Новини от Никарагуа и света

слаба

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Бичът
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

ПРЕСАТА/СНИМКАТА: THINKSTOCKPHTOS

Много съм слаба ... Искам да наддавам!

Те са малцинство, но те са там: много слабите хора, които искат да напълнеят.

Те са малцинство, но те са там: много слабите хора, които искат да напълнеят.

Те имат генетично наследство, което им позволява да метаболизират почти всичко, което ядат и следователно не натрупват мазнини. Някои обаче не се чувстват добре с телата си и се стремят да качат няколко килограма. Ключът е да увеличите приема на зехтин.

Сузана Монерео, ръководител на службата по ендокринология и хранене в Общата университетска болница „Грегорио Мараньон“ в Мадрид, обяснява, че хората с много слаба конституция „дори да са с поднормено тегло, хранителният им статус е правилен и здравето им е добро, друго е, че те естетически изглеждат твърде слаби ".

Въпреки това, въпреки че по-голямата част от много слабите хора ядат всичко и водят нормален живот, "понякога се срещаме с хора, които ядат малко или които са много нервни и харчат много енергия, те са много активни хора".

АКТИВНИ И ЯДЕТЕ МАЛКО

Феликс Руилоба, диетолог със специалност "Наука и технологии в областта на храните" от университета "Комплутенсе" в Мадрид, посочва, че тези с индекс на телесна маса (ИТМ) по-малко от 18,5 (границата между нормалното тегло и поднорменото тегло според тази формула, която отчита височината и тегло) те са склонни да "ядат малко и да бъдат много активни".

Той предупреждава, че под 185 на ИТМ започват да се появяват проблеми. „При момичетата менструацията може да липсва и да стане нередовна. Това означава, че тялото не е добре, дори ако кръвен тест излезе перфектно. Но ако това повлияе на параметри като този, има алармен сигнал ”, тъй като в дългосрочен план те могат да страдат от заболявания, включително остеопороза.

ПО-ТРУДНО Е ОТСЛАБВАНЕТО

И Сузана Монерео, и Феликс Руилоба са категорични, заявявайки, че е много по-трудно да накараш слаб човек да напълнее, отколкото да накараш друг човек с наднормено тегло да отслабне с килограми.

„Почти бих казал, че е невъзможно при хора с конституционална слабост. Ето защо препоръката е да приемат себе си такива, каквито са и да се отпуснат, за да водят по-спокоен живот, да си почиват след хранене, да спят добре ... понякога само това подобрява много ", посочва болничният ендокрин Грегорио Мараньон.

МУСКУЛАТУРА

Има много слаби хора, които искат да укрепят мускулите си, за да се чувстват по-силни и по-добре естетически. „В тези случаи калориите се увеличават чрез въглехидрати, а не мазнини“, в допълнение към упражненията, посочва Руилоба.

Този диетолог се обявява срещу диети, богати на протеинови храни за тези случаи. Въпреки това, той посочва, „в някои случаи е удобно да се добави протеинова добавка, защото в спорта има ефект, наречен метаболитен прозорец, който се появява в часа след тренировка. Ако в този период поставим протеини и въглехидрати, тялото ще ги усвои много по-бързо и може да се използва добре протеинова добавка, особено хидролизирана суроватка, защото се абсорбира много бързо ".

УНИКАЛНИ ДИЕТИ

Диетата за напълняване трябва да следва параметрите на менюто, възможно най-близко до баланса във въглехидратите, протеините и мазнините, въпреки че последните се увеличават с „допълнителен, но здравословен“ принос на зехтин, казва д-р Сусана Монерео, която също така съветва приема на ядки и сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения). „Не става въпрос за увеличаване на обема на дажбите. Има хора, които ако ядат много, тъй като метаболитните им разходи са много високи, те също харчат много. Те трябва да ядат съставки, които осигуряват много калории в малък обем и които са здравословни, като зехтин и ядки ”, обяснява ендокринологът. Друг план е да добавите допълнително масло, тоест да увеличите калориите, но без да увеличавате обема на храната.