здравословна

Лятото пристигна и заедно с него загрижеността на много от вас за не наддаване на по-голяма тежест, която в много случаи вече е увеличена от задържане ... Те коментираха тези дни в медиите, че висок процент от населението е напълнял по време на карантината, защото разходките бяха ограничени до преминаване от дивана до килера, от килера до хладилника и обратно до дивана! И добавям ... че началната грешка е била лоши решения по време на покупката, защото ако не купя нещо е ясно, че не го ям! И преди всичко, тъй като не ни беше ясно, че можем да изглеждаме страхотно през лятото, за операция „Бикини“ дори не се говореше!

Това е нещо добро, от което можем да излезем тази пролет, защото вече знаете, че #laoperacionbikininoexiste #noalaoperacionbikini, какво си струва, се опитва да води здравословен начин на живот, без да изпада в екстремизъм!

Е, факт е, че каквато и да е ситуацията, в която се намирате в момента, всеки момент е подходящ момент да подобрите хранителните си навици, така че „днес“ е добър ден, за да си поставите някаква цел, не е нужно да чакате „ Понеделник "(Този, който никога не идва) и още по-малко до„ Септември ", мислейки, че когато дойде това време, ще направите всичко перфектно и най-вече няма да Ви струва никакви усилия ... # Dejayadeengañarte .... Затова ще предложа няколко малки препоръки, като се вземат предвид особеностите, които съпътстват лятото ...

  • Хидратирайте добре ! Нека избраната от вас напитка е вода ... това е единственото нещо, което наистина утолява жаждата ви ... затова се опитайте да оставите пакетирани сокове и безалкохолни напитки.

Повтарящ се въпрос при консултация е ... Ами ако ще имам нещо ... какво мога да поискам?

Някои опции, които препоръчвам, ако се пие нещо много често, са ... кафе или запарка с лед, газирана вода с резен лимон, доматен сок с докосване на Табаско ...

Ами ако отида за тръстика? Е, ако излизате от време на време за бира и умирате за бира, изпийте я и й се насладете, да, първо изпийте малко вода, за да утолите жаждата си!

  • Включете зеленчуци, зеленчуци и плодове във всичките си ястия, те са сезонни храни, които са отлични по това време, така че е време да имате салати и студени кремове или супи с тези съставки, гаспачо, салморехо, крем от краставици ... или просто да се насладите от тях такива, каквито са! Кой може да устои на доматена салата през лятото? Или към плодове, освежаващи като пъпеш, ананас или диня? Трябва да се възползваме от голямото разнообразие на тази група храни през този сезон, което, освен че е най-здравословно, ни освежава и хидратира!

  • Дори ако сте на почивка, опитайте се да сте подредени и да спазвате обичайните си часове на хранене, а също така е идеалното време да го правите спокойно, по-бавно, като обръщате повече внимание, за да възприемете органолептичните характеристики и да се насладите на всичко, което консумирате, неговите мирис, цвят, вкус, текстура ... които често остават незабелязани от припряността на ден за ден.

  • Ами ако ядем или вечеряме далеч от дома?

Това е въпросът за милиони долари в този момент ... Е, яжте каквото искате, но на правилните порции, опитвайки се да бъдете доволни и не сити. Ако го направите, следвайки препоръките от предходната точка, много лесно можете да идентифицирате това чувство и да не се препивате с хляб, преди да бъде сервирана храната. Не е нужно да се отказвате от нещо като нашето и препоръчано като „отиване на тапас“ или правене на „ксунтанзи“ около маса с приятели и семейство. Въпреки че възможностите не са най-здравословните, трябва да се изправим срещу тези моменти естествено и да не се притесняваме. Това, за което трябва да се притесняваме, е, че в ежедневието ни има по-здравословни ястия и то не толкова, че на някоя от тези срещи никъде да не се появи нищо зелено!

И ... внимавайте! Не се уморявам да повтарям, че здравословното не е несъвместимо с богато, вкусно, апетитно, изискано, вкусно ... Спрете да асоциирате здравословното с тъжното, кротко и безвкусно!

# Здравословни навици # Нутрионистичен диетологVigo #CienporCienSaludable # Хранителна консултация # AlimentacionySummer # Здравословни съвети # Здрави Xuntanzas # CoronaTime

Тази година няма операция Бикини?

При нормални условия голяма част от населението ще бъде потопено изцяло "Операция бикини"... Да, че все повтарям, че няма какво да се прави... обаче тази година, поради задържането, обикновено намирам противоположни коментари ... и много хора казват ... е, тъй като сме затворени и започнах карантината, като ядох прекомерно ... докато ни освободят, аз няма да се променя ! И разбира се, „Операция No към бикини“ също не е подходяща... Че крайностите са много лоши!

