Една от резолюциите от края на годината беше отслабнете. Ние обаче сме вече през март и не сте го изпълнили. Вие смятате за тренирайте става така: понеделник, крака; Вторник, оръжие; Сряда, гърди и четвъртък почивка за две или три години. Ако нещо подобно ви се е случило, това означава, че се пренапрягате. тяло и със сигурност следното препоръка ще бъде полезно за постигане на вашата цел.

първата

Преодоляването на първата тренировка е основното предизвикателство, което ще имате и може би болка от този ден е един от най-силните, които ще почувствате през цялото си преминаване през фитнес. Защо? Причината е, че някои мускули в тялото, които не работят толкова усилено, работят извън нормалното. Поради тази причина не е необичайно да чуя израза „части от тялото ми, които не знаех, че съм наранил“, обяснява той. Марлон Мартинес, инструктор по фитнес Фитнес фабрика, разположен в долината Лос Чилос.

Оцеляването през първия ден на обучение е донякъде подобно на a Холивуд като „Роки“, боксьор, който се готви да влезе на ринга. Подаването на този тест е от ключово значение за продължаване на обучението на следващото ниво, връщайки се през втората седмица. Така го обяснява спортният лекар Карлос Блум. За него най-добрият начин да продължи рутините е да си постави краткосрочни цели. Например, ако завършихте първата седмица, вече сте победител и ако сте тренирали след месеца, вие сте шампион.

Болката е неизбежна част от всяка тренировка, особено на следващия ден от упражненията. Със сигурност ще ви струва да повдигнете някоя част от тялото, която сте работили. Следователно, след като тренирате краката и ръцете си, ще ходите като зомби или а Пингвин. За да се предотврати тази болка опасни последици необходимо е инструктор да насочва тренировката ви и по този начин ще оставите настрана мускулната умора чрез загряване и разтягане, преди да тренирате отново.

Дори ако се изкушите да публикувате, в Instagram или Facebook, снимка в спортно облекло във фитнеса, придружена от фразата „#Без болка няма победа“- което в превод означава„ без болка, без печалба “- трябва да внимавате и да не приемате тези думи твърде сериозно. The наранявания в сухожилията и връзките на долните крайници те са най-често, обяснява Блум, и всички те са причинени от прекомерно усилие.

Мартинес гарантира, че всеки човек се нуждае от специфичен тип обучение, знаейки какво представлява, предотвратява обезсърчаването на начинаещия, като не постига целите си. Например отслабването изисква упражнения кардио между 30 и 60 минути, т.е. използвайте бягаща пътека, елипсовидна или велоергометър в този интервал от време. Сега има текстура тънък, времето, прекарано в кардио, трябва да бъде по-малко, а тренировките трябва да се фокусират върху тежестите.

Нещо много важно е винаги да се обръщате за помощ към инструкторите и да имате предишен медицински преглед, съгласни са специалистите. Има хора, които от срам или за това, че не показват, че са начинаещи във фитнес зала, изтеглят упражнения от интернет или гледат уроци в Youtube, нито една от тези две опции не ви прави експерт в използването на машините.

За финал оставяме най-важното, отношението. Желанието да спортувате е от съществено значение, тъй като мускулната болка, умората и липсата на време ще ви накарат да се чувствате обезсърчени и да не искате да се връщате във фитнеса, това се потвърждава Мишел добре, който тренира от една година.

Лошата новина е, че разликата във вашия тяло Ще се забележи от два месеца и само ако сте постоянна и се грижете за вашата диета. Кой каза, че да си здрав и да имаш добра фигура е лесно?

Но не се притеснявайте, не бива да тренирате и всеки ден в продължение на много часове. Спортистът Блум уверява, че за начало заседналият човек трябва да тренира три дни в седмицата по един час. С течение на времето тяло Той ще ви помоли да увеличите темпото, добавен към треньора, който ще изисква все повече и повече от вас. Ако искате допълнителна помощ, можете да следвате следните препоръки, за да използвате фитнес машини.