У дома
Когато решите, че моторът ще бъде вашето основно транспортно средство Имате предвид няколко цели: спестете пари, избягайте от стреса на обществения транспорт, не мислете за задръствания, преместете се лесно на учене или работа и дори бъдете приятелски настроени към околната среда. Но със сигурност една от най-често срещаните цели (освен постигането на всичко по-горе) е влезете във форма. Чудите се кои мускули работят при каране на колело е най-естественото нещо, което трябва да направите:
- Какви мускули на краката работите?
- Кога използвате всеки?
- Как да извлечете максимума от всяко движение?
Разбира се краката са най-облагодетелствани, и следователно има важна мускулна група, която изпълнява различни задачи:
Квадрицепс
Които са?
Вашите четириъгълници са в предната и горната част на краката ви. Те са съставени от четири мускула: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis и vastus intermedius. Независимо от физическия ви тен, по природа те са най-обемните мускули в цялото тяло.
Те са свързани с две от най-важните стави в крака: коляното и частта на бедрото. Всички изграждат машина, която движи се, стабилизира и поддържа цяло тяло.
Кога ги носите, когато карате колело?
Ако целта ви е да имате малко по-широки крака и следователно искате да видите как квадрицепсите ви растат, велосипедът е отлично средство за постигането му. Логиката е проста: вашите квадрицепси са може би мускулите, които използвате най-много в ежедневието си: те носят по-голямата част от работата при ходене, бягане, изкачване на стълби, навеждане и т.н.
Носите ги постоянно, когато въртите педала, но най-вече по време на първото натискане на педала надолу, което ви тласка напред. Това е движението, което се нуждае от най-много сила и тъй като е постоянно, вашите квадрицепси упражняват много. Ако искате да поискате повече, опитайте се да пътувате по стръмен терен или запазване на позицията ви седнал през цялото време на седлото, така че теглото на тялото ви да не помогне.
Подбедрици
Които са?
Въпреки че името му не се плъзга точно от езика ви, вашите подколенни сухожилия са важни за това допълват работата на квадрицепсите. Те свързват таза и задната част на бедрената кост, като се простират до задната част на коленете. Те са отговорни за подпомагането на огъването на крака и помагат за удължаването му.
Кога ги носите, когато карате колело?
Тъй като те са важни при огъване на крака, те работят като опора докато кракът е в покой след използване на квадрицепсите. Това е основно движението, което прави единият крак, докато другият изпълнява тласкането напред на педалите.
Вероятно не е мускул, който расте много след велосипедна рутина, тъй като не среща никакъв вид важно съпротивление: квадрицепсите на противоположния крак също помагат за движението на педалния механизъм.
Прасци и мускул на солеуса
Които са?
Тъй като и двете мускулни групи споделят практически една и съща функция при въртене на педалите, ние ще ги запазим заедно в този преглед. Те са разположени в задната част на подбедрицата, като се свързват директно с ходилото. Те отговарят за дайте сила на движенията на краката си и помагат за поддържане на тялото, когато огъвате крака.
Прасците са в задната част на крака и са най-повърхностните мускули на прасеца. Солеусният мускул е точно под прасците.
Кога ги носите, когато карате колело?
Тъй като тази група мускули доставя по-голямата част от силата и издръжливостта на краката, в крайна сметка работи заедно с четирите: усилията, които полагате с тях, се прехвърлят ефективно върху педалите благодарение на твърдостта на краката ви.
Най-голямата му работна точка е точно преди каретата да си починат и подколенните сухожилия да влязат в действие - когато педалът се върне обратно, за да се върне в изходното си положение.
Задни части
Които са?
Те се намират точно в горната част на крака и в задната част на крака, разположени в задната част на таза и долната част на гърба. Те се състоят от глутеус максимус, среден и нисък, където максимумът носи по-голямата част от товара при ходене, бягане или колоездене. Освен група мускули, те също лесно натрупват мазнини.
Кога ги носите, когато карате колело?
Освен квадрицепсите, мнозина имат за цел да тонизират глутеусите, когато карат колело и те са правилни в определянето на тази цел. Глутеят полага голяма част от усилията при първото натискане, което правите при въртене на педала, разчитайки на силата на квадрицепсите. Не само това, те помагат и при въртенето на бедрото, което води до обмен на течности между краката.
Глутеите могат да се обработват много по-добре, когато се справят със стръмен терен или просто стават от седлото, докато въртят педали. Въпреки че квадрицепсите могат да направят по-малко усилия с помощта на теглото на тялото, глутеусите работят по-широко и напълно.
Най-добрият начин да се възползвате от велосипеда и упражненията? Отидете лесно! ето защо застраховайте велосипеда си.