Възможно ли е да отслабнете с ходене? И да влезете във форма? Разбира се, че е възможно и днес искам да говоря с вас за дисциплина, която ще ви помогне и в двата случая Силово ходене.
Освен това голямо предимство на тази дисциплина е, че всеки може да я практикува, независимо от възрастта, теглото или първоначалното си ниво. Ако можете да ходите, можете да го практикувате.
Какво ще намерите?
Силно ходене за изгаряне на калории
The Power Walking, или какво е същото „енергично ходене“ Може да ви бъде велик съюзник, ако искате да отслабнете.
С една сесия от тази дисциплина можете да изгорите до 400 калории. Въпреки че вече знаете, че общият брой калории, които изгаряме, ще зависи от времето, в което го практикуваме, теглото, колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е изгарянето на калории или темпото, което приемаме, толкова по-голяма е интензивността, толкова по-голям е разходът на калории.
Но ако мислите, че за да отслабнете с Power Walking, просто трябва да излезете на разходка ... Много грешите.
За разлика от нормалната разходка, при която темпото не е толкова важно при Power Walking, темпото, което предприемате, е много важно. Той трябва да включва значителни усилия.
Значението на ритъма и времето
Трябва да поддържаме нашите пулсации между 60 - 70% от максималния ни сърдечен ритъм, или това, което е същото, трябва да останем в зоната за изгаряне на мазнини.
Препоръчително е да поддържате темпо от около 7 км/ч и сесията ни да продължи между 45 и 60 минути.
Въпреки че ако не можете да следвате толкова интензивно темпо, поне в началото можете да го намалите. Но да, трябва да поддържате високо темпо, при което поддържането на разговор не е лесно.
И същото важи и за времето. Ако в началото не можете да завършите пълните 45 минути, можете да започнете с 30 минути и постепенно да увеличавате времето.
Значението на позата
Ако има нещо, на което трябва да обърнете специално внимание, когато практикувате Power Walking, това е поза.
Каква поза трябва да вземете?
- Запази прав гръб, с раменете леко назад. По този начин ще избегнете страданието на бедрата и кръста.
- The корема трябва да върви леко договорени за постигане на коремна активация.
- The обятия Трябва да ги поставите отстрани на тялото, образувайки a Ъгъл от 90 градуса, И те трябва да бъдат координирани с движението на краката, за да ви помогнат да се движите сами. С напредване на левия крак напредвате дясната ръка и обратно.
- The виж винаги трябва да се обръща пред. Препоръчително е да гледаме на 2 метра пред нас, за да защитим шийките на матката.
- The гръден кош трябва да тръгваш нещо издигнато, нещо, което лесно ще постигнете, когато върнете раменете си назад.
- Позовавайки се на дишане също е важно да му обърнете внимание. Трябва да вдишваме с диафрагмата, но задържайки това леко коремно напрежение. Дишането служи като защитна сбруя.
Какво трябва да вземете предвид, когато го практикувате?
Въпреки че ходенето е едно от най-естествените неща за човешкото същество, Power Walking не е просто ходене, вие ще положите значителни усилия. И така, както при всяко обучение, преди да започнете да давате всичко, което трябва да загреете и след това да охладите.
Както ви казах милиони пъти, не можете да преминете от 0 до 100 и от 100 до 0.
Разбира се, за отопление и охлаждане е достатъчно, че ходите няколко минути. Започнете леко и работете по-бързо, за да се затоплите и обратно, за да се охладите. Намалявайте интензивността малко по малко.
Ако мислите, че Power Walking, като се състои от ходене, е скучно, грешите. Защото както при другите видове тренировки като бягане или спининг, ние можем да проектираме разнообразни сесии, използвайки промени в темпото, наклоните ... Въображението ви е ограничението при създаването на сесия. Но в случай, че не можете да измислите как можете да го "анимирате", аз съм създал a много ефективна сесия Power Powerking.
Тренировъчна сесия с Power Walking
Предимства на Power Walking
Силното ходене има много ползи за вашето здраве, сред които са:
- Това е много взискателна дейност за ставите, които работят.
- Подобрява дихателната система
- Помага ни да произвеждаме ендорфини и намалява стреса.
- Тонизира долната част на тялото. Особено телетата, каретата и глутеусите. Но ние също работим на корема (не забравяйте, че трябва да се свива по всяко време) и ръцете, макар и в по-малка степен, поради люлеенето.
Какво смеете да практикувате Power Walking? Не спирайте да ми казвате.