Бляскаво събитие на олимпийските игри на всеки четири години, спринтът на 100 метра изисква максимална скорост в спринта въз основа на добро хранене, което кара тялото да се упражнява без приноса на излишни мазнини. Забавя спортиста. Дори частица от секундата може да направи разликата между медала и отсъствието от състезанието. Това важи особено за 100 метра, най-краткото от спринтовите събития, които включват и 200, 400 и щафетите.

метра

История

Олимпийските спринтьори около 480 г. пр. Н. Е. яли са типична гръцка диета с хляб, маслини, сирене, зеленчуци, плодове и сладкиши с мед, пише спортната диетолог Луиз Бърк в „Практическо спортно хранене“. Отделни спринтьори от това ранно време са опитвали специални диети, като да не ядат нищо освен смокини или да консумират само месо. Малко скорошни проучвания са изследвали такива диети, казва Бърк, който е отговорен за храненето на австралийските олимпийски спортисти, включително техните спринтьори. Анекдотичните данни сочат, че спринтьорите трябва да се фокусират върху диетите на трениращи тежести спортисти, консумиращи протеини и подобрени протеинови добавки за възстановяване на микро-разкъсвания след работа с тежести, заедно с въглехидрати за енергия.

Експертни прозрения

Спринтьорите трябва да се хранят балансирано, като осигуряват въглехидрати за енергия, протеини за развитие и възстановяване на мускулите и мазнини в достатъчно количество за ситост, без да достигат висок процент телесни мазнини. Ямайският Юсейн Болт, който спечели 100 метра на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г., консумира диета с 60 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 10 процента мазнини, според онлайн сайта MotleyHealth. За сравнение, типичната американска диета съдържа 50 процента въглехидрати, заедно с 35 процента мазнини и около 15 процента протеини.

Менюта

Stack, онлайн фитнес списанието, препоръчва пълнозърнести вафли, бъркани яйца и 1/2 чаша грозде за закуска, или мюсли или зърнени храни с нискомаслено кисело мляко и къпини по време на предсезонна подготовка или тренировка за бягане от 100 метра. Обядът може да бъде салата от пуйка или риба тон върху пълнозърнест хляб или супа от пилешки юфка с бисквити. Преди и след тренировка, яжте банани, фъстъчено масло върху тортила или пилешки сандвичи на скара. Вечерята може да бъде 4-унция (113 грама) порция свинско филе, средно сладък картоф и карфиол на пара, или еквивалентни порции месо заедно с въглехидрати като салата или паста. Пийте вода и спортни напитки през целия ден.

Състезателен ден

Авторите на „Performance Nutrition“ препоръчват да се създаде времева линия за консумация на храна в деня на 100-метрова надпревара, като се експериментира по време на тренировка, за да се види коя диета работи за вас като човек. Яжте храна на всеки три часа и пийте течности постоянно. Яжте ниско гликемична закуска повече от два часа преди състезанието, като фъстъчено масло, овесени ядки и обезмаслено мляко, плюс банан. Между няколко квалификационни кръга в състезанието яжте закуски като половин сандвич с пуйка, кисело мляко с плодове или смути от 8 унции (227 грама).