Темата за храненето е толкова объркваща, че ни кара да вярваме в митовете, свързани с храната и диетата. Отървете се от съмненията и открийте колко добре се грижите за диетата си.
Разбира се, ние се грижим да се грижим за здравето и тялото си, опитваме се да стоим далеч от мазнини, захар и въглехидрати в големи количества, но лесно можем да изпаднем в грешки.
Това е специалната диета на Кристиано Роналдо
25 септември 2015 г. в 12:42 ч.
1. Когато ядете нездравословна храна, можете да я изгорите
Противно на това, което повечето вярват, упражненията не са синоним на свободен път за ядене на храни с мазнини или наситена захар. Не забравяйте, че съдържащите се в тях транс-мазнини, освен че увеличават лошия холестерол в организма, многократно предизвикват автоимунни, сърдечно-съдови и затлъстяване заболявания.
Храните, които избираме, са от ключово значение за доброто здраве и вредите, които ни причиняват нездравословната храна, не могат да бъдат възстановени с физическа подготовка - колкото и да е трудна.-. Опитът да възнаградите лошия избор на диета с упражнения е лоша идея, тъй като физическата активност причинява износване и без правилно хранене е трудно да се възстанови.
Най-добре е да сте физически активни и да се храните здравословно.
Прочетете още: Яденето на сладкиши през нощта може да бъде вредно
2. Добре е да изядете целия протеин, който искате
Протеините ни поддържат здрави, защото се използват за изграждане и възстановяване на кожни, мускулни и органни тъкани. Ето защо много хора са склонни да преувеличават консумацията си, но това всъщност може да доведе до противоположни ефекти на това, което търсят, като наддаване на тегло, например.
Както всичко в предмета на храната, ключът е балансът. Добра практика, ако сте физически активни, е да консумирате половин грам протеин за всеки килограм идеалното си тегло. Тоест, ако целта ви за височина е 140 паунда, нямате нужда от повече от 70 грама протеин дневно.
Това хранително вещество може да бъде получено от различни източници, като говеждо, пуешко, свинско, риба и пиле, яйца, мляко, сирене и кисело мляко, соя, боб, леща, фъстъци и др.
3. Храненето след тренировка отменя вашата тренировка
Това е лъжа! Всъщност е важно да се храните след тренировка, защото както споменахме по-горе, тялото се износва и трябва да се възстанови.
За най-добри резултати изберете храни, които съдържат витамини, минерали, антиоксиданти и здравословни мазнини. Салата, зеленчуково смути или плодово смути са добри варианти.
Може да се интересувате: Млякото не може да бъде заменено с напитки от растителен произход
4. Плодовете лоши ли са като бонбоните?
Въпреки че плодовете са явно по-здравословни от бисквитките, сладкишите и сладките, има мит, че естествената захар също може да ни накара да натрупаме излишни килограми. Но не забравяйте, че плодовете съдържат вода, фибри и други важни за организма хранителни вещества.
Изборът на плодове пред храни с наситена захар ще намали приема на калории, така че е важно да ги включите в ежедневната си диета. Порция за закуска и друга като закуска или десерт след обяд може да е добър вариант.
5. Яденето на мазнини ви кара да наддавате на размер и тегло
Има здравословни мазнини като тези в авокадо, орехи и зехтин и освен че ни поддържат сити за дълго време, те могат да спомогнат за увеличаване на метаболизма и да бъдат отлични източници на антиоксиданти.
Всъщност включването на порция здравословни мазнини при всяко хранене може да ви даде чудесни резултати за вашето здраве и хранене.