Само за да даде предистория, йодът е жизненоважен компонент, необходим за функционирането на механизма на тялото ви, правейки приема му необходим и важен. Но не много хора знаят ползите от йода във функционирането на човешкото тяло. Ако и това е вашият случай, тази публикация е за вас.

щитовидната жлеза

Продължавайте да четете, за да знаете повече.

Съдържание

16 Ползи от йод

  • Какво е йод?
  • Недостиг на йод
  • Препоръчителен прием на йод
  • Ползи за здравето от йод
  • Ползи от йод за кожата
  • Ползи от йод за коса
  • Храни, богати на йод
  • Факти за странично Ef предозиране с йод
  • За да увеличите нивата на йод в тялото си по естествен път
  • Вземете йодни добавки

Какво е йод?

Открит през 1800 г. от френски химик, йодът е неметален елемент, открит главно в океаните и почвата. Това е рядък водоразтворим микроелемент, който играе важна роля в метаболизма и развитието на нервната система (2). Трябва да консумирате йод в достатъчни количества, за да поддържате различни системи в тялото си, особено щитовидната жлеза. Дефицитът на йод причинява значителни последици и води до сериозни здравословни проблеми (3). Йодът се комбинира с други вещества, като калий, за да образува калиев йодид, който се добавя към преработената сол.

Така че с ролята си, йодният дефицит в тялото ви със сигурност ще се прояви чрез неприятности. Нека да разгледаме този поглед сега.

Недостиг на йод

Липсата на достатъчно количество йод в тялото ви води до йоден дефицит. Някои от симптомите включват уголемена щитовидна жлеза, депресия, тревожност, психични проблеми и аутизъм. Разумните способности намаляват и летаргията поема. Метаболизмът е силно засегнат, което води до наддаване на тегло, запек и лошо храносмилане. Имунитетът също намалява и вие ставате по-податливи на студ, кашлица и треска. Настъпва хормонален дисбаланс, който може да причини емоционални смущения. Жените изпитват леки болки в гърдите по време на менструация.

Когато йодният дефицит стане екстремен, това води до органна недостатъчност и неправилна функция на щитовидната жлеза, което засяга метаболитните дейности на организма. Йодният дефицит е сериозен проблем сред бременните жени (4). Той решава здравето на майката и детето и може значително да повлияе на умствените и физическите способности на плода. Проучванията показват, че йодният дефицит и аутизмът са свързани (5). Въпреки че са необходими повече изследвания в тази област, йодният дефицит и аутизмът споделят ужасяваща връзка (6).

Дефицитът на йод е глобален здравен проблем, който засяга както развиващите се, така и развитите страни. Тъй като горният слой на почвата, богат на йод, бързо се изчерпва в световен мащаб поради замърсяване на околната среда, получаването на йод по естествен път става все по-голям проблем.

За да избегнете йоден дефицит, трябва да консумирате достатъчно йод и да следите нивата на йод в тялото си. Прочетете, за да знаете как да го направите.

Препоръчителен прием на йод

Първо, нека разберем от колко йод се нуждае тялото ви. Средният препоръчителен дневен прием за възрастен е най-малко 150 mcg (микрограма), което достига до 250 mcg за бременни жени (7). За децата диапазонът варира от 90 - 150 mcg, в зависимост от тяхната възраст. Редовно се подлагайте на проверка, за да разберете нивата на йод.

Има няколко източника на йод. Няколко храни и добавки без рецепта съдържат йод, необходим на нашите тела. Някои от тях са споменати по-долу:

  • Зърнени продукти
  • Млечни, особено мляко
  • Яйца
  • Морска храна
  • Плодове и зеленчуци
  • Йодирана сол

Ползи за здравето от йод

Ето някои значителни ползи от йода за вашето здраве. Нека ги разгледаме сега. Продължавай да четеш.

1. Регулира метаболизма

Йодът прави или нарушава метаболитната функция на тялото ви, тъй като помага за производството на хормони, които влияят на метаболитната активност на тялото ви. Йодът помага за по-доброто усвояване на храната и последващото й превръщане в енергия. Калориите се изгарят за енергия, позволявайки загуба на тегло. В противен случай те се съхраняват като излишни мазнини, което води до наддаване на тегло и летаргия. Този процес ви държи активни и енергични през целия ден и води до спокоен сън през нощта, индиректно премахвайки депресията и безсънието (8).

2. Подпомага щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза използва йод за производството на хормони, като тироксин и трийодтиронин, които помагат за функционирането на различни механизми за поддържане на живота. Липсата на йод води до увеличаване на щитовидната жлеза и води до заболявания като кретинизъм, хипотиреоидизъм и гуша. Щитовидната жлеза се нуждае от много хранителни вещества, за да поддържа правилната си функция, а йодът е най-важният от всички. Липсата на йод води до нарушена функция на щитовидната жлеза, което води до редица проблеми като увреждане на паметта, загуба на коса и алергии (9).

