съдържание на калий, минерал, който ви зарежда с енергия и предотвратява мускулни крампи. Освен това е направен изцяло от фибри, което го прави идеален за отслабване. И накрая, той ви предпазва от ирационален глад през следващите часове, тъй като съдържа голям брой въглехидрати и витамин В, какво регулира нивото на кръвната захар.

Много вкусен! (iStock)

Кивитата от своя страна са едни от най-пълноценните плодове, за които съществуват високото му съдържание на витамин С което, както се случва при портокалите или мандарините, укрепва имунната система, предотвратяваща заболявания, като насърчава производството на червени и бели кръвни клетки, които функционират като бариера срещу заболявания, причинени от вируси и бактерии. Ето защо, ако искате не само да отслабнете, но и да предотвратите сезонен грип, това е идеалната комбинация от плодове за само започване на деня.

Яйца

Ако имате строг и строг план за отслабване, ще е по-добре да ги ядете варени. Пържените яйца обикновено не се препоръчват в режимите за отслабване, тъй като съдържат мазнини и твърде много въглехидрати. Въпреки това и въз основа на гореспоменатото разследване те ще съставляват основният ви енергиен прием през останалата част от деня. Запомнете: трябва да ядете обилна закуска, за да предотвратите глада през останалата част от сутринта, и да спестите пестелива вечеря, за да изгорите калориите по-ефективно.

Кисело мляко

Ако искате да поддържате нивата на глюкоза стабилни, най-добре е да изберете естествените без захар. Отначало ще вкусят малко скучно, докато свикнете. В края на краищата киселото мляко е много хранителен продукт с чудесен източник на калций, който помага за здравето на костите. Освен това предлага допълнително количество калий и фосфор за укрепване на имунната система. Освен това има високо съдържание на протеини, които изпълват тялото ви с енергия. И, наред с други предимства, те подобряват сърдечно-съдовото здраве поради високата му концентрация на мононенаситени мазнини.

Орехи

Звездната закуска за всичките ви сутрини. Те съдържат малки количества мазнини и задоволяват 91% от дневните нужди на омега 3 мастни киселини, според портала „Тяло и ум“, който предотвратява стареенето и сериозни заболявания като рак. Те също така подобряват сърдечно-съдовото здраве. Накратко, това е храната, която можете да консумирате и през останалата част от сутринта, тъй като тя не ви напълнява и е мощно засищащо.