Искате ли да работите върху проприоцепцията? Подобрете стойката си? Получавате гъвкавост, координация и пъргавина? Извършване на работа за предотвратяване на наранявания? Отслабнете? Можете да постигнете всичко, като тренирате с босу. Какво трябва да знаете за него, ще намерите по-долу.
Какво е босу?
Тренажорът за баланс BOSU®, от английския BOth Side Up (полезен и за двете страни), е полусферен или полубалансен топ, обикновено направен от латекс, който може да се използва от хора от всички класове и възрасти. Когато е добре надут, височината му е около 20/25 сантиметра, а диаметърът му е между 45 и 65 см.
Създаден е като подобрение на фитбола, с предпоставката, че най-добрият тип обучение е функционален (тренирайте движения, а не мускули). Това разнообразие от тренировки защитава, че тялото е цяло, при което всеки жест включва промяна на останалата част от веригата и следователно BOSU се стреми да работи мускулатурата като цяло, като предлага глобални движения, които активират мускулите едновременно. По този начин, обработвайки зона, се упражняват и съседните стави и мускулните групи.
The обучение което дава възможност, на базата на равновесие поради неговата нестабилна основа, предполагат a адаптация на мускулите към често срещани ситуации, в допълнение към неговата тонизиране, генериране ползи за сърдечно-съдовата, постуралната и проприоцепцията.
Едно от големите му предимства е голямото разнообразие от тренировки, от много основно до напреднало ниво, което позволява да се изпълнява. Може да се използва и в комбинация с други устройства като тежести, гири или обтегачи. Друг чудесен вариант е да имате 2 бозуса, за да работите едновременно и с двата, което значително увеличава броя на упражненията, които трябва да се изпълняват. Practically На практика е невъзможно да ви омръзне!
Евтини босу
Кризисни времена. Не са останали пари. И така, нека започнем да разглеждаме полусферата на bosu за нейната цена. Както можете да видите в следващите предложения, bosu е евтино устройство, като се има предвид огромното разнообразие от упражнения, които ви позволява.
Ако обмисляте да закупите BOSU, имайте предвид, че това не е разход, а инвестиция в здравето!
| Bosu - син, размер Pro (65 см) (наличен 2-ри слой) 199,95 евро | ||
| Bosu нагоре въздушно стъпало, баланс на полукълба, баланс на топката 58 см с надуване 44,99 евро Крайна дата: 2021-01-21 09:17:52 | ||
| Bosu нагоре въздушно стъпало, баланс на полукълба, баланс на топката 58 см с надуване 44,99 евро Крайна дата: 2021-01-21 09:17:52 |
Видове
BOSU Pro Balance Trainer
Именно BOSU с диаметър 65 сантиметра обикновено присъства в професионални спортни центрове (фитнес зали, фитнес зали). Отличава се с отличната си издръжливост, до степен да бъде практически неразрушим. Например, той може лесно да издържи на въздействието на скачането върху него. Единственото му ограничение е, че употребата му не се препоръчва за хора с тегло над 140 кг. Сцеплението му със земята, без да оставя следа, е оптимално. Освен че е на върха в гамата, той е и най-продаваният, защото е най-добрият във всички аспекти, без това да се превърне в много по-висока цена от неговите "братя".
BOSU треньор за домашен баланс
Версията за "дом" на горното, как собственото му име вече предвижда. Основната му разлика е издръжливостта, въпреки че в тази версия тя също е осигурена, стига да не се използва прекалено интензивно (това е, което кара фитнес залите да избират предишния модел). Също така е задължително да се отбележи, че има гаранционен срок по-кратък от този на версията Pro.Като Pro, диаметърът му е 65 сантиметра, а максималното тегло, което издържа, е 140 кг.
BOSU Спортен треньор за баланс
Цената му е по-ниска и размерът му е по-малък. Предлага се във версии 55 и 45 см (последната, най-малката, е идеална за транспортиране). Това може да бъде интересна опция за хора, които искат да започнат в BOSU.
Някои потребители ни изпращат своите съмнения, когато купуват, за кой модел са. Това е така, защото много каталози не посочват ясно версията на Bosu. „На пръв поглед“ разликите с модела Sport са очевидни, но между версиите Pro и Home те не са толкова ясни. Ще споделим по-долу някои данни, за да можете да ги различите.
Цветът. Версията Pro е с по-тъмно син цвят, докато Home е с по-светло синьо. Също така Домът има розова версия.
Друга разлика. Версията Home има основа с 6 гумени крака, за да предотврати плъзгането на Bosu по пода по време на употреба, докато Pro има противоплъзгаща се основа, която не оставя следи по пода. Това може да се види ясно на следното изображение:
Измерването на диаметъра също може да бъде от помощ за изясняване на съмненията.
Печалби
- Работа и овластяване на проприоцепцията.
- Постурален контрол. Подобрява баланса на тялото, баланса на мускулите и стабилността на сърцевината, което помага да се избегне дискомфорт, причинен от неправилни пози от ден на ден. Подобряването на стойката кара всички мускули да работят по-балансирано. Много болки в днешно време са причинени от лоша стойка.
