Haz Salud: възползвайте се от работата си, за да се изкачите по стълби!

Член

Член

health

Нашата среда е пълна с възможности за представяне непланирана физическа активност, просто става въпрос за включване на физическа активност във всекидневния ви живот. Добър пример е изкачване на стълби, тоест използване на стълбите за преместване от едно място на друго, без да се взима асансьор или ескалатор, на работа, у дома, в големи сгради и складове, клиники, обществени офиси, колеж-университет ...

Ето защо, ако се възползваме от изкачването на стълби, за да го интегрираме в ежедневието си, харчим калории, без да осъзнаваме.

Обосновка

• Редовната физическа активност забавя физиологичните промени, свързани с възрастта, удължава живота и подобрява общото, метаболитно, сърдечно-съдово, психическо и костно-ставно здраве.
• Повечето хора не успяват да извършват количеството физическа активност, което специалистите препоръчват за здраве.
• Работната среда е идеалното място за извършване на действия за повишаване на осведомеността относно физическата активност и здравословното хранене.
• Вземането по стълбите е лесен начин да повишите нивото си на физическа активност. Не се изискват специални умения или материали, а не само допълнителни времеви разходи.

Какви са ползите от насърчаването на активен живот чрез използване на стълби?

  • Има доказателства за неговата ефективност.
  • Евтина намеса.
  • Не е необходима инвестиция в инфраструктура или специално оборудване, за да бъде ефективна.
  • Лесно и достъпно.
  • На практика всеки може да се качва/спуска по стълбите.

Катеренето по стълбите като физическа активност!

Изкачването по стълбите се счита за аеробна дейност, която подобрява кардиореспираторните показатели и намалява телесните мазнини. Освен това това е дейност, която можем да правим по лек, умерен или интензивен начин.

Катеренето по стълбите изгаря следните калории при човек с тегло 70 кг и за 30 ′:

  • Безтегловни стълби: 210 ккал.
  • Стълби, поддържащи леки тежести: 280 kcal.
  • Стълби, поддържащи големи тежести: 385 kcal.

Предимства на катеренето по стълбите:

Пример за история на успеха: кампанията в метрото в Барселона (2010)

Преди интервенцията на работното място и след повече от 18 проучвания в света, които демонстрират ефективността на интервенцията в различни условия през 2006 г., Министерството на здравеопазването популяризира проучване в метрото в Барселона, което показа, че вероятността за изкачване на стълби се е увеличила с 45% с поставянето на знаци с различни съобщения.

Допълнителни предимства:
• Повишаване нивото на знания за въздействието на физическата активност върху здравето.
• Увеличете броя на хората, изкачващи се по стълби в различни ситуации и настройки (и не само на работа).
• Увеличете нивото на обичайната физическа активност.
• Включете гражданите в самоуправлението на здравето.

Действия:
• Получаване на участието и ангажираността на мениджърите да подкрепят интервенцията и да я приложат .
• Измерете първоначалната ситуация (7 работни дни).
• Представете инициативата в шаблона.
• Поставяйте табели на местата за вземане на решения, за да насърчавате използването на стълби, а не на асансьора.
• Мярка след интервенция (6 работни дни).

Едно от действията на кампанията беше поставянето на табели със слогана „Направете здраве, изкачете се по стълбите“ в 22 станции от 6 метролинии. В същото време автобусни линии разпространяват листовки с информация за това как да се повиши нивото на обичайната физическа активност, докато се извършват ежедневни дейности. Други дейности, които бяха част от тази кампания, бяха осъществяването на безплатни сесии Тай Чи в метростанциите „Universitat“ и „Mundet“ и разпространението на дейности, които се проведоха в парковете на Барселона.

В кампанията участваха Министерството на здравеопазването, Столичният транспорт в Барселона (TMB), Агенцията за обществено здраве на Барселона (ASPB) и Институтът за спортни спортове в Барселона (IBE).

В нова публикация ще говорим за други интересни истории за успех в популяризирането на използването на стълби за промоция на здравето.