Бодибилдинг (Култура) или как да постигнете резултати

canapro

Бодибилдингът (или бодибилдингът) е спорт, който е роден от вдигане на тежести през 1880 г. Целта на този спорт е да увеличи обема и качеството на мускулите, като изпълнява различни физически упражнения, използвайки тежести, които задействат процеса на мускулна хипертрофия.

Какво е културизъм?
Културизъм - от английски Културизъм - в превода на тялото и сградата - конструкция, като цяло: конструкцията на тялото, или от френския Culturisme - култура на тялото.
Основната идея е да се увеличи обемът, количеството и качеството на мускулите, както и желанието за естетика на тялото, развитие на силата. Културализмът е начин на живот на спортиста, стремеж към съвършенство.

Бодибилдингът като спорт

Бодибилдингът не е олимпийски спорт. Основната причина е употребата на допинг и забранени наркотици от спортисти. Всички професионални културисти използват анаболни стероиди. До 1990 г. анаболните стероиди не бяха забранени, а след конгреса на САЩ анаболните стероиди бяха добавени към списъка на контролираните вещества. Дори сред любителите приемът на фармацевтични продукти вече е ежедневие.

Спортистът, чиято цел е да изгради мускулна маса, естетичен външен вид и релеф, се нарича културист или културист. Бодибилдингът е страхотен спорт както за момчета, така и за момичета. А женският бодибилдинг набира все повече инерция днес. Бодибилдингът се дели на аматьорски и професионален.

Този спорт е придобил популярност от 50-те години на миналия век. През този период се появиха състезанията: „Mr. Вселена “и„ Mr. Америка ”, която послужи като основа за развитието на всякакви съвременни състезания по културизъм днес, както и в различни области:

Класически културизъм
културизъм на плажа
женски културизъм
естествена тренировка
Състезателният културизъм е състезание, при което съдиите оценяват мускулатурата, естетическите пропорции, симетрията и баланса на спортиста. Състезанието обикновено включва три кръга. В първия кръг състезателите показват основните и задължителни позиции. Във втория кръг културистите показват произволна програма. На третия етап има свободни и задължителни пози. За всеки кръг съдиите дават точки. Няма да можете да спечелите състезанието с огромни ръце, но с малки крака или с голям гръб, но без кофи за преса.

Неоспорим факт е, че Арнолд Шварценегер, седемкратният носител на титлата на „Mr. Олимпия ”, направи страхотна мотивация за културизъм в Русия и страните от ОНД.

Основи на културизма
Бодибилдингът се основава на три основни правила:

Хранене (70% от успеха зависи от това)
Процес на обучение
Възстановяване (процес на възстановяване след физическа активност).
Първите две точки са тясно свързани с типа тяло на спортиста. Не е достатъчно просто да издърпате лентата, а да имате режим, който изгражда всички необходими резултати.

Обучение на културисти
Не е грешка да се мисли, че културизмът е просто комплекс от физически упражнения и специална диета. Всъщност това е цялостен начин на живот, който включва циклиране на тренировъчния процес, подбор на хранене, в зависимост от желания резултат, компетентно възстановяване, пълен контрол на здравето, да не говорим, че културизмът е много спорт., особено когато става въпрос за състезателен културизъм. В края на краищата здравословната храна не е достатъчна и не забравяйте за използването на спортно хранене, което привлича добра сума пари.

Хранене
Хранене, особено енергия за тренировки и изграждане на мускулна маса. Задължителен процес за всички хора, не само в спорта. Първо, трябва да се научите как да се храните правилно и да изчислявате и да получавате правилните количества протеини, мазнини, въглехидрати и калории. Съотношението на BJU директно зависи от вашите цели: набор от мускулна маса или придобиване на облекчение.
С увеличаване на теглото основният процент от диетата ще произвежда въглехидрати (от порядъка на 40-60%), след катерици (25-35%) и след това мазнини (15-25%).
При отслабване количеството въглехидрати намалява значително и ще бъде около 10-20%, протеини 40-50% и мазнини 30-40%.
Опитайте се да се храните по едно и също време и на части.
Спортно хранене, което може да бъде включено във вашата диета:

Комплексен протеин
Изолирани.
Сложни аминокиселини
Победител
Рибено масло
Витаминно-минерален комплекс
D-аспарагинова киселина
Креатин
Комплекси преди тренировка и след тренировка
Тренировъчни сесии
Първите тренировъчни програми се родиха благодарение на Юджийн Сандоу и именно статуетките с неговия образ победителите в „Mr. Олимпия ”. Но всяка година виждаме г-н Олимпия благодарение на треньора на шампионите: Джо Уайдър, заедно с брат си Бен, издигнаха този спорт на високо ниво. Да, братята Уайдър поканиха Арнолд Шварценегер в Америка със 7 статуетки Sandow.

Ако имате цел за масов комплект, използвайте основни упражнения (многоставни):

лежаща преса
клякам с щанга
задънена улица
Брой тренировки на седмица: 3-4.

Ако целта ви е да осигурите облекчение, можете също да използвате многоставни упражнения и изолиращи упражнения, както и тренировка от пълен тип (когато са тренирани всички мускулни групи).

Брой тренировки на седмица: 6-7.

При физическото обучение е важно да се следи броят на тренировките на седмица, за да се избегне претрениране.
Основни видове обучение:

Основна формация
Електрическо обучение
Сплит обучение
Напредването на натоварването в културизма е основният двигател за мускулен растеж. В тренировъчния процес тялото се адаптира към натоварванията, така че е необходимо да тренирате на цикли, да променяте интензивността на тренировката, да следите натоварванията и динамиката на параметрите на мощността.

Загрейте преди всяка тренировка и хълцане в края.

Възстановяване
Растежът и процесът на изгаряне на мазнини се случват точно когато спим, така работи тялото ни. Сънят в културизма трябва да е поне 7-8 часа на ден.
Именно с процеса на хълцане започва фазата на възстановяване. След това е обичайно да се използват добавки след тренировка, след което има пълноценно хранене. Релаксираща вана, контрастен душ, сауна - чудесна помощ за бързо възстановяване.

4. Заключения
Без съмнение всеки спорт има положителен ефект върху човешкото здраве и бодибилдингът, разбира се, не е изключение, когато става въпрос за естествен културизъм.
Този вид спорт не толерира неспазване на режима на обучение, хранене и възстановяване. Ако искате да изглеждате здрави и красиви и сте мотивиран и дисциплиниран човек, този спорт е за вас.