L-карнитин Напоследък се появи като една от най-популярните спортни добавки за изгаряне на мазнини, отслабване, качване на мускули и много други. Ако възнамерявате да приемате L Carnitine, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете. Показваме ви рисковете и страничните ефекти на L-карнитин и дали наистина ви е удобно да го приемате.
Съдържание 📃
Какво е L карнитин?
L-карнитинът е аминокиселина което се среща естествено в тялото. The L-карнитин добавки Те се използват за повишаване нивата на това вещество при хора, чието естествено ниво е недостатъчно. Използва се и като добавка за отслабване и изгаряне на мазнини.
L Карнитин: За какво се използва?
L Карнитинът се използва за натрупване на мускулна маса и спомага за подобряване на възстановяването на мускулите в тялото. Ако искате да отслабнете или да изгорите здравословно телесните мазнини, добра добавка L карнитин ще ви помогне да го постигнете.
L-карнитинът се счита за един от най-ефективните начини за изграждат издръжливост, изгарят мазнини и намаляване на времето за възстановяване след тренировка.
Това вещество се превърна в основна добавка. Използва се от експерти по културизъм, спортисти и хора, които искат да отслабнат и да качат мускули.
Не пропускайте нашето видео за страничните ефекти на L-карнитин:
L-карнитин: ползи и защо трябва да го приемате
Карнитинът има много предимства, особено за хора, които искат да отслабнат или да отслабнат бързо.
Изгаряйте мазнините по-бързо
Някои скорошни проучвания върху L-карнитин добавки предполагат, че той работи за подобряване на спортните постижения. В едно проучване изследователи от Медицинския факултет на Университета в Нотингам установяват, че спортистите изгарят с 55% по-малко мускулен гликоген, докато увеличава способността на организма да изгаря мазнини с 51%.
По време на цикъла с висока интензивност, пациентите, приемащи L-карнитин, са имали по-ниски нива на млечна киселина и по-високи нива на креатин фосфат.
Победете умората
Проучване върху L-карнитин установи, че тази аминокиселина е полезна за намаляване на умората и увеличаване на интензивността на тренировките. Субектите, приемащи L-карнитин, са могли да тренират с 25% по-дълго във фитнеса.
Яжте въглехидрати, без да напълнявате
Включването на добавка от L карнитин дневно може да намали ефекта на въглехидратите в организма. Един от тях установи, че въпреки яденето на допълнителни 640 калории от въглехидрати, потребителите на карнитин не натрупват допълнителни телесни мазнини.
От друга страна, групата, която яде въглехидратите без L-карнитин, от друга страна, натрупва повече от 5 килограма телесни мазнини.
Намалена мускулна болка
Доказано е, че доза L-карнитин от само 1 до 2 грама на ден значително намалява мускулните увреждания след тренировка. Освен това подобрява възстановяването и намалява мускулната болка.
Ако искате бързо да се възстановите след тренировка, помислете за приемане на карнитин след приключване на вашата тренировка.
По-добър приток на кръв
Ползите от карнитина са не само ограничени до по-бързо изгаряне на мазнини и намаляване на употребата на гликоген, но също така могат да подобрят притока на кръв към мускулите. Благодарение на увеличения приток на кръв, повече хранителни вещества и хормони се разпределят по тялото ви по-бързо по време на тренировка.
L-карнитинът намалява окислителното увреждане на азотния оксид (NO) в организма. Това води до много повече енергия по време на тренировки и по-добра обща циркулация.
Повишаване на тестостерона
Изследователи от Университета в Кънектикът установяват, че L-карнитинът увеличава броя на тестостероновите рецептори (известни като андрогенни рецептори) при мъжете в мускулните клетки.
Повишаването на тестостерона с L-карнитин стана по-забележимо, когато се комбинира с упражнения.
Колкото повече рецептори има тялото ви в клетките си, толкова повече тестостерон може да асимилира. Това стимулира мускулния растеж и сила. Освен това той има множество безброй предимства.
Странични ефекти на L-карнитин
Какви рискове има карнитинът? Открихме малко негативни странични ефекти при използване на добавка L-карнитин в разумни дози.
В редки случаи обаче хората могат да получат гадене, коремни спазми, повръщане и диария. Това обикновено се случва когато се приема във високи дози.
L-Доказано е, че карнитинът е много безопасен когато се приема в препоръчани дози.
Както винаги, трябва да внимавате, когато приемате добавки и да обръщате внимание на сигналите, които тялото ви дава. Въпреки че не е много вероятно, ако забележите отрицателна промяна, незабавно прекратете употребата и се консултирайте с Вашия лекар.
Други ефекти на L карнитин
Сърдечно здраве: Неотдавнашно проучване на само 10 души предполага, че приемането на L-карнитин може да увеличи риска от атеросклероза. Това изследване обаче получи много критики от научната общност. Експертите също така посочиха многобройните проучвания, които всъщност показват намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания при хора, приемащи L-карнитин.