- Подобрения в гъвкавостта, гъвкавостта и координацията.
- Подобрено физическо състояние. Укрепване на различни зони като корем, коляно, глезен, стъпала, седалище или гръб. Постигат се сила и издръжливост, освен загуба на тегло.
- Предотвратяване на наранявания благодарение на упоменатото по-горе укрепване. Също така рехабилитация, "коригиране" на последствията, които те може да са причинили в аспекти като сила, баланс или проприоцепция.
В обобщение, с изключение на онези, които определят като приоритет развитието на мускулната си маса (културисти), всеки, от заседнали хора до елитни спортисти, ще намери в BOSU великолепен съюзник. Това означава, че може да се използва от всички членове на семейството (например пейка за тежести не е за всеки).
Той е идеален за всеки малък домашен фитнес, тъй като към гореспоменатото трябва да добавим и това икономично е, завинаги е, заема малко място (следователно е лесно да се съхранява във всеки ъгъл). Следователно, той предлага възможност за извършване на много пълна физическа работа, без да излизате от дома, което е идеално за онези, които нямат време.
Успехът му е такъв, че под името Bosu Conditioning (или Condition) инструментът е създал още една дейност в рамките на новото поколение фитнес.
Състезатели от най-високо ниво, които работят с BOSU
Публично е, че много спортисти от най-високо ниво работят с BOSU.
В интервю, което проведохме на Propiocepcion.es със състезателката Алба Гарка (испански шампион на 10K на пътя, Бронз за европейския крос.) Тя ни каза следното:
Във вашия блог сме проверили, че използвате нестабилни повърхности като BOSU в някои сесии. Какви предимства ви носи? Бихте ли го препоръчали на други спортисти?
Да, абсолютно. Заместил съм много сесии във фитнеса за ядрото, използвайки trx (тренировка за окачване), bosu. и съм много доволен от промяната. Това е специфична основна работа за бегачите и аз работя върху области на тялото, които са слаби, търсейки постурална корекция. Забелязвам, че съм по-силен, но също така, че това не ме натоварва толкова, колкото другите силови сесии. Те са динамични упражнения, които също работят върху способността за реакция, координацията и аеробния капацитет.
Отбори от най-високо ниво като AtlÃtico de Madrid от жени.
В допълнение към спортовете като горните, BOSU се използва често и в много други (ски, сноуборд, сърф.) Както и в други дейности като йога, пилатес, TRX, Crossfit или GAP (фитнес за поддръжка, базиран на упражнения за глуте, корема и краката).
Нека да разгледаме по-задълбочено случая със Шанън Барке, скиор, който може да се похвали с 2 олимпийски медала (Сребро в Солт Лейк Сити 2002 и Бронз във Ванкувър 2010). Никой не се съмнява, че за да се постигне слава, подготовката трябва да бъде оптимална и Барке избра BOSU като незаменим инструмент в програмата си за обучение. В изявленията преди участието си на зимните олимпийски игри през 2010 г. той признава, че използва BOSU в ежедневието си.
Факт е, че добрата проприоцептивна работа е ключова за карането на ски, защото освен че се практикува на неравен и следователно нестабилен терен, възникващите движения не са естествени. Работейки върху проприоцепцията по ефективен и приятен начин с BOSU, ползата е повече от важна в спорт, който трайно „изисква“ търсенето на баланс.
4 основни упражнения
Резюмето на Рут Коен е изключително обширно. Бакалавър по физическа активност и спорт, диплома по физическо възпитание, професионален личен треньор, хранителен съветник, босу магистър-треньор.
Кой по-добър от нея да си чати за Босу и проприоцепция?
Вие сте Bosu Master Trainer. По вашите думи, какво е Босу? Към какъв тип потребител е насочен?
Bosu е инструмент, чиято характеристика е, че представя нестабилност поради формата си, която се състои от плоска основа от едната страна и полукълба от другата. Характеризира се с това, че една от двете страни се използва за обучение, откъдето идва и името му, bosu (И двете страни използвани).
Основните предимства, които този инструмент ще ни предложи, са:
- Балансът е в основата на движението, с Bosu винаги работите (тялото ни е в непрекъснат баланс срещу действието на гравитацията).
- Можете да тренирате цялото тяло.
- Интегрирано движение: функционално обучение.
- Предотвратяване на наранявания.
- Увеличете производителността.
- Той е предназначен за всички нива и всички цели. Както можете да видите, Bosu може да се използва с всякакъв тип потребители, единственото нещо е, че трябва да знаете как, какви упражнения да използвате, какви регресии и прогресии могат да се правят и т.н. Това трябва да се научи в конкретно обучение по BOSU.
ї Какви са упражненията, които бихте препоръчали да работите с Bosu?
Ако трябваше да направя разнообразна рутина от само 4 упражнения, щях да избера:
- 1. Клек с въртене на багажника, обърната към страната, към която се обръщаме.
- 2. Лицеви опори с едната ръка върху BOSU, а другата върху земята. Ако искаме да е по-интензивен със сърдечно-съдов компонент, правим го последователно от едната и другата страна.
