При други случаи сме говорили значението на тренировките с тежести при жените за оптимизиране на изгарянето на мазнини и увеличаване на основния метаболизъм. Ако стаята за тежести във фитнеса не е любимото ви местообитание, можете да практикувате силови упражнения без проблем у дома, като използвате собственото си телесно тегло. Готов? Хайде да го направим!

изгаряте

Защо ние момичетата трябва да тренираме с тегло?

Всеки път, когато едно момиче ми казва, че иска да отслабне и аз й казвам, че трябва да тренира с тегло, чувам същия отговор: „не, не, не искам да ставам като Хълк, просто съм кардио. " Голяма грешка. Дами, Забравете мита, че като тренирате с тежести, ще получите огромни, защото не е така: натрупването на мускулна маса е доста сложно, не е нещо, което се постига за една нощ и още по-малко с минимални тежести.

Момчетата имат предимство по отношение на мускулния растеж, тъй като имат десет пъти повече хормон на растежа от нас и въпреки това за много от тях това е трудна задача. Ефектът от тренировките с тежести при жените обикновено е умереното създаване на мускулна маса и дефинирането й: това, което често се нарича "тонизиране".

Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-висок ще бъде основният ни метаболизъм: т.е., ще изразходваме повече калории в състояние на покой. Наличието на добра мускулна основа ни помага да изгаряме мазнините и няма да изглеждаме по-малко женствени, но ще подчертаем извивките си. С това казано, нека да отидем на обучението.

HIPT: силова интервална тренировка

Другият тип интервални тренировки, които можем да опитаме, е със силови упражнения. Тя ще се състои от създаване на рутина, в която бихме изпълнявали упражнения за сила за определен период от време, докато ние ще почиваме за друг период (с пълна почивка или активна почивка с дейност с ниско въздействие като ходене, джогинг и др.).

Упражненията, които можем да включим в нашата рутина, са много разнообразни и зависят от материала, до който имаме достъп. Например, ако тренирам у дома, го правя с упражнения със собствено телесно тегло, като лицеви опори, клекове, скокове и т.н. Ако го правя във фитнеса, опитвам се да включа упражнения с тежест, за да се възползвам от материала, който имам: упражнения с гири, повдигане на претеглена чанта, работа с гири.

Най-хубавото при този тип обучение е, че то е много разнообразно: ако искате никога няма да правите две тренировки еднакво. Можем да го направим с повече или по-малко време за почивка или повече или по-малко работно време, схема, посветена само на крака и седалище, друга, която включва упражнения за цялото тяло. Възможностите са безкрайни!

Тренировка HIPT: 30 минути сила

В случай че не познавате нито едно от упражненията, оставям ви връзките към обяснението във Vitónica: клекове, лицеви опори, рипи, лицеви опори на трицепс, коремна дъска.

Не забравяйте да направите отопление от 5 минути бягане на място, след това два пълни кръга на веригата и накрая и за върнете се към спокойствие още 5 минути джогинг. След това, някои участъци за всички мускулни групи, и вуаля!.

Подобно на HIIT, HIPT е взискателна тренировка, която изискват добро възстановяване: минимум един ден между тренировките и тренировките, за да може мускулът да се възстанови правилно и да не изпаднем в мускулно претоварване.

С тези два вида тренировки вече можете да започнете своята бикини операция и във форма за това лято!