Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Почистващи диети по-известен като "детокс диети”Не са нови. През цялата история сме срещали този тип режими под различни имена, обикновено те са придружени от лаксативи, диуретици и/или измивания на дебелото черво, екстремни практики, които могат да изложат здравето на риск.

килограми

Въпреки че "Детокс " нараства, има много малко клинични доказателства в подкрепа на тези диети, и до днес доказателствата, които съществуват, остават анекдотични, а не научни. Според публикация на Националния център за биотехнологична информация (NCBI), малкото клинични проучвания, които съществуват в това отношение, са затруднени от неправилни методологии и малки проби, но има предварителни доказателства, които предполагат, че храни като кориандър, водорасли нори ( с които правят суши) и заместител на мазнини, известен като olestra, имат прочистващи свойства, струва си да се спомене, че повечето от тези проучвания са проведени само върху животни.

Планове загуба на тегло чрез "детокс" сокове, те обикновено ограничават приема на други видове храни, обикновено продължават от 1 до 7 дни и обещават бързи резултати. Трябва да се спомене, че пречистващите функции на тялото се получават естествено и непрекъснато чрез черния дроб, бъбреците, дебелото черво и кожата чрез потта, урината и изпражненията, това пречистване се постига, докато се поддържа правилна диета, придружена от здравословни навици, а не чрез сокове.

Плюсове и минуси на план за детоксикация на сок:

Професионалисти

  • Добър мотиватор е да започнете план за здравословно хранене.
  • Пламти и предизвиква усещане за лекота.
  • Консумирането на антиоксиданти помага за укрепване на имунната система.
  • Насърчава хидратацията.
  • Индуцирайте да ядете повече зеленчуци и плодове.

Минуси

  • Ниска физическа работоспособност.
  • Глад, главоболие и лошо настроение.
  • Не е истинско решение за наднорменото тегло.
  • Дестабилизира нивата на кръвната захар.
  • Може да причини стомашно-чревни разстройства.
  • Не е подходящ за никого.
  • Диети, в които липсват хранителни вещества (главно протеини).
  • Прекомерна консумация на въглехидрати.

Пречистете тялото си по здравословен начин

Пренаредете килера и хладилника

Най-добрият „детокс“ започва с изхвърляне на нездравословни продукти от кухнята като: тлъсти разфасовки от месо или сирена, масло, бели прахове (захар, сол и рафинирани брашна), „пакетирани“ храни (особено хляб и сладкиши), студени разфасовки, напитки със захар и алкохол.

Правете здравословни покупки

  • За предпочитане национални продукти на местните пазари, които включват:
  • Сезонни зеленчуци и плодове.
  • Протеини като яйца, домашни птици без кожа, риба, бобови растения (боб, широки зърна, леща, нахут), бели сирена като кошница, панела или извара и - в по-малка степен - постни разфасовки месо като филе, пола или филе.
  • Ферментирали млечни продукти като кисело мляко, жоко и кефир. Още по-добре, ако имате възможност да правите българи или Tibicos.
  • Зърнени храни като амарант, царевична тортила (за предпочитане никстамализирана), печен препечен хляб, киноа, картофи, юка или сладък картоф.
  • Растителни масла като авокадо, маслина или кокос.

Включете пробиотици

Доставката на пробиотици се счита за възможна алтернатива за възстановяване на нередностите на чревната флора, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.

Преди и след хранене: Зелен чай

Катехините (антиоксидантите), съдържащи се в тази вкусна напитка, имат противовъзпалителни свойства, които помагат за защита на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали.

Започнете деня със зелен сок

  • Зелените сокове са богат концентрат от витамини, антиоксиданти, ензими и фибри, но за да извършат пречистващата си работа, трябва:
  • Включете два или повече зелени зеленчука за всеки оцветен зеленчук или плод.
  • Използвайте пресни зеленчуци и плодове (без консерви или консерви).
  • Ако зеленчукът го позволява, смила се с кожата (добре измита) и без да се прецежда.
  • Пийте веднага след приготвяне.

Препоръчителни съставки

  • Основа: натурална вода, зелен чай или кокосова вода (без захар).
  • Зелени зеленчуци: кориандър, магданоз, спанак, манголд, кресон, аспержи, нопал, целина, краставица и/или зеле.
  • Цветни зеленчуци: морков, цвекло или домат.
  • Плодове: червени плодове (ягоди, къпини, малини), ябълка, папая, ананас, портокал и/или лимон.
  • За да обогатите хранителната му стойност и да увеличите доставката на антиоксиданти, можете да включите водорасли спирулина, семена от чиа или ленено семе и джинджифил и/или куркума.

Сравнете тялото си с дома си. Почистването трябва да бъде постоянно, в противен случай мръсотията се натрупва, докато стане източник на инфекция. Следователно, най-добрата прочистваща диета се живее 365 дни в годината чрез здравословни навици и правилната диета.