Знаете ли какво висцерална мазнина? Ако не знаете, вероятно сте чували за него, тъй като той е силно свързан със здравни рискови фактори сърдечно-съдови и различни метаболитни дисбаланси.

С годините натрупваме мазнини, особено в коремната област, което е резултат от неправилни хранителни навици и а заседнал начин на живот, но може да възникне и поради хормонални нарушения.

Това телесен мастен слой Състои се от адипоцити (мастни клетки) и се счита за основния резервоар за енергия на тялото. Но как да съхраняваме тази енергия? Под формата на триглицериди, инсулин.

След години на проучвания върху телесния състав обаче беше открито, че тази мазнина действа като ендокринен орган, като се намесва в няколко метаболитни процеса, а не по много положителен начин.

В тази статия ще разберем какво представлява висцералната мазнина и как да я премахнете.

Какво представлява подкожната мастна тъкан?

Подкожни мазнини присъства в глутеофеморалната област, гърба и предната коремна стена. Той е по-чувствителен към действието на хормоните и действа:

  • В защита от механични удари;
  • Улесняване на мобилността върху по-дълбоки структури;
  • Като топлоизолатор за поддържане на адекватна телесна температура;
  • Подпомага усвояването на триглицеридите и свободните мастни киселини, предотвратявайки отлагането им другаде;
  • Като енергиен запас под формата на триглицериди за време на нужда, като напрбърз

Какво представлява висцералната мазнина?

The висцерална мазнина намира се сред органите на коремната кухина и действа като ендокринен орган, синтезира и секретира множество цитокини и хормони.

По-често се среща при мъжете, но засяга жените в периода след менопаузата. Техните действия включват:

  • По-висока концентрация на свободни мастни киселини, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и страдащи от метаболитен синдром;
  • Намалено усвояване на инсулин, което води до инсулинова резистентност и риск от диабет тип 2;
  • Свръхчувствителност към глюкокортикоиди
  • (кортизол и кортизон, например), който насърчава вазоконстрикцията (втвърдяване на кръвоносните съдове) и, следователно, повишаване на кръвното налягане;
  • Повишаване на концентрацията на TNF-α (фактор на туморна некроза), благоприятстващо развитието на тромбоза и агрегация на тромбоцитите.

Как да оценим висцералната мастна тъкан?

За класифициране на хранителния статус ИТМ (Индекс на телесна маса) се изчислява по формулата: Тегло (кг)/височина²

  • A ИТМ по-голяма от 30Kg/m се класифицира като затлъстяване

ИТМ обаче не се счита за надежден метод, тъй като не анализира отделно висцералните и/или подкожните мазнини, а общото телесно тегло.

За разлика от това, измерването на обиколката на талията (WC) се използва широко като предиктор за риск от сърдечно-съдови заболявания.

Поради това може да се разглежда като косвен метод за оценка на висцералната концентрация на мазнини. The Национална програма за образование по холестерол (NCEP) задава като гранична точка:

  • По-голямо или равно на 88 см и 102 см, съответно за жени и мъже.

Лицата, които са на този праг, вече са в рисковата група. Това е метод за лесно приложение и ниска цена, който благоприятства използването му в клиничната практика като показател за риск.

Други начини за измерване на висцералната мастна тъкан

Съществуват обаче и други методи, които могат по-точно да измерват концентрацията на мазнини в коремната област и да правят разлика между висцералната и подкожната мазнина.

Сред тях можем да споменем: Електрически биоимпеданс (BIA), хидростатично претегляне (потопено тегло), двойна енергийна рентгенова абсорбция (DEXA), магнитен резонанс Y. компютърна томография.

каква

Но високата цена и ограниченията на тези методи затрудняват ежедневното им приложение. Те са много полезни при академични изследвания или при спортисти на високо ниво, като например във футбола.

Какво може да се направи за премахване на висцералната мазнина?

Вече видяхме какво е висцералната мастна тъкан и че тя се натрупва поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот, така че какво да направим, за да предотвратим манията или да премахнем висцералната мазнина, ако вече я имаме?

Диета за загуба на висцерални мазнини?

На първо място, важно е да знаете това няма специфична диета за намаляване на висцералните мазнини, но различни стратегии за отслабване и следователно намаляването на контура на талията. Малките промени могат да помогнат за подобряване на хранителния статус, например:

  • Намаляване на консумация на индустриализирана храна;
  • Включване на влакна (овесени ядки, чиа, ленено семе);
  • Заместване на рафинирани въглехидрати с пълнозърнесто брашно (ориз, хляб, тестени изделия);
  • Добавяне на Омега 3 (маслодайни семена, масло или в капсули);
  • Включване на антиоксиданти(маслодайни семена, зеленчуци и цитрусови плодове);
  • Намаляване на потреблението на сол и захар

Важно предупреждение за храната: Не е необходимо да се изключва никоя група храни, просто балансирайте консумацията между тях. Подобно на промяната в диетата, промяната в начина на живот също е от съществено значение. Сред тези промени можем да споменем:

  • Физическа дейностредовен, поне 30 минути на ден;
  • Доста часове на мечта за почивка на тялото;
  • Контрол на стрес;
  • Фармацевтична намеса Ако е необходимо. Рецептата трябва да се издава само от лекар или специалист.