Лара Фернандес Диас

bekia

За много хора близнаци са се превърнали в комплекс, тъй като преди всичко някои жени смятат, че са твърде широки. И въпреки че има зони на тялото, като тази, където е по-трудно да се намали обемът, нищо не е невъзможно. Следователно ако има някои упражнения или съвети, които могат да се следват за постигането му.

Въпреки това е необходимо да се помни, че както при близнаците, така и в глезените, говорим генетика. Тоест нещо, което се наследява и което е трудно да се промени. Въпреки това, с a здравословна и балансирана диета, тренировки за съпротива и сърдечно-съдови упражнения ще бъде възможно да се облекчи, поне донякъде, проблемът и следователно да се постигне загуба на тегло на прасците.

    Хранене: Този аспект е от съществено значение за отслабване и намаляване на обема на близнаците. Следователно ще бъде от съществено значение да носите a диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини в които има разнообразие от плодове и зеленчуци. Той също така помни значението на водят запис При здравословно хранене е безполезно да се храните добре два дни, ако следващите два дни няма да спазват тази диета. Следователно ключът е постепенно да се запознаете с храната и да въведете нови здравословни и богати елементи в ежедневната диета.

Кардио: Това трябва да се превърне в един от големите съюзници на всеки, който иска да понижи нивото на своите близнаци. За да отслабнете, ще трябва да губите мазнини на общо ниво, тъй като това ще бъде единственият начин да постигнете желаните цели. Препоръчително е да се извърши 150 минути сърдечно-съдови упражнения седмица и ако имаше време да се отдели, дори повече. В допълнение, тези упражнения, с които можете работи повече долната част на краката. Някои примери за това са колоездене, бягане, ходене или скачане на въже. Практикуването на пилатес или йога обаче също ще помогне за лекото усъвършенстване на прасците.

Съпротивата: Както при кардио упражненията, тренировките за съпротива също са от съществено значение за определяне, укрепване и тонизира прасците. По принцип е препоръчително тези упражнения да се правят поне 3 пъти седмично. По този начин копчетата за ръкавели ще бъдат намалени в обем и тяхната смяна ще бъде направена по-бързо.

Стъпково упражнение: Това е силно препоръчително упражнение за определяне на прасците и тяхното усъвършенстване. Включва повдигане на единия крак на стъпало и след това спускане. И така нататък. След това трябва да направите 4 серии от 10 повторения с всеки крак, без да забравяте да почивате 40 секунди между единия и другия. Ако обаче сте искали увеличете трудността и интензивността на упражненията, Може да се добави тегло, което ще се постави на ръцете, с помощта на гири. Ако няма стъпки, може да се използва стъпка.

Упражнение в седнало положение: Това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване на телета. Затова ще се опитаме да седнем с отворени крака така че чрез сгъване на коленете можете да вдигнете тежест и да останете на пръсти. Освен това е препоръчително да добавите тежест към краката, така че прасците да работят в по-голяма степен. В този случай трябва да направите 5 серии от по 15 повторения и да запомните, опитвайки се да увеличите теглото, докато правите упражненията.

Упражнение в изправено положение: За да определите, укрепите и отслабите прасците си, това е едно от най-добрите упражнения. За да направите това, ще трябва да се изправите, без да поддържате подметката напълно. Това ще рече, сякаш ходи на пръсти. Тогава целта ще бъде да се качвате нагоре и надолу, докато стъпалото на крака е почти напълно на земята. Както вече беше споменато по-горе, интензивността или трудността на упражнението Може да се увеличи, като държите тежести с ръце. И накрая ще трябва да изпълните 3 серии по 12 повторения всеки.

Отместване на крака: В това упражнение необходим е баланс и това е нещо, което го прави един от най-сложните. Въпреки това, ако се направи правилно, резултатите ще бъдат най-ефективни. За да направите това, единият крак ще трябва да бъде изведен напред, частично огънат, а със задния да повдигнете и спуснете крака сякаш правеха клекове. Както в предишните упражнения, за да добавите трудност, ще отнемете тегло. В този случай това ще бъдат 4 серии от 10 повторения за всеки крак.

  • Какво още, пилатес и йога също са добри практики за намаляване и намаляване на обема на близнаците.

    • Накратко, храненето добре и упражненията са най-добрият начин за това намалете обема на близнаците и по този начин се постига загуба на тегло. По същия начин за тези, които ходят на фитнес всеки ден препоръчително е да не носите твърде много тегло тъй като това само ще направи повече от развиване на близнаци.