насърчаване на здравето, следвайки начин на живот, съобразен с нашата еволюция.

постни

Вторник, 12 февруари 2013 г.

КАК ДА ПЛАНИРАМЕ ВАШИТЕ ПОСТНИ ДНИ?

КАК ДА ПЛАНИРАМЕ ВАШИТЕ ПОСТНИ ДНИ?

Аз съм на мнение, че за да започнем с дни на гладно (с прекъсвания), първо се изисква известна адаптация към палео диетата, но в нейната нисковъглехидратна версия от поне две или три седмици, защо? Основната причина е, че човек, който започва да гладува с тип съвременна диета, с висока консумация на въглехидрати, има малък проблем и това е, че тялото му изисква много глюкоза, за да функционира, това означава, че по време на Започването с гладуването тялото ви ще продължи да изискват много глюкоза и логично тя няма да е достатъчна, за да задоволи ежедневните нужди и особено ако правите някакъв вид обучение през този период

-НО МАЗНИТЕ РЕЗЕРВИ НЕ СА НАЛИЧНИ, ЗА ДА ИМ ИЗПОЛЗВАТ?

Да, и малка част ще бъде използвана за тази цел, но не толкова, че да отговори на реалните изисквания. В тази ситуация можем да намерим хора, които имат известна инсулинова резистентност, така че нивата им ще бъдат особено високи дори на гладно, което означава, че те няма да могат да използват ефективно мастната тъкан (високите нива на инсулин ще я предпазят), но освен това тялото има тенденция да продължи с обичайната инерция, тоест ако е свикнало с гликолизата, то ще продължи да изгаря захар, за да снабдява тялото с енергия, а в случай на недостиг на достатъчно енергия, ще прибегне до глюконеогенеза, и основният Субстратът, използван за това, ще бъде аминокиселини, тоест ще разгражда мускулите, за да го превърне в захар, а това не е добра идея.

-СЛЕД ТОВА КАКВО МОГА ДА ПРАВЯ?

Е, ние просто трябва да се адаптираме към палеолитна диета, но такава с ниско съдържание на въглехидрати, по този начин успяваме да влезем в лека кетоза, която не е нищо друго освен създаването на кетонни тела (чрез метаболизма на мазнините), които имат важна функция и тя е да доставя енергия на почти целия организъм, дори мозъкът може да работи на 70% с тях; Всичко това се превръща в СПЕСТЯВАНЕ НА ГЛЮКОЗА, с важно последствие, което е, че ще спрем глюконеогенезата и мускулите ни вече няма да се използват като източник на енергия. В този момент ще бъдем в състояние да започнем НАШЕТО БЪРЗО, като сме в състояние да изпитаме всички предимства, които идват с започването на този етап:

-ПРАВИЛНИ НИВА НА ЕНЕРГИЯ.
-СПЕСТЯВАЩ ГЛУКОЗА.
-ИЗБЯГВАЙТЕ МУСКУЛЕН КАТАБОЛИЗЪМ.
-МАКСИМИЗИРАМЕ ЗАГУБАТА НА МАСТНИЦИТЕ.
-ИЗБЯГВАМЕ ЧУВСТВОТО ОТ ГЛАД.

-ТРЯБВА ЛИ ДА ПРЕДОСТАВЯ СПЕЦИАЛНО ВНИМАНИЕ?

Е, може би този момент е най-сложният и има някои съображения, които трябва да се вземат предвид:

ПЪРВИЯТ е, че това не е диета с НУЛИ ВЪГЛЕХИДИ, следователно трябва да се осигури достатъчно количество, което може поне да задоволи част от енергията, която тялото все още се нуждае под формата на глюкоза. Има някои тъкани, които са изключително зависими от глюкозата като част от мозъка, еритроцитите (тъй като липсват митохондрии и следователно не извършва окислителни процеси), роговицата и до известна степен скелетната мускулатура, така че ако сме способни да доставят малка част от глюкозата, която може да осигури част от тези нужди, без да наказва кетоза, ще бъдем в оптималната точка. Количеството е трудно да се определи, но мисля, че не повече от 50 грама, затова трябва да внимаваме с консумацията на плодове, тъй като това може да ни отдалечи от състоянието на кетоза.

ВТОРОТО, е да се вземат някои предпазни мерки срещу дехидратация. В тази ситуация се насърчава по-голяма екскреция на соли с урината, поради което е възможно да има лека дехидратация, затова бъдете внимателни с тенденцията да се намалява прекомерно солта в храната, поне докато трае нисковъглехидратната диета, (трябва да обърнете внимание на признаци на дехидратация като суха кожа, напукани устни, постурална хипотония, спазми и особено ако нашият пост е придружен от черно кафе или чай)

ТРЕТЕ, Най-разумното нещо, което трябва да направите при започване на гладно, е да правите леки аеробни упражнения, по този начин можем да увеличим максимално загубата на мазнини и не изпразваме прекомерно запасите си от гликоген. Докато се адаптираме към гладуването, можем да увеличим интензивността на тренировките си благодарение на по-големия брой интрамускулни триглицериди, които тялото ни е създавало, което ни позволява да изпълняваме по-взискателни тренировки.