• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Определете корема си с плуване

Плуването е много пълен спорт. Плуването изисква не само ефективно движение на ръцете и краката. Поддържането на тялото близо до повърхността и добре подравнено изисква много работа от централната част на тялото., карайки ядрото ни да бъде винаги силно и с много мускулен тонус.

корема

В FitWorld Ние ви подкрепяме и придружаваме в пътуването към трансформация на форма, така че да постигнете всички цели в света на фитнеса. Днес споделяме най-взискателните упражнения за вас, за да работите основното си в басейна:

Фокус!

Много проучвания показват, че има по-голямо активиране на мускулите, които се работят при упражнение, когато фокусирате вниманието си върху него съзнателно. Когато изпълнявате упражненията, които ще предложим, трябва да сте наясно, че носите багажника в напрежение, без лицеви опори от какъвто и да е вид, нито преди (като при изпълнение на „криза“), нито след (като при архивиране на обратно). По този начин непрекъснато ще работите по изометричен начин - без движение - корема, докато плувате, постигайки огромни ползи.

Аксесоари

Можем да увеличим или намалим трудността на багажника да поддържа позицията и следователно количеството усилия в коремната област.

За да увеличим трудността, ще използваме основни аксесоари за плуване като дърпащ колел, няколко гребла и ластик за краката.

С изтегляща шамандура: Когато е поставен между краката близо до багажника, неговата плаваемост помага да се запази положението, тоест позволява на багажника да почива леко от усилието за поддържане на тялото подравнено близо до повърхността. Чрез поставянето на дърпащия бул все по-близо до краката, плаващата точка, генерирана от изтеглянето, се отделя от центъра на тежестта, което кара корема да действа по-интензивно, така че тялото да не се извива.

Теглич на бедрата: генерира основно ниво на сила в корема. Имайте предвид, че има много малко разстояние до центъра на тежестта.

Теглич на коленете: генерира междинно ниво на сила в корема. Забележете, че вече има по-голямо разстояние до центъра на тежестта.

Дърпач на глезените: ви принуждава да поддържате максимално ниво на сила в корема. Имайте предвид, че има много повече разстояние до центъра на тежестта.

С лопати: Само като стегнете страничната част на корема всеки път, когато правите удар с греблата, ще видите как ще имате усещането за напредване повече, отколкото ако предприемете удар с отпуснат багажник. Това е така, тъй като багажникът в напрежение предизвиква натиск на ръката при плуване, за да хвърли тялото като „цяло“ по-лесно напред.

Разбира се, този начин на осъзнаване при плуване с гребла може да се добави както към плуване с дърпаща шамандура в различните им позиции, така и към плуване с ластик.

С ластик на краката: когато използвате ластик, правите краката си безполезни и следователно неговата стабилизираща функция изчезва. По тази причина силата на сърцевината да поддържа краката подравнени и да не падат, трябва да бъде силна. Както можете да видите, е много трудно да приближите краката си до повърхността, без да ги движите без помощта на дърпащия колел.

Какви упражнения можете да правите?

Ето някои упражнения, които можете да въведете в тренировката си за укрепване на корема по време на плуване:

6x100m/20 ”почивка: 2 повторения с дърпащия бул в нормално положение, 2 с дърпащия колел на коленете и 2 с дърпащия бул на глезените. Обърнете внимание, че дърпащият шамандура не пада при обръщане на всяка стена.

6x50m/20 ”почивка: Бул на глезени и гребла. Обърнете внимание да държите торса си изправен. 2 повторения, които правят възможно най-малък брой удари и едно със същите удари като предишните с по-висока интензивност.

6x25m/25 ”почивка: Бул на коленете. Прогресивно от 1-во до 3-то. Третият е 100 процента.

За да увеличите силата на сърцевината с висока интензивност, просто постепенно увеличавайте импулсите по време на тренировката си. Ако правите тези упражнения добре, едва ли ще ви се наложи да правите допълнителна тренировка за корема си.