Боксът Хулио Сезар Чавес-младши е отслабнал със 7 килограма за три месеца

Хулио Сезар Чавес той пристигна навреме с тежестта в битката, срещу която ще се изправи Saъl Canelo Alvarez и даде 164 справедливи лири (74,3 кг), съгласувани, по скалата. „Позволиха ми да ям хамбургери в неделя“, разпозна тази от Кулиак, че в продължение на три месеца той постепенно сваля седем килограма, обучаван от Бнгел Мемо Ередия, чийто план го накара да пристигне с гаранции на претеглянето. Ден преди това беше вече 165,2 преди лягане.

Мащабът и боксьорите исторически водят битка. Някои, които се затрудняват да откажат тегло, претърпяха радикална промяна между деня на претеглянето и момента на влизане в ринга. Poli Dнaz, Например, испански европейски шампион от 90-те години, който се бори за световната титла през лятото на '91 срещу Уитакър, имаше трудности да достигне 61 в лека категория, например.След това еро се качи на ринга с тежести над 68 на следващия ден.

Рутината, с която Чавес-младши свали 4 килограма за един ден

Разпознава Рафа Лозано, испанският национален треньор по бокс, който понякога претърпява "малки зверства" и спасява от паметта си случай на боксьор, който по негова заповед отслабнала 3 800 килограма за един ден. "Казах му, че прекратихме битката без проблеми, че разговарях с организатора, защото оставаха само 24 часа, но той ме помоли да не го правя".

След това започнаха изпитание по време. „В 10 отидохме на фитнес и тренирахме час и 10 минути. И той свали само 1200 кг. В 16.30 ч., Без да ядем и почти не пием, точно колкото да си охладим устата и малко друго, се върнахме. Вече бяхме 75 минути. Надолу още 1200. В седем отидохме до сауната, с един от онези изолационни слоеве, които дават при пристигането на маратоните и той получи 37 минути за пет сесии ".

боксьор
Рафа Лозано, по негово време като куче в Сидни 2000

Между турската баня и поредната тренировка в полунощ в хотелската стая с включено отопление - провисване и сенки- остана 250 грама от целта. "Той настоя, че иска да пристигне, но беше уморен. Решихме да изчакаме до следващия ден.".

Те станаха в 5.30, два часа и половина преди претеглянето. "Не бях загубил нищо през нощта. Така че тренирахме час и четвърт и му останаха 50 грама. Оставаше час. "И когато всичко изглеждаше изгубено, той загуби 70 грама, колкото да напълнее. Той се възстанови толкова добре, че победи съперника в предпоследния кръг.

Упражнения за изгаряне на мазнини. Катеренето и спускането по стълбите работи?

Също така, в други бойни спортове те са били използвани методи като увиване в целофан и изкачване и слизане по стълби. „Но това просто гуми. За изгаряне на мазнини е по-добре да прескачате въже например ", казва Лозано.

"Всъщност всеки човек е различен. Пих тези флаш прахове (течности), за да не пия толкова много вода и беше добре. Въпреки че с това колко сладки бяха, това ме ожадня", спомня си Лозано, който по негово време pъgile се премести на 47,6 килограма. „Като цяло през последните два-три дни можете да свалите между 1,8 и 1,5 кг без проблеми. Вярно е, че това е огромна жертва, но добре взето няма проблем. Умът е свикнал с това. Тези, които слизат внезапно, ако след това могат да страдат от шестия или седмия кръг. Но от това, което разбирам, с Chvez се справят много добре ".

ї Какво представлява диетата на боксьора за отслабване?

В допълнение към упражненията, боксьорът трябва да се грижи и за диетата си, за да поддържа идеалното тегло.

  • - Зеленчуци и зеленчуци.
  • - Пълнозърнест хляб и тестени изделия, зърнени храни.
  • - Мляко и производни.
  • - Месо, яйце и риба.
  • - Клубени, бобови растения и ядки.
  • - Мазнини, масла и масло.

Кога да ядете, за да избегнете напълняване?

Сутрините тялото ни се нуждае от глюкоза С него мозъкът се храни и в същото време се дава енергия на цялото тяло, така че е много важно да се сложи край на бързото, поглъщане на въглехидрати и витамини.

По-късно за обяд, около обяд, важното е да допринесете с важна част от протеините, които тялото ни ще използва през деня. Трябва да се погрижат поне два грама протеин на килограм тегло.

За трето хранене Препоръчва се салата, която ни помага да осигурим необходимите ензими на тялото ни, за да усвоява ефективно хранителните вещества от протеиновите храни.

В края на деня след добра тренировка е време да приготвите вечерята, нашето четвърто и последно хранене за деня.

Трябва да изберете нещо леко, това е така, защото през нощта вече няма да извършвате никакви физически натоварвания и ако ядем нещо тежко за вечеря, цялата тази енергия ще се преобразува в мастна тъкан (мазнина), тъй като не е била изгорена с всяка дейност.

Колко време трябва да ядете, за да отслабнете?

Препоръчителните времена за приготвяне на тези четири хранения са следните:

Закуска 7:00 или 8:00 часа.

Обяд 11:00 или 12:00 часа.

Храна 14:00 или 15:00.

Вечеря 20:00 или 21:00 часа.

И това е диетата и рутината, която боксерът следва, за да го спазва отслабнете до 4 килограма за седмица.