Не яжте история. Дори ако се кълнете, че всичко работи, науката го е показала.
56 процента от колумбийците имат проблеми с теглото.
Светът се затлъстява скокообразно, до степен, че наднорменото тегло и затлъстяването са проблем на общественото здраве в повечето страни. Самата Световна здравна организация (СЗО) изчислява, че през 2016г 39 процента от възрастните са с наднормено тегло, а 13 процента са с наднормено тегло.
Това би означавало това всеки четвърти възрастен на планетата (1,9 милиарда) е над идеалното си тегло и сте изправени пред сериозни рискове за здравето си. В Колумбия последното Национално проучване на хранителната ситуация (Ensin 2015) установи, че 56% от жителите са в това състояние, с влошаването, че голям брой от тях са деца и юноши.
Свързани теми
Само на 21 години почина „най-тежкото дете в света“
Те осъждат „ходенето на смъртта“ на най-пълния човек в страната
EPS трябва да обхваща операция на абдоминопластика след байпас
Тъй като проблемът надхвърля колективния и попада в личния, много хора се опитват по всички възможни начини да отслабнат и В тази надпревара се появяват безскрупулни, фалшиви инфлуенсъри, чудодейни диети и продукти и популярни рецепти -някои безобидни и някои много опасни - които в крайна сметка изглеждат повече като измама, отколкото каквото и да било друго, защото просто не могат да изпълнят това, което обещават.
Така че, за да поставите точките на i, имайте предвид тази информация, ако наистина се интересувате от отслабване.
„Изпотяването е мазнина, която изгаря“
Лъжа. Иван Дарио Ескобар, ендокринолог и експерт по затлъстяването, обяснява това когато се изпотявате, губите само вода, която лесно може да бъде възстановена с поглъщане. И макар че като го елиминирате, можете да загубите няколко грама, това по никакъв начин не означава, че всякакъв вид мазнини са изгорени. В тези случаи, според експерта, всяка загуба на тегло може да бъде резултат от дехидратация, нещо, което може да изложи функционирането на тялото в риск.
Единственият начин за изгаряне на мазнини е чрез практикуване на подходяща физическа активност, с консултации, адаптирани към балансирана диета.
Това е голяма лъжа, защото Не само въглехидратите ви карат да наддавате, а излишните калории ежедневно. Трябва да започнем от факта, че въглехидратите, присъстващи например в брашна и зърнени култури, са основният източник на енергия в организма и са най-лесни за използване, така че елиминирането им напълно единственото, което причинява, са метаболитните дисбаланси, които в крайна сметка използват други видове елементи като източник на енергия, които са по-скъпи от функционална гледна точка за тялото, посочва диетологът Nohora Bayona.
Препоръчително е да ги консумирате на подходящи порции, в съответствие с нуждите на всеки човек и извършваните дейности.
„Храненето само с леки продукти ви кара да отслабвате“
Фалшив. Името „светлина“, което се дава на някои храни, не означава, че те не съдържат захар, мазнини или калории, и по никакъв начин не гарантира, че е по-здравословен от другите продукти, „Защото в действителност това, което имат, е малко по-малко калории в сравнение с други, но те не са освободени от консерванти и добавки, особено когато са индустриализирани“, казва Иван Ескобар.
В обобщение, тези продукти, дори ако имат малко калориен прием, също могат да причинят наднормено тегло, ако се консумират в големи количества.
„Не яжте през нощта, което ви прави по-дебели“
Това няма никаква поддръжка. Кардиологът Габриел Робледо от колумбийската фондация за затлъстяване обяснява, че ако човек яде малки порции през целия ден, няма да е необходимо да превишава последната порция през нощта. Това, което се случва е това много хора не се хранят добре през деня и концентрират цялото си хранене през нощта, което води до мита, че поради липсата на активност през това време метаболизмът ще трансформира всичко в мазнини, които не изгарят.
И обратно, спирането на храненето през нощта значително променя метаболизма ви, с ниски нива на кръвната захар, които могат да доведат до преяждане или почти натрапчива нужда от сладки предмети при следващото хранене. Всичко това с обратен ефект.
Важното е да се определят графици и да се търси балансирана диета в поне четири хранения с няколко малки закуски помежду им, така че да не чувствате глад.
"Този пояс спуска корема й"
Невероятно, Все още има хора, които вярват, че стягането на тялото с външни елементи елиминира локализираните мазнини, дотолкова, че на пазара се предлагат коремни пояси, за да се намалят измерванията в тази област. Досега, според ендокринолога Ескобар, не е доказано по никакъв начин, че освен че прожектират визуален ефект, такива елементи имат полза в намерението да намалят теглото.
Тези дрехи, толкова често срещани в материали, които варират от еластична до конвенционална пластмаса, единственото нещо, което постигат, е да увеличат риска човек да стане дехидратиран и метаболитно дисбалансиран, в допълнение към насърчаване на постурални промени и дори компромиси във вътрешностите поради ненужен външен натиск .
Какво наистина работи?
Отслабнете, според консултираните експерти, изисква дисбалансиране на уравнението на потреблението на калории спрямо енергийните разходи в полза на последния фактор. Това означава, че е необходима здравословна диета, за предпочитане разработена от специалист по хранене с дневно калорично съдържание между 1500 и 2000 калории за възрастен, от въглехидрати, протеини и мазнини в правилните количества.
Всичко това трябва да се добави към план за физическа активност това включва редовни упражнения (повече от 150 минути, разпределени в пет дни в седмицата), надяваме се с редовен медицински контрол.
Кардиологът Робледо посочва, че някои хора имат метаболитни и органични промени, които пречат на тези препоръки да имат желания ефект. В тези случаи се изисква професионално и медицинско ръководство, като се избягва попадане в капани като описаните тук.
ЗДРАВЕН ЕДИНИЦ
Проверете тук всички новини от здравното звено EL TIEMPO.