теглото

Да знаете как да поддържате теглото си след диета е също толкова или по-важно за постигането на вашата цел.

Разгледайте тези препоръки:

„Бях много доволен от свалените килограми. Всъщност не ми струваше толкова, колкото си мислех, че ще достигна идеалното тегло, но бързо възстанових всичко и след няколко месеца в крайна сметка получих повече тегло от преди ".

„Бях на строга диета от месеци и успях да отслабна доста. Но обичам да ям много и не мога да не кълвам или да ям нездравословни храни и в крайна сметка винаги се връщам и получавам наднормено тегло ".

Звучат ли ви познати тези ситуации?

Голям процент от хората, които спазват диета, възвръщат загубеното тегло.

Настъпва така нареченият "ефект на отскок".

И това е, че опитът да се отнеме всичко, което е останало за седмица или месец, е сериозна грешка.

Но също така е вярно да мислите, че никога няма да си върнете загубеното, когато най-важното е да останете.

И как да получите това, ако обичате да ядете твърде много или ако вече нямате помощта на професионалист?

Ще говорим с вас за грешките, които ви карат да възвърнете теглото веднага.

За ден…

Когато имате изкушение, след седмици на ограничаване на определени храни, се отдадете на мисълта, че това е нещо изключително.

Проблемът е в това изключението се превръща в навик.

В крайна сметка за няколко седмици сте възвърнали цялото тегло, което сте стрували толкова много, за да елиминирате и отново сте разочаровани.

Преди да ядете нещо много калорично и да лежите на дивана, помислете за последиците и преценете дали си струва или е по-добре да се разсеете и да помислите за нещо друго.

Не става въпрос за отказ от всичко, което ви прави дебели, но все пак свиквате да се контролирате, защото през повечето време това е нещо импулсивно.

Създайте нови навици

Забравете онези супер строги диети, които само ви причиняват повече безпокойство.

Идеалното е да ядете това, от което се нуждае тялото ви, нито повече, нито по-малко.

Но ако сте с наднормено тегло и сте направили диета за намаляване на калориите, добре е да слушате тялото си и да придобиете здравословни хранителни навици, които да поддържате цял живот.

Не винаги можете да сте на диета. Но можете и трябва да ядете правилна диета, която ви позволява да се отдадете от време на време.

Ако свикнете, това вече няма да бъде жертва, но ще излезе сам.

Например, ако вместо да добавите две супени лъжици захар към кафето с мляко, намалите до една, докато не подсладите с нищо, в крайна сметка няма да харесате сладкия вкус, с който сте свикнали преди.

Въпрос на навици. Защо не опитате?

Нещото е това ако сте посещавали диетолог за отслабване Научих те да ядеш, за да не си възвърнеш това тегло.

Организирайте се и планирайте

Прибирате ли се в полунощ и ядете първото нещо, което намерите?

Най-бързото нещо обикновено е да сложите пица във фурната или да нарежете наденичка, да направите сандвич или да отворите онази торба с картофи, която имате в килера, докато приготвяте вечерята.

Но ако се организирате добре и планирате храненето си предварително, това няма да ти се случи.

Точно както когато сте били на диета, че сте подготвили дневното или седмичното меню, продължете с този навик.

Опитайте се да оставите ястията, които изискват повече време, почти готови: гответе ориз, тестени изделия, зеленчуци, риба ....

А можете да го направите и със закуски в средата на сутринта и в следобедните часове. Направете планиране с това, което искате да ядете всеки ден.

Дръжте под око килера и поискайте сътрудничество

Ако имате деца или сте повече хора у дома, нормално е винаги да намирате изкушения.

Ами ако тук има леки закуски, какво като сладкиши там, какво ако бира, сос за риба или месо, винаги има нещо, което искате, дори и да знаете, че не ви устройва.

Тогава, важното е, че знаете как да се контролирате и да търсите бърза алтернатива.

Ако не можете да го избегнете, по-добре го изяжте, защото в противен случай в крайна сметка може да погълнете повече от необходимото.

И също би било добре, ако поискате сътрудничеството на вашето семейство. Яденето на тези нездравословни продукти пред себе си и пълненето на хладилника или килера с „изкушения“ не е много полезно.

Опитайте се да ги осъзнаете, че не е добре за тях, независимо колко добра фигура имат.

Ако вие сте този, който контролира диетата у дома и имате деца, започнете да ги свиквате да спазват здравословна диета.

Поглезете се от време на време

Не става въпрос за чувството, че сте в постоянна готовност, а за грижете се за себе си, мислейки не само за физиката си, но и за здравето си.

Вярно е, че това може да бъде жертва, но малко по малко ще ви струва по-малко.

Това, което трябва да направите, е да се поглезите от време на време с храна.

Но не мислете за това, което ви казахме в началото на „за един ден ....“ в противен случай направи го с убеждение.

Ако например днес искате да хапнете и пържени картофи за вечеря, помислете, че е по-добре да го правите по време на обяд или поне два или три часа преди да заспите.

И също така, ако можете да отидете да спортувате на следващия ден, толкова по-добре. Така че няма да съжалявате и последиците няма да са толкова лоши.

Има хора, които се грижат добре за себе си всеки ден и се възползват от уикенда, за да „пропуснат“ диетите и изглеждате страхотно.

Ако имате силата на волята да продължите с правилните си хранителни навици през седмицата, а също и да се упражнявате, не е нужно да си възвръщате онова тегло, което ви е коствало толкова много.

Запомнете: важното след диета е да поддържате себе си, но и да се наслаждавате.

Много бързо ли сте възстановили теглото си след диета? Бихме искали да ви прочетем в коментарите.