трик

Ами ако можете да започнете да отслабвате, практически без да осъзнавате, просто като използвате ума си по много специален начин?

Ами възможно е.

И освен това е лесно да се постигне.

Не, не говоря за езотерични или магически въпроси. Говоря за научно доказан трик на ума, за който по-голямата част от хората не знаят (и следователно не се прилагат) и който може да ви помогне да контролирате по-добре порциите си през целия ден.

Помислете какво сте яли, за да успокоите апетита си

В изследване, проведено наскоро и публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, група психолози от университета в Ливърпул установи, че събуждането на спомени от скорошни ястия намалява количеството изядена храна през останалата част от деня.

Изследването прегледа няколко проучвания, изследващи въздействието на осъзнаването, вниманието, паметта и разсейването върху количеството храна, която ядем.

Установено беше, че ядем по-малко количество храна, когато си спомняме храната, която сме яли, сме по-внимателни и по-наясно какво ядем. Разбира се, това може да ни помогне да отслабнем по естествен път, като дадем на телата си възможност да общуват, когато се чувстват сити, което би ни попречило да ядем повече от необходимото... Без да се налага да броим калории!

Внимавайте какво ядете

Умът ви може да ви помогне да ядете по-малко. Но внимавайте, той също е в състояние да направи обратното.

Всъщност същото проучване установи, че разсейването, когато ядем, води до консумация на повече че ако обърнем внимание и се концентрираме върху храната си.

Разсейки като гледане на телевизия, слушане на радио или слушане на музика, или четене на вестник или рецензия, докато сте на масата, пречат на способността ни да осъзнаваме какво ядем и в крайна сметка ни кара да ядем повече от необходимото.

Направете това, за да контролирате естествено порциите си

Очевидно е желателно да не включвате телевизора или радиото и да елиминирате източника на разсейване, докато ядете. Очевидно яденето пред телевизора или компютъра е нещо, което трябва напълно да избягвате.

Времето на хранене трябва да бъде възможно най-специално, И дори ако нямате много време за ядене и трябва да го направите относително бързо, винаги е възможно да отделите дори 5 минути пространство, така че да се посветите на яденето с пълно осъзнаване и да обърнете внимание на усещанията, които всеки ухапване произвежда.

Можете да използвате тези специфични техники, за да ви помогне да слушате тялото си и да отслабнете по-лесно:

  • Преди всяко хранене, не забравяйте предишното си хранене. Запомнете го като храна, която сте харесали и сте ви оставили [имейл защитен] и [имейл защитен] (това е трикът, който е работил най-добре в проучването).
  • Запишете всяко ядене за цял ден на лист хартия, опишете го възможно най-подробно.
  • Съберете контейнерите и обвивките на храната, която ядете, или запазете нещо, което ви позволява да визуализирате количеството храна, което сте изяли (например черупки от ядки, кости от птици и т.н.).

Справка: Е. Робинсън, П. Авейард, А. Дейли, К. Джоли, А. Луис, Д. Личет, С. Хигс. Хранене внимателно: систематичен преглед и мета-анализ на ефекта от паметта за приема на храна и информираността върху храненето. Американски вестник за клинично хранене, 2013.

И най-важното ...

Не е нужно да броите калории или да претегляте това, което ядете.

Вашето тяло има вродената способност да регулира количеството храна, от което се нуждае, просто трябва да го оставите да говори и да се научите да слушате.

Когато преяждаме много пъти, това не се дължи на глад, просто защото не сме в състояние да обърнем внимание на сигналите за ситост, които тялото ни ни изпраща. Това е нормално (и много често) в света, в който живеем, тъй като сме бомбардирани с информация и храна 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

Добавете към това бързия и стресиран ритъм на живот, който повечето от нас водят, и изведнъж яденето спира да бъде нещо приятно, за да се превърне в просто необходимост, за да можете да продължите да ходите през деня.

Използвайте триковете, на които ви научих днес, за да си възвърнете здравословното удоволствие в храната и да позволите на тялото си да намери отново така необходимия баланс.

Затова се уверете, че сте избрали най-здравословните храни, които можете, опитвайки се да бъдете естествени и питателни, минимално обработени и отделяйте време при всяко хранене, за да обръщате внимание на това, което ядете, колко ядете и как се чувствате. Всичко това ще ви помогне да имате 10 тялото по-рано, отколкото си мислите 😉

А сега кажете ми, забелязали ли сте, ако ядете/хапвате повече (или ядете някакъв специален вид храна), когато сте [защитени от имейл] (например работите или гледате телевизия)? Коя от техниките за по-малко естествено хранене смятате, че бихте могли да приложите? Знаете ли за някаква друга техника или трик, за да контролирате това, което ядете естествено и лесно?

MariCarmen Grisolia