Болката в коляното е много често срещан сред спортистите. Не само сред бегачите, практически във всеки спорт можем да почувстваме дискомфорт в коленете. Той засяга хора от всички възрасти и може да се появи внезапно след извършване на определено упражнение или, напротив, да се появи като неудобство и постепенно да се увеличава. Това се случва главно когато подлагаме коленете си на упражнения или цели, за които те не са подготвени.

Ето няколко малки насоки, за да не ви се случи:

Направете специфично упражнение за укрепване на коляното

Упражненията на колене са много непопулярни, защото често причиняват повторение и повишена болка. Обаче са необходими за укрепване на тази област.

предотврати

Кляканията са най-големият ви съюзник. Те са много пълно упражнение за укрепване на мускулите на коленете (освен тонизиране на краката). С леко отворени крака в ханша, спуснете се максимално и задръжте позата за няколко секунди. Повторете упражнението няколко пъти в рамките на една и съща серия. 1 минута сетове с 30 секунди почивка те са идеални за тази задача.

Винаги се загрявайте преди да започнете упражненията

Упражненията за загряване гарантират, че коленете ви са готови за работа. Направете кръгове в двете посоки това е просто и ефективно упражнение. Ако ще бягате, можете да започнете ходене 5 минути преди започване. Разтяганията на съседните мускули (отпред и отзад) също са важни.

Поддържайте теглото си на оптималното ниво

Проблемите с наднорменото тегло са много пъти причина за болки в коляното. Ако поддържате теглото си на оптималното ниво, вие се уверявате не оказвайте прекалено голям натиск върху коленете си, в допълнение към допълнителните ползи, които това води до себе си.

Носете подходящи обувки

За всяка дейност използвайте най-подходящите обувки, които прилепват крака свободно, са с добро качество и имат добра амортизация.

Избягвайте да бягате надолу

Когато бягаме надолу коленете са претоварени повече от обикновено и те могат да причинят нараняване, ако го правим непрекъснато. Когато попаднете на хълм, опитайте се да вървите бързо и да не упражнявате натиск.

Ако се появи дискомфортът

Честите болки в коляното могат да бъдат облекчени чрез предприемане на подходящи мерки. Когато се появят първите оплаквания, се препоръчва спиране на дейности, които причиняват болка и получаване на минимална почивка. Освен това можете също прилагайте студено локално за спиране на евентуално подуване и дръжте крака повдигнат възможно най-дълго. Спането с възглавница под коляното също може да бъде полезно.

Ако болката е причинена от злополука, трябва незабавно да отидете на лекар специалист .

Отидете на лекар, ако дискомфортът продължава

Трябва да посетите лекар, ако:

  • Не понася тежест върху коляното.
  • Имате силна болка, въпреки че не носите тегло.
  • Коляно сгъвания, щраквания или ключалки.
  • Имате много подуване, треска или зачервяване или затопляне около коляното.
  • Все още имате болка след тридневна почивка.

Източник: Medline Plus (Национална медицинска библиотека на САЩ)