Канарският фармацевт и диетолог Серджо Еспинар ще го обясни следващата събота като част от фестивала в Комо Комо.

  • Започнете
  • Новини
27 ноември 2019 | Актуализирано на 7 май 2020 г. от Núria Coll

Серджо Еспинар Той беше на фестивала в Комо Комо 2019, където изнесе беседата „Ползите от силовите тренировки и храненето при жените“, в продължение на деветдесет минути, той даде съвети за намаляване на предменструалния синдром и за постигане на по-добри резултати при отслабване. Много жени спазват диети с хиляда калории и злоупотребяват със сърдечно-съдови упражнения; Espinar не препоръчва да правите нито едно от тези две неща нито за здраве, нито за отслабване.

Серджо Еспинар

Загуба на тегло и менструален цикъл

Espinar обяснява, че в различните фази на менструалния цикъл естрогените и прогестеронът играят основна роля. Например, естрогените, които се увеличават преди овулацията, спомагат за подобряване на чувствителността към инсулин в мускулите и окисляват повече въглехидрати, правят ви по-малко гладни и имат повече енергия за извършване на дейности.

Този ефект на естрогените се постига чрез взаимодействие с лептин, хормон, който контролира количеството калории, които ядем и изгаряме. За разлика от тях, в периода непосредствено преди менструацията тялото работи обратно: ние сме по-гладни, по-чувствителни към въглехидратите, по-малко желание за физическа активност и в тази среда е, когато натрупваме телесни мазнини. Има изследвания, които показват, че жените преди менструацията си ядат повече мазни и калорични храни.

Espinar ще обясни как тялото реагира във всяка фаза на цикъла и какъв тип обучение и диета трябва да се насърчават въз основа на него.

Серджо Еспинар е един от малкото здравни и спортни специалисти, който е фокусирал речта си върху тази връзка между силовите спортове и хормоналното здраве на жените.

Говорете със Серджо Еспинар: 15 ч. Никога не изчерпвайте място!