Под това имам предвид това няма да намерим идеалното време да започнем да се храним по-здравословно, нито трябва да го правим стриктно, но трябва да започнем да обмисляме малки промени, които можем да включим в нашата диета по гъвкав начин ... По този начин ги интернализираме безопасно и е по-лесно да бъдат устойчиви с течение на времето и да се наслаждаваме! Така че не чакайте понеделник и поставете си цел сега!

„Ключът е да се изгради по-здравословна връзка с храната, като се установи„ как, какво, кога и защо ядем “. Затова предлагам няколко примера, които можете да приложите на практика, така че вашата диета да е по-здравословна и следователно да се чувствате много по-добре!

  • Включете повече сезонни плодове във вашата диета, Това е идеалната средна сутрин или лека закуска. По-добре цели плодове, отколкото в сок, тъй като по-голямата част от фибрите се губят, което не причинява скокове в кръвната захар.

  • Нека зеленчуците и зеленчуците да бъдат основната съставка на вашите ястия, така че бавно увеличавайте консумацията си. Ако в момента консумирате тази група храни само 3 пъти седмично, предложите да бъде 4 или 5 ... Потърсете рецепти със зеленчуци, които харесвате ... идеята е да въведете иновации и да експериментирате в кухнята и да направите крачка отвъд варени зеленчуци и салата ... Има много предписания с трите "S" ...Просто, вкусно и здравословно!

  • Изберете по-здравословни мазнини ... Екстра върджин зехтин, авокадо, ядки (които са натурални или препечени, вместо пържени, осолени, карамелизирани или шоколадови) и семена. Така че рафинираните масла, маслото и маргаринът се опитват да не са в килера и хладилника ви.

  • Стартира преминаване към пълнозърнести версии на зърнени култури и производни, Тоест, ако винаги ядете бял хляб, започнете да купувате качествен пълнозърнест хляб, тъй като той осигурява повече фибри и като следствие има по-голяма стойност на ситост, така че освен че сте по-здрави, с по-малко парче ще бъдете също толкова доволни. И същото с тестени изделия или ориз ... започнете да опитвате вашите ястия с техните интегрални версии.

  • Намалете количеството сол, което консумирате... Подобно на ултрапреработени продукти, които са тези с много високо съдържание на сол, вече няма да ги купувате ... това, което трябва контролът е солта, която използвате за готвене, Затова обърнете малко солта надолу и увеличете употребата на подправки и ароматни билки за да овкусите вашите ястия.

  • В Галисия ядем много картофи... нека се опитаме да го направим по-малко пържени и по-печени което е също толкова вкусно, но много по-здравословно и по-малко калорично ... също е много богато на пара, като качело.

  • Пийте повече вода и по-малко газирани напитки! Нека водата бъде вашата предпочитана напитка, също и неподсладени инфузии или домашна сода... Кенче с ледена вода, няколко парчета плодове и няколко листа мента или мента ... нищо друго не е необходимо, за да имате вкусна освежаваща напитка!

#HabitosSaludables #DietistaNutricionistaVigo #ConsejosSaludables #OperacionBikini #OperacionNoalBikini #ConsultaNutricional #ConfinadosSinUltraprocesados ​​#CoronaTime #Descalada

Сбогом бисквити ... Здравейте десерти и здравословни закуски с плодове!

Със сигурност тези дни ти се случва като мен ... не спирате да виждате навсякъде тарталети!... в социалните мрежи, в семейството и приятелите на WhatsApp ... Изглежда, че с ограничението беше време да ги правим по всяко време! По тази причина искам да твърдя това „Има живот отвъд тортата“ и предлагам няколко здравословни алтернативи с плодове като основна съставка... те са еднакво богати, забавни и преди всичко прости рецепти!

  • Плодове с разтопен тъмен шоколад

Измийте и нарежете плодовете, които харесвате най-много (банан, киви и ягода например) и потопете в купа с предварително разтопен черен шоколад.

  • Ягодови или киви шоколадови бонбони

Измийте и нарежете плодовете на повече или по-малко равни парчета, потопете в разтопен шоколад, отцедете и поставете върху поднос с маслена хартия ... охладете и се наслаждавайте!

  • Омлет от ябълки, банани или круши (или по малко от всеки)

Измийте и обелете плодовете и ги нарежете на повече или по-малко подобни филийки. Загряваме го в тиган с пръскане на вода и го оставяме да се карамелизира в собствения си сок. Разбиваме яйце в купа, добавяме плодовете и приготвяме като френски омлет.

  • Банан на скара с фъстъчено масло

Нарежете банана по дължина, грил с главата надолу и сервирайте с малко фъстъчено масло * отгоре.

* Ако е закупен, уверете се, че списъкът на съставките съдържа само фъстъци, а ако не, можем да го направим у дома, просто като смачкаме фъстъците в кухненски робот.

  • Микро ябълка или круша с канела

- Замразени червени плодове с натурално кисело мляко или с разбито прясно сирене и като гарнитура някои нарязани или смлени сушени плодове (орехи, лешници, шам фъстък ...)

