periódico

Затлъстяването и наднорменото тегло засягат широк сектор от обществото, около 250 милиона души по света и се счита за болестта на 21-ви век. Това е довело до значителен брой хора, които искат да отслабнат, много от тях чрез физически упражнения. Загубата на телесни мазнини е една от най-разпространените причини сред възрастното население да се включат във физическа активност.
Има хора, които смятат, че за да отслабнете, трябва да правите физическо упражнение, което произвежда много пот. Вашата цел е да загубите колкото се може повече течност и да повишите температурата, така че мазнините да се разтварят. магически.

Отслабва ли изпотяването? Погрешното убеждение води до много широко разпространена практика, състояща се от използване на прекалено дебело облекло за условията на околната среда, както и водоустойчиви дрехи (пояси и други изолационни елементи), които в комбинация с упражнения и с ограничаване на приема на вода и други течности, създава впечатление за много по-голяма загуба на тегло. По този начин се полагат усилия при ужасни условия, тъй като те се опитват да отслабнат с цената на бягане в най-слънчевите часове, поставяне на пластмаса върху кожата си или влизат в сауната, за да се потят обилно. Вярно е, че всеки литър течност тежи около 1 килограм и че дехидратацията може да доведе до впечатляваща загуба на тегло, макар и в краткосрочен план. Но загубата е вода, а не „реално“ тегло. Водата е необходима и тялото трябва да я възстанови, за да функционира правилно.

Изпотяването за отслабване причинява дехидратация, която при високи нива може да доведе до смърт, ако не се вземат подходящите предпазни мерки. В нормален ден губим и трябва да заменим около 2 ? 5 литра вода. От тази загуба около 0 ? 7 литра идват от белите дробове и кожата; 1 ? 5 литра на урина; 0 ? 2 литра през изпражненията и около 0 ? 1 литър чрез изпотяване. Когато правите физически упражнения, загубата на пот може да варира между 1 и 3 литра/час, в зависимост от условията на околната среда, облеклото и характеристиките на упражненията.

От здравословна гледна точка, оптималният режим на хидратация по време на тренировка е този, при който загубите на вода чрез потта са напълно заместени. Излишното изгубено тегло вода трябва да се възстанови чрез пиене както по време, така и след тренировка.

В заключение загубата на вода, тоест изпотяването, не е синоним на загуба на мазнини. Абсолютно противопоказание е да се опитате да отслабнете чрез пот, тъй като освен че не губите тегло, това може да доведе до тежка дехидратация с рисковете, които това води. Следователно извършването на физически упражнения със спортно облекло, което причинява силно изпотяване, тренировки в часове на максимална топлина или използване на техники за отслабване, като например сауна, са неправилни практики и напълно обезкуражени от всеки професионален физически упражнение и спорт.