Обясняваме какво представляват спортните добавки и какви видове съществуват. Също така, какви са неговите характеристики, ползи и рискове.

вещества които
Спортните добавки включват витамини, минерали и аминокиселини.

Какво представляват спортните добавки?

Спортните добавки са хранителни добавки, използвани за подобряване на спортните постижения и включват витамини, минерали, аминокиселини (компонентите на протеините) и растителни продукти (екстракти). Те обикновено се предлагат на гише и се вземат както от аматьори, така и от професионални спортисти.

Лекарствата не са спортни добавки, дори ако някои от тях (като анаболи) се използват за същите цели. Поради многото начини, по които спортните добавки въздействат върху тялото, консумацията Ви винаги трябва да се следи от диетолог или лекар.

Допълване

Спортните добавки не работят сами по себе си, а за постигане на спортен растеж необходимо е да ги комбинирате с правилно хранене и тренировка, насочена към целите на спортиста.

По този начин добавките ви позволяват да разгърнете пълния си потенциал по време на тренировка и улесняват възстановяването.

Изграждане на мускули

Една от основните цели на консумацията на спортни добавки е изграждането на мускули.

Производство на сила и енергия

След като се постигне увеличаване на мускулната маса, целта е да се постигне възможно най-високото представяне на тези мускули.

  • Креатин. Основната му функция е да освобождава енергията, намираща се в мускулните тъкани, повишавайки тренировъчните резултати. Увеличаването на якостта е значително по-голямо.
  • Прохормонален. Те благоприятстват освобождаването на хормони, които освен че увеличават мускулната маса, увеличават и нейната сила. Хормонът, който най-много се търси да бъде освободен, е тестостеронът.
  • Аминокиселини с разклонена верига. Въпреки че основната им функция е изграждането на мускулите, те също си сътрудничат с производството на енергия.

    Загуба на мазнини

    Целта му е да премахне или намали мастните натрупвания, вече инсталирани в тялото, допълнени с балансирана диета и спортна рутина.

    • Термогенен. Основните му активни принципи са кофеинът и синефринът. Те увеличават термогенезата (която консумира съхранени мазнини), но също така стимулира нервната система чрез потискане на апетита, което помага да се предотврати навлизането на нови мазнини в тялото.
    • L-карнитин. Той мобилизира мастните киселини, намиращи се в кръвта, и ги пренася в мускулите, където ще бъдат изгорени за енергия. Освен това увеличава термогенезата.
    • Други продукти. Аминокиселините, рибените масла и техните Омега 3,6 и 9 компонента насърчават, наред с други неща, загубата на мазнини, въпреки че те не са най-избраните продукти за изпълнение на тази функция.

      Възстановяване на мускулите

      Възстановяване на мускулите зависи от протеина, чиято функция е възстановяване, възстановяване и адаптация на мускула, смекчаващи последиците от умората.

      Следователно сред любимите добавки за изпълнение на тази функция е суроватъчен протеин и глутамин.

      въпреки това, прохормоновите добавки също насърчават възстановяването чрез освобождаване на хормоните, които го активират. От друга страна, витамините и минералите са от съществено значение за възстановяването на мускулите.

      Антиоксидант

      Не само спортистите се нуждаят от антиоксиданти: тези хранителни добавки може да се консумира извън областта на спорта.

      Спортните тренировки увеличават консумацията на кислород. Свободните кислородни радикали увеличават предразположението към много заболявания и преждевременното стареене.

      Антиоксидантните ефекти се съдържат главно във витамини и минерали.

      Здраве

      Спортни добавки те трябва да вземат предвид целия организъм, чието здраве е това, което прави възможно обучението. Затова много спортни добавки, в допълнение към основната си функция (изграждане на мускули, сила и др.), Осигуряват вещества, които са от полза за здравето.

      • Глутамин. Укрепва имунната функция и подпомага храносмилането.
      • Креатин.
      • Витамини, минерали и масла. Те са от съществено значение за всички функции на тялото.

        Управление

        Всяка спортна добавка трябва да се приема по различно време на деня, в зависимост от целите на спортиста и това е една от причините консумацията му да се контролира от лекар или диетолог.

        Има обаче някои общи положения. Например:

        • Протеин. Обикновено се консумират сутрин, на гладно, а също и в края на силовите тренировки.
        • Казеин. Усвояването му е по-бавно, така че трябва да се консумира като последното хранене за деня.
        • Креатин. Взето преди и след тренировка.

          Печалби

          Повечето вещества, които се консумират със спортни добавки може да се намери в храната.

          Начинът, по който се доставят тези добавки, прави своето по-лесно приготвяне, по-бързо храносмилане и избягвайте да консумирате други компоненти на храни, които искате да избягвате (например мазнините от месо).

          От друга страна, има добавки, които предлагат вещества, които би било много трудно да се консумират единствено чрез храната. Например, добавки, които насърчават наддаването на тегло.

          Проблеми

          Има малък или слаб контрол върху спортните добавки, които се предлагат на пазара, така че техните етикети могат да пропускат съдържащите се вещества и обещават ползи, които всъщност не са доказани.

          Някои от тези вещества те могат да бъдат токсични или да създадат зависимост от потребителя, както и неочаквани странични ефекти.