живот

Витамини и минерали

Витамините и минералите допринасят за по-добро общо благосъстояние, за по-голяма активност и за здравословен контрол на теглото. Те са от съществено значение за тялото да расте и да се развива нормално.

Дори малките недостатъци могат да причинят щети. Поради лоша диета, зает начин на живот и замърсяване, може да се наложи да допълвате диетата си с витамини и минерали, за да достигнете препоръчителната дневна доза (RDA).

Витамините ни помагат да получаваме енергия от храната и улеснява растежа и спомагат за поддържането на кожата, костите и мускулите.

Има 17 минерала като калций, желязо и магнезий, които трябва да получим от диетата си, тъй като тялото не може да ги произведе.

По-лесно ще достигнете необходимото количество калций всеки ден с Xtra-Cal.

Въглехидрати

Те представляват важен източник на гориво за тялото и са от решаващо значение за ежедневното му функциониране, придружено от упражнения.

По-здравословни въглехидрати:

Нездравословни въглехидрати:

  • Сладки, защото те почти не съдържат фибри, витамини и минерали; освен това те обикновено са богати на прости захари

Включете здравословни въглехидрати във вашата диета:

  • Опитайте се да напълните половин чиния салата и зеленчуци
  • Имайте плодове и зеленчуци между храненията и правете сандвичи и сандвичи с пълнозърнест хляб

Здравословни мазнини

Мазнините играят няколко роли в ежедневната ни диета.

  • Замяната на наситените мазнини с ненаситени мазнини в диетата помага да се поддържат нормални нива на холестерол в кръвта.
  • Те добавят вкус към храната.

Здравословните мазнини идват от:

  • Риба и рибено масло
  • Зехтин
  • Сушени плодове
  • Авокадо

За да намалите приема на мазнини:

  • Избягвайте пърженото
  • Варете, печете на скара, печете или гответе на пара
  • Умерете консумацията на сосове, сосове за салати, майонеза, масло и маргарин
  • Изберете варианти на продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (например мляко, кисело мляко, намазки със сирене, салатни дресинги и мезета)

Включете здравословни мазнини във вашата диета:

  • Яжте риба няколко пъти седмично
  • Добавете шепа сушени плодове или малко авокадо към салатата
  • Гответе със зехтин в умерени количества

Фибри

Ръжените фибри допринасят за нормалното функциониране на червата.

Влакното от пшенични трици допринася за ускоряването на чревния транзит и увеличаването на обема на изпражненията.

Фибрите на овесеното зърно и ечемиченото зърно допринасят за увеличаване на обема на изпражненията.

Препоръчителният прием на фибри за възрастни е 24g на ден, много хора не получават достатъчно фибри.

Опитайте се да включите някои от тези източници на здравословни фибри в ежедневната си диета:

  • Бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, ядки, зеленчуци и плодове

Ако се борите да получите достатъчно фибри, приемът на фибри като Herbalife Bran and Herbs или Fiber Tablets може да ви помогне да достигнете препоръчителния прием на фибри от 24g на ден.

Протеин

Протеините са строителният материал на целия живот и са от съществено значение за растежа на клетките и възстановяването на тъканите.

Това са някои от основните функции на протеините:

  • Протеините допринасят за увеличаване на мускулната маса и нейното поддържане.
  • Те също допринасят за поддържането на костите в нормални условия.

Добри източници на протеин са:

  • Яйца
  • Риба
  • Постно бяло месо и птици
  • Постно червено месо
  • Ядки
  • Зеленчуци

Изпробвайте шейкове от Формула 1 и залейте с Herbalife Custom Protein Powder, ако е необходимо, за да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от протеини и да поддържате мускулна маса.

Калории

  • . се генерират от протеини, мазнини и въглехидрати, присъстващи в храната и напитките, които приемаме
  • . са необходими за основни функции на тялото, като поддържане на сърцето, мозъка и белите дробове (известен също като основен метаболизъм)
  • . от съществено значение като гориво за активност, от най-малкото движение на ръка до бягане от 10 километра

Количеството калории, от които се нуждаем всеки ден, зависи от нашето тегло, колко мускулна маса имаме и колко сме активни.

Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишните калории ще се съхраняват като мазнини. Ако приемете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, калориите, които преди това сте съхранявали като мазнини, ще бъдат използвани за осигуряване на допълнителна енергия.

Половин килограм = приблизително 3 500 калории

За контрол на теглото

Намалявайки 500 калории на ден, ще намалите общо 3500 калории на седмица, което означава да загубите един килограм телесни мазнини. Но никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден *.

Ако искате да контролирате повече от половин килограм седмично, ще трябва да намалите приема на калории допълнително * или да увеличите броя на изгорените калории, като упражнявате.

За поддържане на теглото

Намерете баланс между приеманите от храната и напитките калории и изразходваните калории *.

Ако сте жена: ще ви трябват около 12 калории на всеки 450 грама телесно тегло. (200-килограмова жена ще се нуждае от около 1800 калории на ден.)

Ако сте мъж: ще ви трябват около 14 калории на всеки 450 грама телесно тегло. (Човек с тегло 200 килограма ще се нуждае от около 2800 калории на ден.)

* Източник: „Диетични насоки за американци, 2005 г.“. Министерство на здравеопазването и социалните услуги, Министерство на земеделието на САЩ.

Този уебсайт използва собствени и бисквитки на трети страни, за да ви предложи по-добро обслужване. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Повече информация

Herbalife
Независим асоцииран член