Въз основа на последните открития относно корема, нашия „втори мозък“, ние предлагаме интелигентна стратегия, която атакува проблема от четири фронта.

1. Значението на добрата микробиота

корем

Надутият или раздут корем не винаги се дължи на натрупването на мазнини, но може да бъде следствие от проблеми с храносмилането; въпреки че според Клотилде Васкес, ендокрин и ръководител на ендокринологията и храненето на фондация Хименес Диас, в Мадрид, „с възрастта и дори да се храните добре, има тенденция да се натрупват повече мазнини в корема. Нещо, за което допринася и фактът, че от 40-годишна възраст губим сантиметър височина на десетилетие и когато цилиндърът се свие, губим и талията си ".

Освен тези неоспорими биологични факти, коремът може да бъде подчертан, когато храносмилателната система страда от някакво разстройство и неоспоримото доказателство за тази връзка е очевидно при хората, които се събуждат без прекалено много корем, но вижте как расте през целия ден.

„Все още няма решаващи проучвания, но неотдавнашният интерес на науката към червата,„ вторият мозък “, и изследванията, проведени досега, показват, че лошата чревна флора или микробиота може да бъде тясно свързана със затлъстяването“, казва Васкес, за които основните врагове на здравословното черво са неадекватната диета и стресът. "Повечето храни, които ядем, са силно стерилизирани, Те съдържат антибиотици, хербициди или бактерициди, които се използват за растежа и опазването им. Но тези вещества убиват и добрите бактерии, които населяват микробиотата, което води до обедняването му и появата на определени симптоми: подуване на корема, лош дъх, усложнено храносмилане, запек или епизоди на диария ".

Основните врагове на здравословното черво са лошата диета и стресът.

Васкес признава, че днес все още няма лесни и достъпни тестове за проверка на състоянието на микробиотата на пациента, „но ако има индикации, че може да има дисбиоза, ние я лекуваме с пробиотици (винаги трябва да избираме тези, които трябва да се съхраняват в хладилника, тъй като те са тези, които съдържат живи бактерии). Като цяло човек не само вижда как се подобрява храносмилателната му система, но и проверява дали коремът му е издут ", казва тази ендокринна.

2. Силата на дъха

Изкуството да тонизираш корема, като избягваш грешките на старата школа, има няколко дисциплини, но почти всички те съвпадат в една точка: дишането е ключът да започнете да движите вътрешните мускули и да избегнете наранявания. Бландин Кале-Жермен е френска жена, която, започвайки от света на танца и следването си по физиотерапия в École Française d'Orthopédie et de Massage в Париж, разработи нова система за обучение на физически структури и анатомия във връзка с движението. Книгата му „Анатомия за движение“ („Мартенският заек“) е класика със световни последици. Бландин също създава метода Safe Abs през 2007 г., заглавието на друга от най-известните му книги. Съвсем нов начин да работите с корема си, замислен за избягване на страничните ефекти от необикновеното желание да получите желания шоколадов блок.

Според Андреа Тралди, координатор на Испанската мрежа за анатомия за движението, Проблемът с традиционните упражнения за работа с тази част от анатомията е, че „ако коремните мускули не участват в движение, което отчита останалите структури на тялото, усилието може да причини дискомфорт и понякога сериозни проблеми. Тези, които се правят с ръце зад главата, могат да увредят шийните дискове. Натискането на ребрата надолу свива предните коремни премествания, премества висцералните маси към тазовото дъно и упражнява натиск върху перинеума и лумбалните прешлени; Това може да причини колапс или компресиране на простатата. В допълнение, „шоколадовото блокче“ означава свиване в част от тялото, която трябва да бъде отпусната и разтегната и има много общо с дишането и правилното функциониране на диафрагмата ".

„Шоколадовото блокче“ означава свиване в част от тялото, която трябва да бъде отпусната и разтегната и която е тясно свързана с дишането и правилното функциониране на диафрагмата.

