коства

Много велосипедисти започват този прекрасен спорт просто за отслабване. Добър спорт е да го правиш, въпреки че трябва да се признае, че не е най-добрият. Например бягането изгаря повече калории, въпреки че има много по-висок риск от нараняване (без да се отчитат падания от колоездене). По тази причина колоезденето се превръща в идеалния спорт за тези с наднормено тегло и слаби стави. Когато искате да отслабнете, основното е да имате добра диета. Нека изясним това от самото начало. Колкото и да тренирате, ако не се грижите какво ядете след това ... ще си губите времето. В следващия раздел ще видим колко ни струва загубата на килограм мазнина с колело.

Колко часа тренирам, за да загубя килограм мазнини?

Нека си помислим, че нашите пулсомери, GPS и т.н. ни дават калорични разходи. Следователно колко калории са килограм мазнини:

1 кг мазнина = 7 800 калории

Вече имаме база, от която да започнем. Ако трябва да свалим 10 килограма, тогава трябва да консумираме 78 000 калории. Този акаунт е прост. Много монитори на пулса ни дават калорични разходи на час въз основа на сърдечната честота и алгоритъм. Това е много трудно да се определи, освен ако не използваме потенциометър. Дори при него е трудно да се направи точно изчисление. Най-близкият обаче е този, даден от лицето, отговарящо за английския уебсайт corpeformace.co.uk.

Средни ватове x време в часове x3.6

Това не означава, че при 200w за един час изгаряме 720 калории. Следователно, за да изгорите килограм мазнини ...

1 килограм мазнина = 10 часа и 50 минути = 325 км.

Ако сте с постоянна скорост от 200 вата, ще отнеме повече от 10 часа обучение, за да изгорите излишните килограми. Разбира се, това зависи от много фактори:

  • Диетата, която правите, след като завършите тренировката.
  • Тялото не използва само мазнини за тренировки.
  • Калоричните разходи на тялото не идват само от мазнините.
  • Вашият метаболизъм.
  • Какъвто и да е вашият начин на обучение (ако правите сериали, тихо заснемане ...)
  • Ако варирате тренировки.

Има множество фактори, които влияят върху загубата на тегло. Имайте предвид, че най-важното е диетата. Няма полза да работите много усилено на мотора, ако по-късно ядете само нездравословна храна. Обучението му да дърпа мазнини е друг важен аспект. Дългите тренировки на гладно могат да помогнат на това или, както обясни велосипедистът от Movistar Карлос Верона, да не ядете въглехидрати по време на „след тренировка“, така че тялото да продължи да изгаря мазнините.