Сексуално здраве: Проучване на италиански изследователи съобщава, че L-карнитинът е по-ефективен от терапията с тестостерон за лечение на мъжка еректилна дисфункция. Това може да се дължи на това, че повишава нивата на азотен оксид в организма, увеличавайки притока на кръв. Други изследвания показват, че добавянето с L-карнитин подобрява фертилитета при мъжете чрез подобряване на подвижността на сперматозоидите.
Дозировка на L-карнитин и кога да го приемате
Стандартната доза за L-карнитин е между 500 и 2000 mg на ден.
Най-доброто време за прием на L-карнитин е веднага след тренировка, но можете да го приемате и с всяко друго високо въглехидратно и високо протеиново хранене през целия ден.
Ако искате да приемате L-карнитин, за да отслабнете, препоръчваме да приемате един L-карнитин с ядене на мазнини и след това друга доза след тренировка.
Експертите също така предполагат, че ще получите по-добри резултати, когато го приемате с високо въглехидратно хранене през целия ден.
Препоръчителни добавки с L-карнитин
Не всички добавки L карнитин са еднакви. Важно е да ядете само качествени продукти, произведени от надеждни производители. По този начин избягвате риска от поява на странични ефекти и противопоказания при прием на L-карнитин.
Препоръчителните добавки с L-карнитин през 2021 г. са:
| BCAA | Коментари | |
| 1 | MusclePharm Carnitine Core Capsules | 1g карнитин. Антиоксидантни свойства. Помага за изгаряне на мазнини |
| две | MuscleTech Platinum 100% карнитин | 500mg карнитин. 2 порции на ден. Помага на съпротивлението |
| 3 | L Карнитин BRI Хранене | 1,5g карнитин. Ревитализира клетките. Бързо усвояване |
| 4 | NOW Foods L-Carnitine (течен) | 500mg карнитин. 100% натурални. Подходящ за вегетарианци. |
| 5 | Оптимално хранене L-карнитин | 1,3 г карнитин. Улеснява възстановяването. Добре за спортисти |
Когато купувате добавки с L-карнитин, не забравяйте да изберете такава, на която ясно пише „L“ карнитин, тъй като има и D-карнитин. Можете да избирате между таблетки, капсули и течен разтвор.
L Карнитин: Действа ли наистина?
Във всяка клетка в тялото има микроскопични части, известни като митохондрии. Функцията на L Carnitine е да транспортира мастни киселини от храната (включително трудно изгарящите и наситените мазнини) до митохондриите.
Оттам те превръщат тези киселини в енергия, за да могат да бъдат използвани незабавно. Проблемът възниква, когато имате повече хранителни вещества и калории от необходимото във вашата диета, която започва да се натрупва като мазнини в тялото ви.
Вместо това, адекватното поглъщане на L-карнитин ви позволява да преобразувате складираните мазнини в енергия, което ви позволява да тренирате много по-дълго и по-интензивно, без да използвате стимуланти като кофеин.
Ако се опитате да отслабнете и нямате адекватни нива на L-карнитин, вашата система става уязвима на мускулна недостатъчност, умора и загуба на мускули.
Трябва ли да приемам L-карнитин?
От откриването му са направени хиляди проучвания, които са изследвали ползите от L-карнитин. В резултат на това тя се превърна в една от най-изследваните хранителни добавки в света.
Проучванията показват отново и отново, че L-карнитинът е добър за подобряване на паметта и умствения капацитет, заздравяване на рани, свързани със спорта, подобряване на сърдечно-съдовата система, повишаване на мъжката плодовитост и насърчаване на здравата кожа.
L-карнитинът е добър за подобряване на паметта, увеличаване на способността ви да спортувате и много други
Как да приемате L-карнитин?
L-карнитин трябва да се приема преди физическа активност и ще забележите, че той се абсорбира от тялото много бързо. Ако сте на път към фитнеса, течната или капсулната добавка ще бъде най-добрият вариант.
Когато правите сърдечно-съдови тренировки, ще видите как L-карнитинът ви дава по-голяма устойчивост и повече енергия във вашата рутинна тренировка за изгаряне на мазнини.
За да вземете L карнитин, трябва да започнете с 500 mg на гладно. Това е напълно безопасна доза, която може да помогне на тялото да се адаптира към тази аминокиселина.
След поне една седмица с тази начална фаза можете да се приспособите към по-висока доза. Доза от 1000 до 1500 mg на тренировъчна сесия.
L Карнитин: Често задавани въпроси
Въпроси относно L-карнитин? Искате ли да научите повече за тази аминокиселина? След това ни оставете вашия коментар по-долу и ние ще ви помогнем да разрешите съмненията си.
Също така, ако сте имали опит с L карнитин (положителен или отрицателен), кажете ни за него в полза на нашите читатели.
- Дозировка на флекаинид, за какво е предназначена, странични ефекти
- Дозировка на еритромицин, за какво се използва, странични ефекти
- Дозировка на леводопа-карбидопа, за какво е предназначена, странични ефекти
- Доза на глимепирид, за какво се използва, странични ефекти
- Дозировка на ибупрофен, за какво е предназначена, странични ефекти