само

Малко са по-хубавите неща от това да ставате в неделя сутрин и да слизате по купчина палачинки. Единственият проблем е, че повечето рецепти за палачинки са заредени с калории, захар, въглехидрати и наситени мазнини.

За ваше щастие, тази рецепта за палачинки с банани с четири съставки оспорва стереотипа „палачинките са лоши за вас“.

Сигурно се чудите: "Как могат да бъдат вкусни, ако не са пълни с масло и захар?" Бананите са тайната за правене на печени продукти с ниско съдържание на мазнини нежни и влажни, а освен това добавят естествена сладост.

Само с 40 калории на палачинка можете да се насладите на купчина от пет и пак да закусите с 200 калории, 11 грама естествена захар, 26 грама въглехидрати и само 6 грама мазнини.

По повече причини тези палачинки се правят изключително бързо, с високо съдържание на фибри и здраво сърце, благодарение на добавянето на незабавни овесени ядки. Междувременно яйцата в тестото осигуряват не само богатство, но така необходимите протеини първо нещо сутрин.

Ако наистина искате да се насладите на уикенда си, добавете към тези палачинки малко плодове, опаковани с антиоксиданти и купчина бита сметана от кокос, включете телевизора и се захващайте за работа.

Палачинки от банан с 4 съставки

За сладка закуска, когато се събудите, направете партида от тези бананови палачинки. Приготвянето им отнема по-малко от десет минути и се изискват само 4 съставки: банан, яйца, бакпулвер и мигновени овесени ядки. Много лесно!

Състав:
2 порции

- 1 порция зрял банан
- 2 големи цели яйца
- 1/2 чаена лъжичка бакпулвер
- 1/2 чаша безглутенови млечни овесени ядки

Процедура:

1- Загрейте средно тиган на котлона.

2- Леко напръскайте с олио за готвене или с капка зехтин, оставете го да се разпространи по цялата повърхност на тигана.

3- В блендер или с ръчен миксер смесете банана, яйцата, бакпулвера и овесените ядки до гладка смес.

4- Изсипете тестото върху скарата на малки палачинки. След около минута готвене обърнете палачинките си.

5- Насладете им се сами или добавете малко пудра захар, канела или пръскане на кленов сироп или мед.

6- Сервирайте със сироп и покрийте с червени плодове (по желание).

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

204 КАЛОРИИ НА ОБСЛУЖВАНЕ
Сервиране: 5 палачинки

28% мазнини - 6 г мазнина
52% въглехидрати - 26 g въглехидрати
20% протеин - 10 g протеин