  • Желирани плодове... ананас, киви, ягоди ... каквото пожелаете!

Смесете плодовете с малко мляко, зеленчукова напитка или вода ... Загрейте с плик от желатин (около 10g на ½ литър), оставете да заври и сервирайте във форми с флан. Хладно, неформовано и готово за пиене!

  • Бананови и овесени ядки

Смесете добре узрял банан с половин чаша овален овес. Направете топки и ги поставете върху тава за печене, като ги смачкате малко, за да им придадете форма на бисквитка. Те могат да бъдат версирани по много начини, с малко канела, със сушени плодове (стафиди, фурми или сушени кайсии), шоколадови чипсове, парчета сушени плодове ...

  • Портокал с мед

Обелете портокала и го нарежете на тънки филийки, поставете ги в чиния и отгоре добавете низ от мед ... за да оближете пръстите си!

  • Плодови смутита

Измийте и нарежете плодовете, които искате, и сложете пасатора с малко мляко или зеленчукова напитка, ако не са много воднисти или в зависимост от текстурата, която искате да постигнете! Експериментирайте, като правите различни смеси!

  • Плодов сладолед

Същото като смутитата, но с предварително замразените плодове и използването на банана като основа, която му придава кремообразност. Обелваме банана и го нарязваме на филийки и във фризера и останалите плодове еднакви (червени плодове, ягоди, диня, манго ...), измиваме, нарязваме и замразяваме! И когато се чувстваме като сладолед, просто трябва да извадим плодовете и да ги смажем директно с пръскане на мляко или зеленчукова напитка.

Ще видиш! Просто, вкусно и здравословно! Но да вземете плодове най-важното, когато нямате много навик да го приемате, е, че е достъпен... Това ще рече, че ако просто го нарежем готов за консумация, ще бъде по-успешно, отколкото ако го оставим в купата с плодове, както е, така че можете да започнете да се развеселявате с някои класики! The плодова салата и плодов шиш... Измийте, обелете, нарежете и това е! И между другото ... трябва да започнете, като го купите! (· _-)

#ConfinadosNoConfitados # Healthy Tips #HealthyHabitos #HealthyRecipes #DietistNutricionistVigo # Хранителна консултация #CienporCienSaludable #CoronaTime

Съвети за не напълняване по време на задържане

Виждайки лудостта, развихрена в супермаркетите, особено първите дни след постановлението за алармата или дори предните дни, е много вероятно по-голямата част от населението да спечели няколко килограма по време на карантина ... Изглежда, че сега сме малко, повече, вече се предприемат повече мерки за превенция в хранителните заведения, което беше много необходимо и в главите ни влиза, че няма риск от недостиг и че следователно не трябва да купуваме достатъчно, за да оцелеем във война. И така, първо нещо, обаждане до отговорност при покупка, това ще рече, прилагайки здравия разум.

Ние трябва да бъдете наясно че ще се прибираме дълго време с по-нисък разход на енергия, вероятно по-отегчени и/или стресирани от обикновено в определени моменти и това ще ни изкуши да кълнем много повече, така че ако имаме у дома, на наше разположение нездравословни храни ... кифлички, бисквитки, безалкохолни напитки, закуски ... това ще падне ... така че е много важно да предотвратите попадането на тези видове продукти в нашата количка за пазаруване. Ако не искате да ядете нещо, започнете с това, че не го купувате! Ако го имате у дома, рано или късно, ще го изядете! Затова забравете за мисълта „за всеки случай“, защото „за всеки случай“ в крайна сметка ще ядете ...

И обратно, запасете се със здравословна храна така че да имате това под ръка, когато приготвяте ястия или правите лека закуска ...

  • Зеленчуци и зеленчуци: Ако пресните са опустошени, заложете на консервирани или замразени зеленчуци, които са също толкова здравословни, или също на запържени замразени зеленчуци и готови кремове, които са с все по-високо качество.
  • Зеленчуци сушени или консервирани.
  • Плодове: В допълнение към пресните има опция за консервирани плодове, в сока им, дехидратирани плодове и също замразени ... всичките им версии могат да бъдат отличен десерт или закуска.
  • Ядки: натурални или препечени
  • Яйца
  • Риба и морски дарове замразени и също консервирани
  • Мляко, натурални кисели млека и сирена
  • Картофи, хляб, тестени изделия, ориз и други зърнени храни, за предпочитане цели
  • Екстра върджин зехтин
  • Кафе, подправки, ароматни билки, сол ...

С тези храни у дома и поддържането на рутина в нашите графици ще бъде трудно да наддадете на тегло! И ако също така уважаваме истинските си чувства на глад и ситост, ще осигурим само това, от което се нуждаем, за да останем такива, каквито сме.!

#HealthyTips #HealthyHabitos #DietistaNutricionistaVigo #ConsultaNutricional #ConfinadosSinUltraprocessados ​​#CoronaTime