Не се усложнявайте с трудни диети, отслабвайте по забавен начин

От Леви Мартинес

Понеделник, 10 юни 2019 г., от 22:41

бърз

Тук ще ви покажем как:

1. Опитайте периодично гладуване

Поглезете се с тази здравословна торта с моркови

Победителката в Master Chef Испания, Марта Верона, създаде тази рецепта.

Известният диетолог д-р Майкъл Мосли препоръчва да се постави 10-часов прозорец, който е по-щедър. Всичко това означава, че ако закусите в 10 часа, завършете последното си хранене в 20 часа.

2. Вдигане на тежести

Докато диетата е от решаващо значение за загубата на телесни мазнини, не можете да забравите за факта, че упражненията играят огромна роля. И по-специално тренировките с тежести са от ключово значение, когато става въпрос за трансформиране на формата на тялото.

Когато вдигате тежки тежести, вие разбивате мускула, карайки го да се възстановява и да става по-силен. Този процес отнема енергия и тялото ви черпи от собствените си запаси от мазнини, за да поддържа тези мускули заредени.

3. Бъдете по-активни във всеки ден

Не е нужно да носите ликра и не е нужно да отделяте време през деня, за да тренирате.

Сок с киви и грейпфрут за премахване на мазнините от ръцете

Отслабнете тези излишни килограми с тези натурални сокове

Опитайте да балансирате на единия крак или да клякате, докато си миете зъбите, ходите до магазините, играете повече с децата си и използвате кошница в хранителния магазин.

Дори излизането на 20-минутна разходка по обяд може да ви помогне да свалите няколко килограма.

4. Намалете задържането на вода.

Загубата на 5 килограма за седем дни ще бъде до голяма степен теглото на водата, но падането й може да ви направи много по-тънки.

Когато видите културисти и модели на бикини, една от причините да изглеждат толкова малки е, че вече не държат на никакви водни тежести (някои се стараят да се дехидратират, което наистина не е добра идея).

Задържането на вода се случва, когато в тялото ви се натрупа излишна течност. За да предотвратите това, опитайте да ядете по-малко сол и да консумирате повече магнезий и B6. Те се намират в неща като зелени листни зеленчуци, боб, банани и ядки.

Премахнете наедрялостта на гърба с този банан и ананасов смути

Покажете тялото, което искате, с тази натурална напитка.

5. Намалете нишестето и яжте повече постни протеини

Ако искате бързо да намалите теглото си, вероятно ще трябва да ограничите количеството въглехидрати, което ядете. Но това не означава да ги премахнете напълно.

Просто изберете пълнозърнести храни (половин сладък картоф, малка чаша кафяв ориз) и след това яжте постно протеин.

Много изследвания са установили, че протеинът може да помогне за намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма.

6. Избягвайте преработената храна

Това е безпроблемно, но ако се опитвате да намалите телесните мазнини, първото нещо, което ще искате да направите, е да се откажете от нездравословната храна.

Облекчете досадната менструална болка с настойка от маточина

Растението има храносмилателни, отхрачващи, антивирусни и лечебни свойства

Базирайте диетата си на цели храни, като използвате предимно храни с една съставка.

Това означава да купите, да речем, пиле, малко чушки, домати и малко ориз, вместо да се спрете на приготвена яхния.