3. Поддържа репродуктивната система

Репродуктивните органи растат и узряват естествено с помощта на йод. Освен това йодът позволява лесна бременност с минимални усложнения и предпазва плода от неврологични проблеми. Адекватният прием на йод поддържа майката и детето здрави, по-специално плода, тъй като това е решаващ фактор за тяхното психическо и физическо здраве. Йодните добавки се препоръчват на бременни жени, за да отговорят на високите им изисквания към йод, тъй като те трябва да консумират за себе си и за плода. Внимателният и адекватен прием на йод намалява шансовете за ниско тегло при раждане, недоносеност, мъртво раждане, аутизъм и много други проблеми, свързани с бременността (10).

4. Укрепва имунната система

Бактериите и вирусите не могат да процъфтяват в среда, богата на йод. Следователно йодът предпазва тялото ви от болести. Изградете силна защита, като активирате антиоксидантите и защитите тялото си от животозастрашаващи проблеми като сърдечни заболявания и рак. Дефицитът на йод може да доведе до нарушен имунитет, поради което е необходим достатъчно йод за силна имунна система (11).

5. Предотвратява хипотиреоидизъм

Адекватният прием на йод предпазва тялото ви от състояние, наречено хипотиреоидизъм, увеличената щитовидна жлеза в предната част на шията. Това разширяване кара много функции на тялото да се забавят и води до масивно наддаване на тегло. Това води до суха кожа, ниска концентрация, спазми, подуване на корема, запек и в краен случай кома и сърдечна недостатъчност. Наличието на достатъчно количество йод в тялото елиминира шансовете за такива крайници в тялото (12).

6. Може да помогне за лечение на фиброкистозна болест

Жените, страдащи от фиброкистозна болест, състояние, при което бучките растат в гърдите, могат да намерят утеха в йода. Намалява признаците на фиброза и ви предпазва от болката и дискомфорта, които го придружават. Ето защо йодът се използва широко в съвременните и алтернативни терапии за лечение на фиброза. Йодът позволява стабилно и функционално производство на естроген, което се грижи за здравето на гърдите и елиминира образуването на бучки и кисти в гърдите. Въпреки че тази област заслужава допълнително проучване, предварителните тестове показват връзката между йода и лечението на фиброкистозна болест (13).

7. Поддържа познавателните способности

Ако можете да мислите и възприемате правилно, трябва да благодарите на йода в тялото си, че ви помага да го направите. Ако има някакви признаци на спад в мозъчните ви дейности, незабавно проверете нивата на йод в тялото си. Проучванията показват незабавно подобряване на умствените способности след прием на йод. Повишава производителността при възрастни и развива когнитивните способности при растящите деца (14).

8. Регулира хормоните

Щитовидната жлеза произвежда и регулира много от хормоните в тялото ви. Йодът играе жизненоважна роля за функционирането на щитовидната жлеза, като поддържа хормоните ви в контрол и предотвратява колебанията им. Хормоните регулират много процеси в тялото ви, а йодът им позволява да функционират добре (15).

9. Предпазва от радиация

Йодът защитава щитовидната жлеза в тялото ви от абсорбцията на радиоактивни елементи, предпазвайки жлезата от произтичаща радиационна травма. Това свойство на йод е полезно, ако има ядрен теч или катастрофа в електроцентрала. Също така лекарите използват йод за лечение на пациенти, подложени на лъчелечение (16).

10. Борба срещу патогени

Йодът се предпочита за лечение на болестотворни патогени. Пероралните антибиотици убиват добрите бактерии заедно с лошите, лишавайки тялото ви от здрави бактерии и оставяйки ненужни отпадъци в тялото ви (17). От друга страна, въпреки че йодът има ефект, подобен на този на антибиотика, той не вреди на добрите бактерии, от които тялото се нуждае.

11. Предлага защита срещу рак

Йодът помага на тялото ви да се свие и да убие раковите клетки. В процес, наречен апоптоза, който представлява системна клетъчна смърт в многоклетъчните организми, йодът спира и убива клетките, които могат непрекъснато да растат и да убиват тялото. Йодът играе роля в превенцията на рак на щитовидната жлеза, гърдата, простатата и стомаха (18).

12. Поддържа ви енергични

Наличието на йод в тялото ви ви държи активни и активни. Йодът помага на щитовидната жлеза да функционира правилно и й помага да се движи с ентусиазъм, пъргавина и позитивност (19).

13. Поддържа ноктите ви здрави

Йодът укрепва слабите и чупливи нокти. Подобрява общото им състояние и ги предпазва от инфекция. Добре балансираната диета ще осигури достатъчен прием на йод, който ще поддържа здравето на вашите нокти и ще осигури ясни, твърди и устойчиви на стружки нокти (20).

14. Подобрява здравето на устната кухина

Йодът убива вредните бактерии в устата, предотвратявайки кариеса и тъпотата. Почиства и укрепва зъбите и е дезинфектант, който поддържа вашите зъби здрави и здрави. Поддържа устата свежа и без мирис ().

