Няма съмнение, че Арнолд Шварценегер е имал много сила, но друг въпрос е дали би могъл да изпълни правилната техника, за да прави клякането правилно. Имаше два основни недостатъка: единият - височината, а другият - модела genu valgus, ако към това добавим евентуално съкратена задна верига, резултатът е нечиста техника за ефективно изпълнение на клякането и разбира се безопасно.

В Арнолд има някои механични неуспехи в стойката му, които със сигурност повлияха на постурален дефицит при клякане с добра техника: поради високата си мускулна маса и липсата на подвижност, той вероятно е съкратил цялата задна верига, особено Hamstrings, soleus и ахилесовото сухожилие, ако към това добавим очевиден genu valgus (коленете навътре), резултатът не е много благоприятна механика за клякане и доказателствата за изображенията при правене на клякане демонстрират това. Нека анализираме къде са тези неуспехи.

Genu valgo, колене в

На тези две изображения можете да видите онзи вътрешен модел на въртене на бедрената кост и стъпалата в пронация, който носеше великият Арнолд.

клякане

Грешка 1: Вътрешни колене

На това изображение можете да видите как във фазата на спускане, където краката са огънати, коленете са ясно насочени навътре, оставяйки отделянето на коленете много по-малко от това на опората на стъпалото. Бедрената кост извършва лека вътрешна ротация и стъпалата се поставят в пронация (прекомерна вътрешна ротация), оставяйки тежестта на товара от вътрешната страна на стъпалото.

Правилното положение в тази точка на огъване трябва да бъде обратното. Препратката е, че трябва да имате усещането за „отделяне на земята“ с краката си, така че коленете да са насочени навън, а не навътре и в същото време натоварването да е ориентирано към външната страна на стъпалото. По този начин гарантираме, че коленете са поставени на опората на стъпалата и също така ще можем да активираме gluteus medius, който е страхотният стабилизатор на бедрото.

Грешка 2: Огъната колона

На това изображение е много очевидно, че спускайки се прекомерно, Arnol губи стабилността в колоната. Не се вижда прав и удължен, а огънат. Ключът е да наблюдавате бедрото; Това е в ретроверсия, вероятно поради съкратените подколенни сухожилия, които ограничават подвижността на бедрото и който приема, че движението може да продължи да се спуска, е гръбначният стълб, който в крайна сметка се огъва, нежелан механичен проблем.

Бедрото трябва да се спусне по антеверзия, тоест сякаш искаме да издърпаме дупето, за да запазим стабилизирана лумбалната област, избягвайки нейното огъване. Наблюдавайте това изпълнение, където въпреки спускането на бедрото стабилността на гръбначния стълб все още се запазва и въпреки дълбоката флексия петите не се издигат от земята, всичко това показва добра подвижност в тазобедрената става и глезена въпреки голямата мускулна маса на изпълнителя ( Еван Чентопани). Също така обърнете внимание как коленете са разделени, няма вътрешно въртене и лактите са насочени надолу, докато погледът се държи право напред.

Съкратена задна верига, ограничена техника

Тази очевидна липса на подвижност в задната верига в крайна сметка променя правилната техника с компенсации. Нека да видим тези модификации, които са често срещани, когато липсва адекватна мобилност.

Чрез скъсяване на ахилесовото сухожилие, солеус и плантарна фасция, глезенът губи подвижност, като не огъва глезена, бедрото компенсира чрез огъване, за да намали товара. Тази ситуация на малко огъване на глезена и коляното поради многото огъване на тазобедрената става, поставя гръбначния стълб в много хоризонтално положение, където е много по-трудно да се поддържа стабилност и еректорният мускул губи способността да поддържа гръбначния стълб стабилен. Ако добавим към това, че шината е поставена прекалено напред, поставена в областта на шийката на матката повече, отколкото върху трапеца и делтоидите, ситуацията може да бъде още по-вредна.

Забележете при това сравнение къде трябва да се постави щангата, как гърбът е напълно прав и стабилизиран с прибиране на лопатката и как ръцете са насочени с лакти надолу успоредно на гръбначния стълб. Въпреки това, Арнолд поставя щангата си твърде високо, над врата и ръцете му са подредени във вътрешна ротация с лакти, проектирани назад, вместо надолу, както би било идеалното при олимпийски клек с висока щанга (в клек с пауърлифтинг с ниска щанга, лентата ще бъдат поставени на задните делтоиди и с прибрани лопатки) .

Треньорът на Арнолд за обучение, великият малък Франко Коломбу, дойде от вдигане на тежести, което показва в правилната му техника на клякам. Арнолд признава, че е трябвало да обърне много повече внимание на техниката на малкия си приятел.

Ако бях Арнолд, бих предпочел да заместя задния клек с предния клек без съмнение. Това е много по-благоприятен вариант за хора, които имат липса на подвижност в глезена. При представяне на товара отпред е необходимо по-малко огъване на бедрото, гръбначният стълб ще бъде по-вертикален с по-малък риск от загуба на стабилност и риск за междупрешленния диск.

Тук виждаме как Арнолд се опитва да изпълни клек отпред с хватка от тип културист (кръстосана хватка), не много успешен вариант, знаете ли защо? Ще го видим в следващата статия.

Оригинален автор: Пролука