Нуждите от калории, протеини, минерали и витамини при момчетата и момичетата са еднакви от раждането до 10 години; по-късно, когато навлязат в пубертета, хранителните нужди се увеличават при мъжете. По този начин количеството калории, които едно дете трябва да консумира от една година до три години, е 1300 калории; 4 до 6 години е 1800 калории, а 7 до 10 години е 2000 калории.

какви

От друга страна, количеството калории, което мъжът от 11 до 14 години трябва да консумира, е 2500 калории, а тези от 15 до 18 години е 3000 калории. От друга страна, момиче от 11 до 14 години трябва да приема 2200 калории, а от 15 до 18 години - 3000 калории. Същото се случва и с другите хранителни вещества, които се увеличават в същата пропорция според пола и възрастта.

Обикновено по време на детството се развиват хранителните навици и когато ученето се извършва до голяма степен чрез имитация на възрастни. Родителите трябва да имат предвид, че апетитът и вкусовете на детето варират във времето.

Физическата активност естествено има много общо с интензивността на апетита ви. Най-активните момчета се нуждаят от повече калории от тези, които не са. Освен това много деца стигат дотам, че изхвърлят цял ​​клас храни, например зеленчуци, така че може да има риск от недостиг на основни хранителни вещества.

Ето защо е важно да се променят препаратите, да се правят привлекателни и да се скриват храните, които не са по вкуса на детето, в рамките на други храни, които го вълнуват, докато с течение на времето съпротивлението изчезне. Децата обикновено обичат плодовете, а добрият прием на плодове може временно да замени отхвърлянето на други зеленчуци и да осигури необходимите минерали и витамини.

При месото обикновено няма проблеми или отхвърляния. Трябва да се избират постни меса, както бели, така и червени. Млякото все още е един от основните източници на хранителни вещества. В случай на отхвърляне на млякото, нека си спомним, че има много алтернативи в рамките на млечната група - сирене, кисело мляко -, които задоволително го заместват.

Освен това има ресурсът да „прикрива“ млякото за други храни, които са по вкуса на детето, като десерти, плодови смутита или сладолед или дори да го добавяте към бели сосове или пюрета. Пълната диета на детето трябва да включва най-малко три дневни порции от групата млечни продукти, една от групата месо, три от групата зеленчуци и плодове, две от групата зърнени храни и производни и четири от групата мазнини.

Трябва да бъдете много внимателни с това, което се случва в почивката, в детски футболни почивки и излети през уикенда, където купувате големи порции мазнини, които е трудно да се елиминират (пържени картофи, безалкохолни напитки, кремове, хамбургери, колбаси, бисквитки).

Хранително поведение

Добрата диета се отразява на външния вид и е свързана с добре развита костна структура, хармонично тегло според височината, буден и буден израз, блестяща коса, емоционална стабилност, добър апетит, здравословни навици за сън, устойчивост на умора, редовно чревно транзит и също добро настроение.

С други думи: „Ние сме това, което ядем, и в зависимост от това, което ядем днес, ще бъдем и в бъдеще“.

На тази възраст детето участва в диетата си и е свободно да избира и решава количеството и вида на храната, която да яде, въпреки че семейството и училището са отговорни за това. Той също така получава по-голямо разнообразие от храна и се научава да ги вкусва по-добре, стига да не е принуден да яде.

Ако липсата на апетит е честа, е необходимо да се провери дали междинните ястия не пречат на основните. Обичайно е да се консумират така наречените „боклуци“, така наречени поради ниската им хранителна стойност, но силно желани от децата. Това са безалкохолни напитки като кола, безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши, торти, индустриализирани пакети, като пържени картофи, 3D, чизито и т.н.

Образованието по хранене трябва да бъде част от академичните програми на ученици и спортисти, но трябва да продължи и да се засили в семейната група.