Какво е джогинг?

Джогингът е вид състезание, при което целта е да джогинг или бягане с бавно или спокойно темпо, но пътуване на дълги разстояния. Джогингът се използва много често като метод за отопление на бегачи преди състезание и като упражнение за възстановяване за онези спортисти, които изпълняват упражнения с висока интензивност в своите тренировки.

cuidateplus

Начин на практикуване

Единственото изискване за практикуване на тази физическа активност е бягане с бавно темпо за дълги периоди от време. Ключът към правилното поведение е да се поддържа a равномерно темпо и не повишавайте или понижавайте интензивността на упражнението. Най-препоръчително е джогингът да не надвишава 70 процента от максималните удари в минута.

Препоръки за джогинг

Въпреки че джогингът е физическа активност, която може да се практикува от хора от всички възрасти и физически условия, е необходимо да се спазват редица препоръки, преди да се практикува, за да се направи правилно, да се получат най-добрите резултати и да се избегнат наранявания.

  • Медицинска проверка: Винаги е препоръчително да направите медицински преглед, преди да започнете каквато и да е спортна дейност, за да знаете нашето здравословно състояние.
  • Отопление: Преди да започнете дейността е необходимо да загреете добре всички мускулни групи, участващи в упражнението, особено долната част на тялото.
  • Хидратация: Необходимо е да се хидратира преди и след заниманието.
  • Удобни обувки: Носенето на удобни обувки с добра амортизация помага за предотвратяване мускулно претоварване и предотвратява разтриването
  • Не прекалявайте с интензивността: Подобряването на физическото състояние изисква време за адаптиране към упражненията и е необходимо, ако искате да увеличите интензивността, да го правите правилно. Превишаването на телесната граница създава сериозен риск от сериозно нараняване.
  • Разтягане след тренировка: Разтягането след тренировка облекчава мускулното натоварване, а също така предотвратява наранявания и спазми.

Ползи за здравето

Джогингът е начин за обучение на аеробна устойчивост, тъй като увеличава капацитета за поддържане на усилие с баланс между доставката и консумацията на кислород възможно най-дълго.

Джогингът е от голяма полза за сърдечно-съдовата система и е много ефективен в борбата срещу затлъстяване, плюс начин за поддържане на форма и отслабване.

Резултатите от джогинга върху мускулите са много положителни, тъй като 70% от мускулите се използват при бягане. Джогингът също така смекчава влошаването, причинено от възрастта на костите и мускулите, в допълнение към увеличаването на костната плътност, предотвратявайки появата на остеопороза.

От друга страна, бягането, под каквато и да е форма, е една от физическите дейности, която освобождава повече ендорфини, които са молекули, свързани с намаляването на болката и увеличаването на удоволствието. Това означава, че в допълнение към положителното въздействие върху физическото състояние, хората, които бягат, могат да подобрят психическото си здраве и да се освободят от стреса и безпокойство.

История

Терминът джогинг често се използва в английския език за обозначаване на всякакъв вид движение, което е бързо и кратко. Едва през 60-те години на миналия век треньорът по бокс Артър Лидиард популяризира термина джогинг в Нова Зеландия, когато говори за дълги бягания с тръс, които боксьорите им се занимаваха.