- 3. Хип мост с крака на Босу.
- 4. "Суперменът" с корема на Босу (лумбална работа и баланс).
За тези, които нямат достатъчно време да ходят редовно на фитнес, бихте ли препоръчали Bosu като инструмент за поддържане на форма у дома? The Идеалното в случаите като предишния би било да започнете да работите с личен треньор и след като сте добре механизирали упражнения, ще сте готови за самостоятелна работа?
Както се казва във втората точка, това може да се направи от потребител, който вече е обучен и предварително обучен с този инструмент, тъй като изисква придобиването на съответната техника, както и подобряването на техните модели на движение, което не е лесно .използвайте без предишно преподаване с експерт или опитен треньор, защото смятаме, че BOSU е само да се качите на върха и да балансирате или подобни неща. Bosu е много гъвкав инструмент, който предлага много и безкрайни възможности както за силова работа, рехабилитация, изпълнение, йога и много други, но разбира се, за това трябва да се научите да го използвате.
Преди да използвате
Поредица от препоръки, които трябва да вземете предвид, преди да започнете да работите с вашия Bosu.
Грижи и поддръжка
-
Bosu обикновено се продава заедно с въздушна помпа, обикновено стояща, което позволява да се надува. Имайте предвид, че те губят въздух с времето поради натиска, упражняван от тялото по време на упражнения. За правилно надуване, моля следвайте инструкциите на производителя.
Босу заедно с въздушната му помпа и някои ръководства. Снимка източник: Amazon.
Моля, помогнете ни да предоставим тази информация на възможно най-много хора. Трябва само да кликнете върху иконите по-долу и да го споделите в една от социалните си мрежи. Ў много благодаря!
- # 15 Анонимен (2020-12-30): Подходящ ли е за хора, които имат проблеми с тазобедрената става? Отговор
- # 14 Анонимен (2020-08-06): Част от ръбовете на моя BOSU се отделя и въздухът излиза. Как мога да го поправя? Можете ли да ми помогнете, моля?
- Отговорете Propiocepcion.es (2018-09-11): Кога го купихте? Попитайте производителя, особено ако все още е в гаранционния срок.
- # 13 Лорена (2018-05-30): í Къде мога да го взема веднага?
- Отговорете Propiocepcion.es (2018-06-11): TheThe Bosu? В офертите, които ние предлагаме, по-горе, на тази страница.;)
- # 12 lourdes rios dominguez (2018-05-11): Здравейте. Имам bosu pro, но въздухът излиза отдолу и не се надува за последно. Какво мога да направя?
- # 11 АНЕЛ (2017-06-11): Здравейте. В момента присъствах на сертификат за функционално обучение в Мексиканския олимпийски комитет. Там те ни научиха на различните начини за използване на босу и подчертаха, че босу се използва само с плоската част нагоре, за да се правят издърпвания или дъски, а не да се правят упражнения в изправено положение върху плоската част, тъй като това може да причини сериозни наранявания.
PS: Извинете за забавянето на отговора. Имахме грешка на нашия уебсайт, поради която не получихме известието за вашия въпрос. Вече го решихме. Извинете се отново.
наздраве и благодаря отново.
Луис М.
I Би било добра идея да купите втора ръка или по-добре да изчакате времена на по-голям икономически просперитет? Отговорете Propiocepcion.es (20.10.2015 г.): Преди всичко, моля, простете на Джеси за забавянето на отговора.
Благодаря много. Отговорете Propiocepcion.es (2014-12-04): Здравейте.
Вярно е, че не е лесно. Тъй като вече получихме въпроси, подобни на вашия по друг начин, дори изпратихме имейл до компанията Laguna Sport с искане за повече информация за техния BOSU (който също се предлага на пазара, както казвате в Decathlon), но не получихме отговор.
Както и да е, в Decathlon в момента се продават 2 BOSU: Bosu ProSVELTUS и SP BOSU LAGUNA. Изглежда всичко показва, като се вземат предвид техните суфикси, че те са съответно версии Pro и Sport. Освен това, въпреки че диаметърът им не съвпада напълно с офицерите, те се приближават доста (Pro-> 67 см; SP-> 58).
Поради, както споменахме по-рано, поради интереса, който изглежда предизвиква BOSU на френската марка, ние ги включихме на нашата страница.
Поздрави и много благодаря за участието в нашия уебсайт.
С него можете дори да пресъздадете ситуации, подобни на тези, които се случват в олимпийските спортове като бързо пързаляне с кънки, хокей на лед, в модалности „шейна“ като сан или скелет.
Вашето мнение има значение, оставете коментар
- Напитка Bentolit за отслабване - къде да купите най-евтино, как работи
- КОЛИЧКА ЗА КАЯК ДОМА ИЛИ КЪДЕ ДА Е КУПЕТЕ ЕВТИНО ЕЖЕДНЕВНО КАЯК
- Адамур капсули за потентност - къде да купя най-евтино, как работи
- Новата Адел по телевизията получава критики срещу шегите на певицата там, където най-много я боли
- 10 вида БАЛОНИ, които задават тенденции в декорацията на партита