Актуализирано на 3 февруари 2020 г., 13:42

по-малко

Това, че нашата диета влияе на нашето настроение, е неоспоримо. Колкото повече пресни плодове и зеленчуци консумираме, толкова по-щастливи ще се чувстваме

Обичайно е да се мисли, че настроението в добро или лошо настроение зависи от притесненията на момента, личностните тенденции или ежедневните професии. Без съмнение всички тези аспекти влияят на настроението, но много хора не знаят това диетата също е важна за насърчаване на положителни емоции.

Много разпространен обичай е по всяко време на деня да се пие кафе, шоколад или нещо сладко с надеждата да се почувствате по-добре. Тези храни ви карат да се чувствате веднага, но не са най-добрите в средносрочен или дългосрочен план.

Много по-успешно е да изберете адекватни храни през целия ден, тъй като чрез храната могат да се получат по-добри резултати без нежелани ефекти.

4 плода и зеленчука за подхранване на положителни емоции

Изследване, проведено от университетите в Уоруик (Обединеното кралство) и Куинсланд (Австралия) заключава, че Консумирането на пресни плодове и зеленчуци спомага за увеличаване на щастието.

1. Бета каротин в морковите

Бета-каротин, предшественик антиоксидант на Витамин А, намалява възпалението и насърчава благосъстоянието. Той се съдържа в жълти и оранжеви храни като моркови, както сурови, така и варени. Други храни, богати на бета каротин, са звънец, сладък картоф и тиква.

2. Зелките, богати на селен, подобряват настроението

Зелките осигуряват селен, един от хранителните вещества, чийто ефект върху настроението е по-доказан. Също така се намира в зърнени храни, особено царевица и овес, а в ядки. От тях този, който съдържа най-голямо количество селен, са бразилски ядки или кокито, последвани от останалите сортове орехи, бадеми, кашу и шам фъстък.

3. Една ябълка на ден. или две

Полезните свойства на ябълката оправдават ежедневната й консумация, преди основното хранене или като междинна закуска между храненията. Ябълката съдържа висок процент пектин. Това Разтворими фибри храни полезните бактерии, които подобряват производството на серотонин, невротрансмитер на уелнес.

4. Нервен баланс със зелени зеленчуци

Зелени зеленчуци като спанак и агнешка салата осигуряват фолиева киселина или витамин В9. Това е от съществено значение за правилното функциониране и баланса на нервната система.

Как да разпределим ястията, за да бъдем по-щастливи

Една и съща храна може да се използва по-добре в зависимост от това кога се приема. Разпределението на приема на храна през целия ден има много общо с настроението. Имайте предвид няколко съвета:

  • В идеалния случай започнете с a много енергична закуска. Например: чаша овесени ядки със соево мляко, ябълка, препечен хляб със зехтин и портокалов сок.
  • The храна може да осигури по-висока доза протеин, това ще ви помогне да поддържате форма през останалия ден.
  • Централната плоча на Вечеря ще се основава на въглехидрати, което ще позволи Заспивам и почивка.
  • Въпреки че обичайът е да се яде три пъти на ден, от гледна точка на енергийните доставки може да е добра идея закуска между храненията, стига това да не включва прекомерна сума калории.
  • Яденето на малки количества храна намалява тревожността.