Целият живот е мечта

Келнер. ЕДИН ОТ СПОРТ!

Публикувано от akioni на 26.04.2014 Категории: Спорт, Здраве

живот

Упражнение и хранене

Да бъдеш спортист е все по-необходим начин на живот, тъй като стресът е част от живота ни, той винаги присъства и по някакъв начин; упражненията са послужили за това да можете да се освободите, да се чувствате много по-комфортно и да бъдете щастливи. Усещането да овладееш нещо, да си уверен, е много приятно, но нещо, което може би не знаеш, е, че упражненията могат да те поставят в по-добро настроение. Според проучвания, когато тренирате, мозъкът отделя химикали, наречени ендорфини, които ви карат да се чувствате по-щастливи, показващ промяна на настроението в личността с индексни степени на енергия.

Когато правите физически упражнения, отслабвате. Има обаче два вида отслабване след физическа активност. От една страна, веднага след спорт вече можете да усетите малка загуба на тегло. Това обаче Моменталната загуба на тегло след спорт се дължи единствено на загуба на вода. Следователно, това загубено тегло ще бъде възстановено чрез пиене на вода или хранене, тъй като храната също съдържа вода.

Другият тип отслабване е този, който се получава в дългосрочен план, след като правите физически упражнения постоянно за дълъг период от време. Това е загубата на тегло, което търсите, тъй като не е теглото, което ще бъде възстановено само чрез ядене или пиене.

Това, което ме притеснява, е, че хората са склонни да спортуват, само за да отслабнат или „да се накарат“ и не виждат, че упражненията трябва да присъстват в живота ни повече от телевизията или филмите.

Упражнението е полезно за всичко; да се разхождате с приятелите си, да оставяте грижи след себе си, да намалявате болестите, да създавате нови приятели. в заключение: ДА БЪДЕ ЩАСТЛИВ

Що се отнася до отслабването, какви промени в тялото причинява спортът, за да улесни загубата на тегло?

-Подобрява използването на натрупаните телесни мастни натрупвания, което ще ни позволи да се отървем от всичко, което е останало малко по малко.

- Повишава енергийните разходи в покой, така че тялото ни ще изгори повече калории, дори без да прави нищо. Това е така, защото физическите упражнения развиват мускулна маса и мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините. Колкото повече мускули, толкова по-голям е енергийният разход, дори в покой. Освен това, след сесия на интензивни или продължителни физически упражнения, тялото на спортиста поддържа високи калорични разходи за известно време след приключване на упражнението, което също улеснява загубата на тегло.

-И накрая, трябва да се има предвид, че обикновено привикването към практикуване на спорт обикновено е свързано с подобряване на диетата и начина на живот, което с течение на времето ще се отрази на телесното тегло. Освен това изразходваните от упражненията калории ще предотвратят образуването на нови мастни натрупвания в тялото. Изпълнението на физически упражнения ви позволява да отслабнете дори като ядете повече, стига да поддържате отрицателен калориен баланс.

ДВИЖЕТЕ ТЯЛОТО СИ, СПЕЧЕЛЕТЕ ЗДРАВЕ (По-скоро като за жени, простете ми, момчета, че не правя упражнения за тях) (Въпреки че те също могат да ги правят)

раменете и гърдите->

И за да придружавате упражнението трябва.

-Увеличете приема на протеини . Обикновено консумацията на протеин в диетата обикновено е по-висока от необходимата, но ако смятате, че това не е вашият случай, когато започнете да правите физически упражнения, се препоръчва леко да увеличите консумацията на протеин. Вероятно е достатъчно да включите още една порция протеин на ден, като например още една пържола, още едно яйце или друга протеинова храна. Увеличаването на приема на протеини в диетата ще ви помогне да избегнете промени в настроението, да се почувствате уморени или уморени и следователно да намалите нивото на физическо натоварване и дори да ви помогне да предотвратите инфекции, които може да са по-чести в ситуации на умора.

-Увеличете приема на въглехидрати . Ежедневният прием на въглехидрати трябва да бъде около 60% от калориите в диетата. Освен това е интересно да се консумират сложни въглехидрати.

-Намалете консумацията на прости захари и мазнини . По този начин ще бъде възможно да се насърчи с помощта на физически упражнения мобилизирането и елиминирането на телесните мастни натрупвания.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА ВЛАСТ.