гърдите
Преди няколко месеца моята приятелка Мери Джо ме помоли за статия как да се храня по-добре по време на менопаузата. Радвам се да кажа, че статията наистина ви е харесала, а Мери Джо, наред с други, предлага тя да ви информира за повече неща, свързани с този етап от живота, толкова труден за преодоляване.

Затова днес трябва да говорим за наддаване на тегло по време на менопаузата.

Много жени изпитват наддаване на тегло по време на менопаузата и изглежда, че се отлага на едно от двете места - или и двете! Тези места обикновено са в червата и/или гърдите. Много жени, които никога не са имали черва, внезапно имат.

Сега уголемяването на гърдите в менопауза може да бъде приветствано от някои жени, но за други голяма гърда ги прави да изглеждат по-възрастни и „майчински“ ... мисля г-жа Doubtfire.

Това наддаване на тегло - както винаги, е свързано с хормоните. От 40-годишна възраст нататък нивата на естроген в женското тяло започват да варират драстично. Идеята е, че по-малко естроген означава по-малки гърди, тъй като жлезите, които карат млякото да се свиват, докато преминаваме възрастта си за раждане. Нивата на естроген обаче трябва да се противодействат с прогестерон, но нивата на прогестерон могат да спаднат 120 пъти по-бързо от нивата на естроген. Това причинява това, което лекарите наричат ​​"Естрогенно господство", което поддържа гърдите големи, дори когато общите нива на естроген спадат.

На този етап от живота на жената мазнините и естрогенът се обединяват в екип, доминиращият естроген действа като магнит за мазнини, като ги съхранява в определени области като гърдите и корема.

Тези мастни клетки могат да станат по-големи и да започнат сами да произвеждат естроген, за да се опитат да балансират настроението и благосъстоянието, както и да защитят костите и сърцето. За съжаление тялото ви е решило, че тези големи мастни клетки са наистина важни за оцеляването ви, поради което са много устойчиви на диети.

Въпреки това, следвайки конкретна диета, можете да насочите загубата на тегло към тези проблемни области, като балансирате правилно хормоните си. За този тип намаляване лондонският натуропат Макс Томлинсън е разработил хранителен план, основан на средиземноморската диета с много плодове и зеленчуци, риба, здравословни масла и без захар или преработени храни, малко червено месо и малко алкохол.

Млечните продукти могат да бъдат с много високо съдържание на естроген. Кравите са склонни да се доят постоянно, докато са бременни с други телета, това означава, че нивата на хормоните им са много високи. Растителните млека като бадем, кокос или ориз са добър заместител. Най-добре е обаче да избягвате соевото мляко, тъй като то може да съдържа растителен естроген, който може да допринесе за небалансирани хормони.

Цитрусовите плодове са прекрасни, тъй като съдържат съединение, наречено d-лимонен, вещество, за което е доказано, че помага за разграждането и елиминирането на излишния естроген. Можете също така да увеличите приема на калциев D-глюкарат, като ядете повече бобови растения и плодове като; праскови, нектарини, сливи и череши. Това помага да се инхибира действието на ензимите, които намаляват въздействието на естрогена върху тъканите на гърдата.

Всички знаем, че зеленчуците са невероятно здравословни, но в този случай трябва да ги ядете сурови или леко на пара. Кръстоцветни зеленчуци като; броколи, карфиол, зеле, са богати на химикал, наречен диндолилметан, който помага на организма да метаболизира излишния естроген.

Яжте пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите зърна са много по-здравословни от рафинираните. Пълнозърнестите храни могат да увеличат приема на неразтворими фибри. Това е полезно, тъй като фибрите се придържат към излишния естроген в храносмилателния тракт и го придружават до изхода.!

Трябва да намалите приема на захар и това включва алкохол, тъй като захарта във вашата диета повишава нивата на кръвната захар, което от своя страна стимулира отделянето на инсулин. Твърде много инсулин насърчава съхранението на мазнини в тялото и пречи на деликатния баланс между естроген и прогестерон.

Алкохолът има токсичен ефект върху чернодробната функция, който пречи на черния дроб ефективно да разгражда естрогена и други хормони.

Също така трябва да изкорените нездравословната храна от живота си. Силно преработените храни могат да съдържат пестициди, хербициди и/или хормони на растежа, които могат да повлияят на хормоните ви.

Продължа напред Хайде, нищо, карайте колело - това, което предпочитате най-много, но го правете всеки ден. Уверете се, че сте активни. Препоръчвам също йога и пилатес. Разтягането и тонизирането на мускулите са много важни с напредването на възрастта.