Диетолозите и лекарите, специализирани в спортната медицина на хора, склонни към затлъстяване, препоръчват да се обърне внимание на разделените хранения, за да отслабнете. Клиентите, които са отслабнали, съветват да нямат достъп до тази система като друга изгаряща диета от слънцето и да се запознаят с механизма на нейното въздействие върху организма и само да променят схемата си за приемане и необходимия прием на храна. Какво се дава на човек и как да се прилага фракционно хранене за отслабване? Лесно, полезно и достъпно за всички!

chocolate

Какво представлява методологията за фуражни емисии?

Митът, че можете да спестите калории, да ядете 1 до 2 пъти на ден, е погрешен. Дългите почивки между храненията наричат ​​апетита "вълкът", допринасят за прекаляване с високо калории (чай със сладкиши и испански или бърза храна), както и за натрупване на мастна тъкан в тялото.

Напротив, разделното хранене от 5 до 8 пъти на ден на малки порции успокоява тялото, помага му да се адаптира към дясната и бързата промяна на веществата, нормализира теглото и подобрява благосъстоянието. Не напразно тази здравословна диета е измислена за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт. Много скоро диетолозите осъзнаха, че частичното хранене напълно отговаря на наднорменото тегло и за дълго време освещава резултата.

Фракционирани храни за отслабване: правилата на

Има два вида емисии на фуражи. Първата методология предполага, че човекът ще яде по първата от причините за появата на глад много малки порции нискокалорични продукти (например пресни парчета, не нишестени зеленчуци с 30-40 g варено телешко или пилешки гърди) . Размери на порциите, ако това е обемът на не повече от едно автоматично оборудване от кутията, но броят на храненията може да достигне 8 пъти. Недостатъкът на тази частична практика на хранене може да се превърне в невъзможност да се разграничи гладът от психологически или навик, усещане за жажда.

Затова по-популярен стана методът за премахване на 5-6 пъти на ден разделени хранения за отслабване, предимствата, произтичащи от ясното планиране на диетата и интервалите от време. Задължителна се счита закуска в продължение на 40-60 минути след събуждане, с наличие на трудно усвоими сложни въглехидрати. Той ще помогне за „събуждане“ на метаболизма и ще ускори реакцията му през деня. Три часа почивки между храненията и закуските ще предпазят тялото от глад и ще понижат метаболизма ви.

Как да си направя меню за храна? Какво да включва продуктите?

Менюто е изложено така, че между храненията интервалът от време да е не повече от 2,5-3 часа, а калориите непрекъснато спадат до нормата. Дневната доза калории, която позволява на фракционираните ястия да отслабнат, клиентите на които худеет регулират залата от 1200-1600 ккал. Независимо от намаляването или разширяването не се препоръчва, тъй като увеличаването на храненето на диетата ще доведе до загуба и намаляване на усилията за отслабване - паниката в тялото и режимът на "допълнително" пестене на калории. Човекът, когато това забележимо влошава благосъстоянието. Слабост, гадене, неразположение, безсъние са основните спътници грешно изчисляване на калории и загуба на тегло не е.

От 5-6 хранения е необходимо да се предвидят 3 за хранене на горещите ястия, 2 - за "сандвичите". „ненаситни“ само през първата половина на деня можете да се насладите на чай от лъжица мед или 3-5 плодове, ядки (сушени кайсии, сини сливи). Плодовете също е по-добре да се ядат максимум 15 часа. През втората половина на деня - само сурови зеленчуци, зелени ябълки (не сладки сортове), плюс протеинови храни. Броят на порциите от половин чаша до цяло, което трябва да се спазва стриктно. За ядене те са идеални: зеленчуци, кисели млека, сирена, плодове, ядки, яйца.

Най-важното - разнообразието на

За да снабдите организма с достатъчно витамини, минерали и естествени фибри е необходимо да включите зеленчуци, бобови растения, плодове и плодове в диетата. В деня, в който трябва да изпиете поне половин или два литра филтрирана или минерална вода в трапезарията с тиха вода, но тя не се смесва с храна, тоест да се пие преди или след хранене. Комбинацията от протеинова и въглехидратна храна позволява на фракционираните ястия да отслабнат. Менюто на деня и седмицата трябва да бъде разнообразно, задължително да включва въглехидратите, които продуктите съдържат (включително плодове) за първата половина на деня, протеини и зеленчуци за втората.

Когато малкото хранене е необходимо за консумацията на омега-полиненаситени мастни киселини, за да започне процесът на липолиза (разграждане на мазнините). Те присъстват в много ястия с риба и морски дарове, мазнини от масло от черен дроб на треска, сусам, ленено семе и зехтин. Кокосовото масло е лидер сред подобни продукти за ускоряване на метаболизма. Съставяйки менюто, е необходимо да се даде предпочитание на здравословните храни: плодове, зеленчуци (без съдържание на нишесте), качеството на протеините им (постно говеждо, пилешки гърди, яйца, мляко, сирене и други кисели млечни продукти, зелена трева, връщане на хляб брашно зърно, боб).

