Правилното хранене е от жизненоважно значение за поддържането на здрави стави, но също така играе решаваща роля за съживяване на тазобедрената става, коляното и хрущялите и гръбначния стълб.

хрущяла

От друга страна, поддържането на оптимално тегло и с нормални физически усилия всеки ден ще направи коленете напълно безопасни и рискът от увреждане на колянния хрущял е значително намален.

Днес ще ви научим на най-добрите съвети и природни средства за регенерация на хрущяла в ханша и коленете, така че да ги поддържате присъстващи в живота си и също така можете да помогнете да споделите тази информация с други хора.

За да разберете колко е важен хрущялът и да поддържате здравословно състояние, особено в областта на коляното, където има най-голямо тегло от цялото тяло, трябва да се обяснят неговата структура и функция.

Изкривяванията на хрущяла могат да бъдат причинени от различни фактори като процеса на стареене и различни дегенеративни заболявания като остеоартрит, който обикновено засяга ставите на раменете, шията (затруднява движението на главата и причинява световъртеж), тазобедрената става, коляното, ръцете и краката .

Освен това може да има много други фактори, които могат да увредят хрущяла, като прекомерна физическа активност, затлъстяване, механични наранявания от някакъв вид удар или носене на тежки товари.

В случай на увреждане на хрущяла или пълното му изчезване има няколко симптома, които могат да показват това здравословно състояние, като болка при движение, както и подуване и мускулно напрежение.

В борбата за запазване или възстановяване на хрущяла на коляното има важно за организма вещество, наречено хондроитин, което може да бъде много полезно.

Участва в запазването на хрущяла и е важно и за естествената регенерация на хрущяла в колянната, тазобедрената и други стави.

Това съществено вещество абсорбира вода в съединителната тъкан, което означава, че запазва еластичността и гъвкавостта на хрущяла.

Освен това може да блокира много ензими, които разграждат съединителната тъкан, а също така може да допринесе за изграждането на нова.

* Това съединение се получава от хрущял от акула, прасета и крави, а оптималното количество е от 1000 до 1200 милиграма на ден.

От друга страна, хондроитинът може да бъде в още по-благоприятна комбинация с глюкозамин, което дава по-голяма гъвкавост и подвижност на ставите, а също така е важно за естествената регенерация на хрущяла.

Това вещество се получава от хитин, който може да се намери в черупките на морски раци, раци и омари.

Последните изследвания показват, че консумацията на храни, богати на аминокиселина лизин, може да бъде от полза, тъй като тази аминокиселина участва в обновяването на колагена, което е основната част изключително полезна и за хрущяла.

Тъй като не се синтезира в организма, той трябва да попадне чрез храната. Оптималното количество трябва да бъде 12 милиграма за всеки килограм телесно тегло.

Храните, които трябва да включите в диетата си, са: соя, яйца, кисело мляко, сирене, ядки, боб, атлантическа треска, червено месо и много други.

За правилното образуване и обновяване на колянния хрущял, консумацията на храни, богати на витамини, е основното правило, тъй като по-голямата част от хрущяла с времето става твърда, така че е необходимо да се консумират най-голямо количество витамини, за да се удължи срока на годност и здравина.

Витамин С е от решаващо значение за организма да стимулира производството на колаген, което е изключително важно за здравословното изграждане на сухожилията и сухожилията.

Оптималното дневно количество е 75 милиграма.

Витамин С се съдържа в лука, чушките, картофите, марулята.

Също така в редица плодове като портокали, мандарини, грозде, цитрусови плодове, къпини и техните сокове.

Този тип диета, базирана на плодове и зеленчуци, също може да намали риска от страдания от подагра, натрупване на пикочна киселина в ставите.

В този смисъл, проучване, публикувано под заглавието "Артрит и ревматизъм" за пореден път демонстрира, че излагането на слънчева светлина и витамин D допринася пряко за подобряване на подвижността на ставите.

Резултатите също така показаха, че е необходимо да има достатъчно количество витамин D в организма, за да се предотврати появата на остеоартрит.

Освен че е абсолютно вкусен като десерт или когато се използва като дресинг за салата, желатинът е и чудесно природно средство за регенериране на хрущялите в коляното, тазобедрената става и други стави.

Тази полезна роля на желатина се дължи на неговата структура, подобна на тази на хрущяла.

Желатинът е много богат източник на протеинов колаген, вещество, което участва в тъканите, костите, сухожилията и изграждането на хрущяла. Освен това съдържа 10 незаменими аминокиселини, но без мазнини или холестерол.

Оптималното количество желатин е 10 грама на ден. Редовната му консумация може да доведе до пълно премахване на симптомите на остеоартрит.