Въпреки че практикуването на упражнения е от съществено значение за развитието на детето, то е спаднало значително в резултат на необикновеното технологично предложение и пасивност при децата.
За да се предотвратят тези последици, е важно да се насърчава практикуването на упражнения при децата, които да се грижат за тяхното развитие и благосъстояние.
Физическата активност по време на детството генерира редица ползи, които включват здравословното развитие на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система, непрекъснатото изгаряне на калории и следователно здравословно тегло и профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
От друга страна е необходима разнообразна диета, но ако детето спортува, трябва да сме сигурни, че то получава необходимите хранителни вещества, за да поддържа необходимата енергия и работоспособност.
Трябва да гарантираме, че децата получават храни, които включват протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Разнообразното хранене е ключът към адекватното хранене на децата.
1. Че се храните добре всеки ден, така че да разполагате с ресурсите, които идват от съхранението на хранителни вещества. Това става по-актуално в дните, когато практикувате спорт или упражнения.
2. Направете адекватна хидратация, за да избегнете замаяност или спазми. S Те трябва да хидратират преди, по време и след физически упражнения. Чрез изпотяване важните хранителни вещества като желязо, калций и минерали, които са важни, се елиминират и се заместват само с консумация на храна. Също така е важно да продължавате да пиете вода често, а не само когато сте жадни.
3. Спортните деца трябва да избягват сода, кофеин, бонбони и нездравословна храна преди състезания или практики, това може да има възстановителни последици и да доведе до спад в кръвната захар. Препоръчително е да пиете вода или натурални сокове без добавена захар.
4. Избягвайте диетите на други деца. Всяко дете има специфични нужди. Диетите могат да компрометират развитието и растежа на детето. Ако имате игра или тренировка, имате нужда от два часа предварително. Това ви подхранва и предпазва от глад, но също така дава на храносмилателния процес много време.
5. Препоръчва се пълноценно хранене, със зеленчуци, протеини, въглехидрати. Ако тренировката е дълга, можете да вземете леки закуски, като плодове или ядки, в случай че сте гладни.
6. Жизнено важно е да не пропускате храненията, особено в състезателен или тренировъчен ден. В идеалния случай трябва да имате пет до шест хранения на ден. Три от тези основни и една или две закуски.
Внимавайте детето да консумира протеини на обяд и вечеря, тъй като това е жизненоважно за неговото развитие и растеж.
Консумацията на зеленчуци и плодове също е много важна за включване на витамини и минерали.
Уверете се, че те спят необходимите часове и си почиват добре. Адекватната почивка не само помага на вашето физическо развитие, но и на фокуса и концентрацията.
Момчетата и момичетата трябва да получават поне 30 минути физическа активност с умерена до енергична интензивност през всички или повечето дни от седмицата.
Уверете се, че като част от тяхната физическа активност има упражнения за укрепване на мускулите, костите и също така им помагайте да запазят гъвкавостта си.
Ако имате възможност, практикувайте едно от тези упражнения заедно с децата си.
Детето не трябва да бъде принуждавано да спортува, тъй като това може да има обратен ефект. Изложете им ги и идентифицирайте възможни интереси.
Или всяка друга игра, в която детето се движи достатъчно.
При добра диета не са необходими хранителни добавки.
Децата, които спортуват много, но не ядат много, могат да ядат храни, които им дават повече енергия, като например:
Ядки и семена
Пресни или сушени плодове
Фъстъчено масло
Зърнени храни с мляко
Сандвич с желе и фъстъчено масло