Абс са толкова "реколта", колкото Кристи Бринкли. Снимка: гети изображения

3. Лечебни и редуциращи масажи

Ориенталците винаги са виждали утробата като седалище на жизнена енергия; тен тиен или хара, точка, разположена под пъпа, която „обединява енергията на небето и земята, Ин и Ян. Ако застоява, енергията на цялото тяло се блокира. Това е барометър за нашето здраве ”, казва Лий Куй Мун, корейски специалист по традиционна китайска медицина и основател на школата за ориенталски терапии„ Небето и Земята ”в Барселона. Там практикуват вид масаж, наречен Bok bu, което на корейски означава „масаж на корема“. "На Запад масажистите докосват всички части на тялото, с изключение на корема, който е оста на тялото, мястото, където се извършват основните жизнени функции и емоциите, изпитвани от детството, са соматизирани “, казва Лий.

За традиционната китайска медицина и за този експерт „коремът натрупва много токсини, не само тези, идващи от храната и храносмилането, но и тези, получени от негативни емоции, стрес, разстройство и жизнени мъки. Само чрез освобождаване на тази област може да се възстанови енергия и добро здраве ".

Коремът натрупва много токсини, не само тези от храната и храносмилането, но и тези, получени от негативни емоции, стрес, антипатии и жизнени мъки.

Но Bok bu, е показан и при болки в гърба, храносмилателни проблеми, безпокойство, безсъние, задържане на течности или газове. „Действайки върху тези разстройства, много обем също се намалява и помага за разтварянето на мазнините“, казва Лий, който съветва четири навика за поддържане на здрав и плосък корем: „Не злоупотребявайте със студени напитки, особено тези с много висока Ин, говорете малко, когато ядете (защото това ви помага да не се пълните с въздух), яжте бавно и прогонете газираните напитки. Масаж от този тип, с продължителност 55 минути, струва 38 евро в центъра на небето и земята (Барселона).

4. Медитирайте, че отслабвате

Изследванията върху силата на медитацията разкриват многобройните й ползи. Проучване, проведено в продължение на почти 15 години от Университета на Уисконсин (в сътрудничество с 19 други университета), в над 100 будистки манастира, сравнява сканирането на мозъка с десетки часове медитация, като се получават много интересни заключения. Практикуването на медитация понижава нивата на стрес и тревожност, активира някои области на мозъка, свързани с чувства на съпричастност, състрадание и любов, и намалява обема на амигдалата, мозъчната област, участваща в страха. Оказва положително въздействие върху молекулата на теломеразата, която е отговорна за удължаването на ДНК сегментите в краищата на хромозомите, помага за почивка и отпускане на ума, намалява кръвното налягане, подобрява паметта и концентрацията и улеснява съня и мускулната релаксация.

Според Munindra, личен йога треньор и автор на уебсайта Crazy Yogi, „тази успокояваща и анксиолитична полза вече е добър съюзник срещу нездравословното и компулсивно хранене, резултат (почти винаги) от стрес и безпокойство; Но освен това мнозина вече виждат ясна връзка между храненето и блуждаещия нерв и в същото време връзка между емоционалното състояние и дейността на този нерв. Продължаващият стрес забавя противовъзпалителната активност на този орган, което променя микробиотата и пропускливостта на червата. По този начин липсата на активност на блуждаещия нерв причинява дисбаланс между бактерии, гъбички и други микроорганизми, които се намират в червата, което благоприятства храносмилателните или стомашно-чревните заболявания. Показва се, че най-добрите техники за модулиране на активността на блуждаещия нерв за терапевтични цели са релаксация, медитация, йога и хипноза ".

Продължаващият стрес забавя противовъзпалителната активност на блуждаещия нерв, което променя микробиотата и пропускливостта на червата.

Тифани Круикшанк е учителка по йога, основател на йога медицина и експерт по спортна медицина и акупунктура. Тя е един от новите йога гурута, който публикува книга, озаглавена „Медитирайте теглото си (Уран)“, която обещава да ви помогне да отслабнете, като медитирате и която предлага подробна програма за постигането й. Според автора „медитацията намалява неудържимото ни желание да ядем нездравословни храни, а също и честотата, с която се храним или да се чувствате по-добре емоционално. Също така намалява високите нива на кортизол (хормона на стреса) и токсичните коремни мазнини, които това генерира.

Статията е актуализирана на 25 май 2019 г. | 18:34 ч