Кои продукти, честата практика на хранене, е по-добре да се избягват?

Въпреки лоялността на диетата, която позволява на фракционираните ястия да отслабнат, клиентите на които хкдеет не препоръчват да се включат в него предварително готови, студени разфасовки, майонеза и доматен сос, мазнини, печени, прекалено пикантни. Също така трябва да се откажете от познати на „враговете на стройността“: печене, бонбони и бързо хранене.

Протеини и въглехидрати храни едновременно, тази система ви позволява да комбинирате, но ако се храните отделно, загубата на тегло ще бъде по-ефективна.

Какви предимства предлага системата за частично хранене?

Благодарение на честите покупки на храна за мъжа не трябва да гладува! Това е единствената методология, която работи под мотото: "Искате да отслабнете, яжте!" Вместо изчерпващи ограничения, забрани и влошаване на благосъстоянието, предлагани от нормализирането на процесите на промяна, общата хигиена на организма и опростен път към красивата, тънка фигура. Ако този график разделя храненията за отслабване, личният опит на много момичета се описва като незабележим. Постепенното намаляване на приема не позволява измъчван от глад, заместването на по-здравословни продукти подобрява стомашно-чревната функция, което не само помага да се отървете от излишните килограми, но и в бъдеще поддържа постигнатия резултат. Спортистите използват фракционирани диети за сушене, за да се отърват от излишните мазнини, като същевременно запазват и увеличават мускулната маса.

Комбинирайте малка диета с упражнения?

Това е едно от основните предимства на тази система за отслабване. Фракциониран фураж, идеален за процеса на сушене. Въпреки бавното намаляване на теглото, благодарение на заместването на плътна тъкан на мускулите, по-лесни за напълняване, по време на тренировка намалява обема на тялото, става най-важният и елегантен.

Кой знае всичко за храненето с наркотици? Съветите, дадени от треньори и спортисти, имат за цел да намалят количеството мазнини в тялото и да увеличат мускулната тъкан. Ставайки бодибилдър, поемайки машината или 2-3 пъти седмично във фитнеса, не можете, следователно, не трябва да се страхуваме от появата на трениран удар в мускулите. Но премахването на мазнините от тесните места чрез спортни занимания и цялостната загуба на тегло ще бъде лесно.

Пример за частично меню за храна в деня на

В много благодарни коментари от онези, които след отслабване са преминали към по-здравословна диета в системата, на закуска се препоръчва да се включат всякакви зърнени култури: елда, овесени ядки (приготвени във вода) или мюсли с "нулев" сандвич с кисело мляко с хляб с трици и сирене и парче плод (портокал или ябълка). При преливане можете да утолите глада си с 1-2 зърнени храни, ветрило и зелен чай без захар. На обяд - половин порция (150-200 г) супа в овощ или не жирном месо (по-добре вторичен) бульон, 100 г варена риба, пилешки гърди, говеждо или телешко месо. Вместо супата, протеиновият продукт се сервира със страна от зеленчуци или различни пресни зеленчуци.

По време на лека закуска много от тези, които худеят, ядат постно прясно сирене, неподсладен чай и малко сушени плодове или 20 г орехи. Хранете се с изисканото хранене може да готви пилешки гърди (говеждо, говеждо без масло, риба, протеини 2 яйца или заек) с гарнитура или салата от зеленчуци без нишесте (зеле, краставица). Преди лягане можете да се насладите на 0,5-1 чаша кефир "нула".

Коментари за фина здравословна храна за отслабване: какво казват новодошлите и те се превръщат в размахване.

Основният недостатък на системата за частично хранене разглежда сложността на организирането на чести закуски и регулиране на приема на храна през работното време. Въпреки това, след като са си поставили за цел, след няколко седмици повечето от тях са намерили навика да се хранят добре и да могат да се насладят на домашна закуска от контейнер с храна. Първоначално много трудно понасят ограничаването на броя на порциите, ако са намалени наполовина. Затова диетолозите съветват малко по малко да намалят броя на изядените. По този начин обемът на стомаха се свива, не причинявайки остри пристъпи на глад. Навикът да се храни бавно с много дъвчене на храна помага на тези, които худеят да изчакат, докато усещането за ситост не ядат повече от закона. Мнозина правят с по-малки съдове за готвене, които отговарят на каноните за емисии на храни.

И накрая.

Възхищавайки се на клиенти на всички, отслабнали с помощта на частични диетични ястия, клиенти, отслабнали днес, спортисти и диетолози посочват ефикасността и простотата на този метод. То е толкова безвредно, че го използват след одобрение от своя лекар, дори когато кърмят майка! Веднъж тествани, мнозина са решили да направят своя основен принцип здравословно хранене за цял живот.