Всички сме изпитвали това усещане за ставане един ден по-тежко и макар да звучи само като възприятие, реалността е, че това се случва. Понякога естественият процес на тялото става небалансиран и тялото започва да задържа вода.

може

Добрата новина е, че временното увеличение е точно това, временно и това е вода, а не мазнини. Ако сте в добро здраве, това увеличение е нормално и често може да се дължи на нещо, което сте яли или пропуснали.

Тялото използва сложна система, която включва хормони и минерали, за да поддържа правилния баланс. Но понякога кантарът се накланя временно и това е, когато се събуждате сутрин с подпухнали ръце и очи, стъпвате на кантара и изведнъж сте с 1,5 килограма повече, отколкото сте имали вчера.

Защо се случва? Причините са променливи и са силно свързани с това, което сте приели предния ден. Например, ако ядете много солени храни, тялото ще направи необходимото за „разреждане на солта“, главно чрез задържане на течност.

Но може да се случи и ако ядете храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, които бързо повишават инсулина, карайки тялото да задържа натрий и течности.

„В случая с жените хормоналните промени, които се случват с месечни цикли, също могат да доведат до увеличаване на теглото от водата, често в диапазона от един до два килограма, които могат да останат в продължение на една седмица или повече.“ Обясни Ана Кристина Гутиерес, Herbalife Хранителен хранителен съветник.

Какво мога да направя, за да избегна наддаване на тегло от задържане на вода?
Повишаването на теглото от задържането на вода понякога може да бъде коригирано с няколко прости диетични промени, но има и медицински състояния и някои лекарства, които могат да причинят задържане на течности, така че ако задържането на течности е често или продължително, е важно да посетите лекар.

Намалих приема на сол. Яжте храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние. Избягвайте солени закуски, супи, подправки и сосове.

Намалих употребата на рафинирано нишесте и сладкиши. Вместо да използвате високо рафинирани въглехидрати, като бял хляб, обикновени тестени изделия и бял ориз, използвайте различни зърнени храни. Разменете сладките напитки с вода или чай.

Пийте много вода. Пиенето на течности ще помогне на тялото да елиминира излишната сол и вода. Насочете се към 6 до 8 чаши на ден.

Включете калий. Опитайте се да ядете повече плодове или зеленчуци, които съдържат калий при всяко хранене или закуска.
Тези прости стъпки ще ви помогнат да намалите проблема, когато задържането се дължи на вашата диета.