новинарски бюлетин

С помощта на сестра си диетолог, актрисата сподели списък със съвети, които да следва през деветте месеца на бременността.

луизана

Луизана Лопилато е изключително бременна. Няколко месеца след като е майка на момиче, плод на любовта й с Майкъл Бубле - с когото вече са родители на Ноа и Елиас -, актрисата сподели списък със съвети и съвети, които да следва по време на бременността и да поддържа балансирана диета, без страх от определени храни.

На първо място Даниела, нейната сестра диетолог, поясни, че „да си бременна не означава, че трябва да ядеш двойно. Не е нужно да ядете много повече, но се храните по-добре, следвайки разнообразна и пълноценна диета "тъй като" наднорменото тегло на бъдещата майка може да доведе до усложнения при бременност и раждане. Както е посочено, „винаги е по-добре да ядете малки порции няколко пъти на ден вместо големи ястия“, за да насърчите храносмилането и да се борите с тежестта и киселините, характерни за бременността.

Вижте пълния списък със съвети от Lopilato:

- Консумирайте пресни плодове или обезмаслено мляко като закуски, като по този начин удължавате дневните ястия от 4 на 6.

- Пийте достатъчно вода.

- Риба: Яжте 2 до 3 пъти седмично добре сготвени, тъй като не се препоръчва консумацията на сурова риба. Те са източник на важни мастни киселини, важни по време на бременност.

- Яйца: винаги добре сварени, за да се избегне рискът от салмонела.

- Избягвайте да добавяте твърде много сол към храната, когато готвите.

- Гответе на скара, фурна, пара, уок и използвайте зеленчуков спрей, за да дозирате количеството масло.

- Напълнете поне половината чиния със зеленчуци от всякакъв вид и цветове и ги комбинирайте със зърнени и бобови култури, за да подобрите приема на протеини. ОКО ! Зелените листни зеленчуци винаги трябва да бъдат добре измити.

- Най-добрият десерт е винаги плод, сам с кожата си или в салати, желета, компоти и т.н.

- Ядях всякакви меса, млечни продукти, бобови растения и ядки, тъй като те са храни, богати на желязо и калций.

- Ядях зърнени храни, бобови растения и въглехидрати за техния прием на фибри и енергия.

- Намалете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Запазете ги за специални ситуации като излети, рождени дни, срещи и т.н.

- Намалете консумацията на кафе и настойки.

- Използвайте лимон вместо оцет за ароматизиране на салати. По-добре за усвояване на желязо