Ползи от йод за кожата

Йодът помага за формирането на здрава и сияйна кожа. Поддържа сухата кожа и регулира нивата на влага в кожата. Ускорява заздравяването на белези и порязвания, насърчава възстановяването на кожата и контролира хормоните, които причиняват акне. Забавя признаците на стареене чрез забавяне на образуването на бръчки и фини линии (22).

Ползи от йод за коса

Йодът е изборът за дълга, лъскава коса, тъй като осигурява правилен растеж на косата и предотвратява накъсването на косата. Йодът е възстановителен за косата, тъй като убива гъбичките, които атакуват космените фоликули. Антисептичните свойства на йода предпазват скалпа от инфекция, осигурявайки чисто пространство за растеж на косата (23).

За да получите тези предимства, е важно да ядете храни, богати на йод. Някои от тях са изброени по-долу.

Храни, богати на йод

Консумирането на храни, богати на йод, помага за предотвратяване на йодния дефицит. По-добре е да включите в диетата си храни, които естествено съдържат йод, вместо химически индуцирани. Има много храни, богати на йод, и тук изброихме няколко лесно достъпни.

1. Картофи

Печените картофи имат най-високо съдържание на йод от всяка друга форма на варени картофи. Един среден картоф може да даде до 40% от препоръчителния дневен прием на йод, което е около 60 mcg.

2. Мляко

Пиенето на чаша мляко веднъж сутрин и веднъж вечер ще ви помогне да постигнете дневния си прием на йод. Млякото, освен че съдържа калций, витамин D и други полезни минерали, има достатъчно йод. Една средно голяма чаша мляко може да осигури 37% от приема на йод, необходим за ежедневните нужди и съдържа 56 микрограма от него.

3. Йодирана сол

Можете ли да си представите да ядете чиния без сол? Трудно е да си представим, нали? Имайки предвид това, солта е йодирана, за да не пропуснете да я имате. Това е най-лесният начин да приемате йод, тъй като той има тенденция да добавя сол към почти всяко ястие, което ядете. Един грам йодирана сол съдържа приблизително 77 mcg йод.

4. Варени яйца

Твърдо сварените яйца се правят най-лесно! Те са леки и здрави и можете да ги погълнете без проблеми. Едно голямо яйце съдържа 12 mcg йод, което е около 10% от необходимия дневен прием на йод. Приемайте яйцата по време на хранене или като лека закуска, за да отговорите на йодните нужди на тялото си.

5. Банани

Бананът е често предлаган плод, който е пълен с хранителни вещества и се среща през цялата година. Един среден банан съдържа приблизително 3 мкг йод. Яжте плодовете всеки ден или като ги ядете директно, или като ги добавяте към смути или салата.

Както видяхме, йодът е важен за тялото ви, но както в случая с всеки друг минерал, консумацията му в излишък може да има нежелани ефекти. Продължавайте да четете, за да знаете повече.

Странични ефекти от предозиране с йод

Йодът може да причини странични ефекти при някои хора, когато се приема в големи количества. Понякога има тенденция да създава проблеми на някои хора, дори и да не е предозиране. Някои странични ефекти на йода са главоболие, гадене, сърдечно сърце, висока температура, болки в стомаха, диария, повръщане, жажда и хрема. По-добре е да се консултирате с лекар, когато забележите подобни симптоми. Също така трябва да си водите раздела за приема на йод и да се уверите, че не прекалявате (24).

Един добър начин да се уверите, че не прекалявате с приема на йод, е да го консумирате по естествен път. Как Натам сме тръгнали.

За да увеличите нивата на йод в тялото си по естествен път

Както обсъждахме по-рано, най-добре е йодът да се приема по естествен път. Добавките се предлагат на пазара, но когато можете да получите естествено богати източници на йод, най-добре е да отидете с тях. Средата, в която се намирате, където храната ви расте, и свежестта на въздуха са важни чрез повишаване на нивата на йод в тялото ви по естествен път. Прочетете по-долу, за да разберете как.

  • Яжте храни, отглеждани по биологичен начин, и тези, които идват от най-горната почва, богата на йод. Уверете се, че храната се съхранява в керамични съдове.
  • Купете хляб и брашно, които са биологични и пълнозърнести. Избягвайте храни, които съдържат бром.
  • Купувайте продукти за грижа за кожата без токсични химикали.
  • Когато сте на закрито, отворете прозорците и пропускайте въздух, за да поддържате зоната чиста и добре проветрива.
  • хладка вода вместо газирани напитки и газирани напитки.

Вземете йодни добавки

Когато естественият прием на йод не е достатъчен, приемайте йодни добавки като калиев йодид, натриев йодид и разтвор на Lugol, за да подобрите нивата на йод. Консумирането им е лесно. Просто смесете добавките във вода или плодов сок и го изпийте.

Дефицитът на йод е сериозен здравословен проблем в развиващите се страни. Ето защо е много необходимо да се уверите, че тялото ви получава достатъчно йод и го консумира безопасно за цялата ви система.