Серенди

Серенди

Кармата

Бананът е a суперплод. Добре е да знаете, че колкото по-зрял е бананът, толкова по-полезен е за вашето здраве. Всъщност бананът предотвратява много заболявания и укрепва имунната система.

клюкарство

Яденето на 2 банана всеки ден дава на тялото ви всички основни витамини и минерали за добро здраве. Много питателен, бананът е плод с множество ползи.

В сравнение с ябълката, бананът има:
- 4 пъти повече протеин,
- 2 пъти повече въглехидрати,
- 3 пъти повече фосфор,
- 5 пъти повече витамин А и желязо.

1. Яденето на 2 банана на ден помага в борбата с депресията
Съвсем скорошно проучване на хора с депресия показа, че бананите имат същите ползи като някои лекарства. Всъщност те са богати на триптофан, незаменима аминокиселина (източник на протеин), която след това се трансформира в тялото в серотонин, известен като хормон на щастието и удовлетворението чрез съвършенство! Ако бананът блус, те знаят какво да правят!

2. Яденето на 2 банана на ден се бори с анемията
Много богати на желязо, бананите могат да се борят с анемията, като стимулират производството на хемоглобин в кръвта.

3. Яденето на 2 банана на ден понижава кръвното налягане
Бананите имат калиева сол и в достатъчно количество, за да регулират кръвното налягане. Редовната консумация на банани намалява риска от инсулт.
4. Яденето на банан стимулира мозъка
С приема на магнезий бананите имат положителен ефект върху мозъка и спомагат за подобряване на интелектуалните показатели. Проучване, проведено върху извадка от ученици, показа, че тези, които ядат банан сутрин, имат по-добра концентрация през деня.

6. Яденето на банан лекува махмурлук
Яденето на 2 банана може да бъде отлично средство за махмурлук. Това помага за рехидратиране на тялото и възстановяване на нивата на кръвната захар. Например можете да смесите банан с чаена лъжичка акациев мед, за да успокоите стомаха и главоболието.
7. Яденето на банан успокоява сутрешното гадене
Редовната консумация на банани бързо побеждава сутрешното гадене, което може да развали деня.

8. Бананът лекува ухапвания от комари
За да успокоите и избегнете надраскването на ухапването от зона за комари, можете да търкате кожата с вътрешността на бананова кора.

9. Яденето на банан регулира нервната система
Със своя витамин С, витамин В6 и магнезий, необходими за психичното равновесие, бананите регулират настроението и нервната система. Всъщност витамин В6 стимулира производството на някои невротрансмитери като допамин и серотонин. Бананите са силно препоръчителни за хора в стрес.

10. Яденето на банан стимулира чревния транзит
Отличен източник на фибри, бананите стимулират чревния транзит и намаляват чревните разстройства.

Също така яденето на банани регулира температурата на бременните жени. В Тайланд бременните жени редовно консумират банани, за да следят температурата на бебето си, когато се роди.

http://informao.com/si-comes-2-bananas-al-dia-durante-30-dias-esto-ocurrira-en-tu-cuerpo

Серенди

Кармата

Ползите от фолиевата киселина за здравето на мозъка ни са изключителни. Този фолат, известен също като витамин В9, подобрява, например, лечението с антидепресанти, като засилва техния ефект. По същия начин е известно, че е от съществено значение за клетъчната детоксикация, за „производство“ на невротрансмитери и забавяне на когнитивния спад.

Харесвате ли леща или вие сте този, който решава да ги остави след себе си? Както и да е, говорим за представител на вид храна, която има определени основни хранителни вещества за подобряване на настроението, когнитивните ни ресурси и здравето на мозъка. А) Да, Когато говорим за фолиева киселина, е обичайно да се мисли почти веднага за бременна жена или жена, която иска да бъде.


Мозъкът трябва да поддържа адекватно ниво на фолиева киселина. Ниските нива на този фолат са свързани с по-високо присъствие на хомоцистеин: той увеличава мозъчното възпаление и риска от инсулти.

Ние знаем това този фолат е ключов за правилното развитие на плода, и че неговият дефицит може да причини сериозни вродени проблеми като спина бифида или други дефекти в нервната тръба на бебето.

въпреки това, витамин В9 е изключителен ресурс за оптимизиране на много от нашите когнитивни процеси. Освен това, както разкриват различни проучвания, като това, проведено в различни университети в Холандия, фолиевата киселина може да ни позволи да достигнем напреднала възраст с по-добро здраве на мозъка.

Освен това можем значително да намалим честотата на деменции или инсулти. Както виждаме, нищо не може да бъде толкова просто, колкото подобряването на диетата ни достигне старост с по-пъргави умствени способности и силен когнитивен резерв.

Ползи от фолиевата киселина за здравето на мозъка ни
Психиатричните списания публикуват изследвания по този въпрос повече от три години. А) Да, Работи като тази, която можем да прочетем в Journal of Clinical Psychiatry, вече разкриват какво е способна да направи тази малка молекула. За начало е известно, че готовите психиатрични лекарства като тези, използвани за лечение на биполярно разстройство, намаляват присъствието на фолиева киселина в мозъка.


Дотолкова, че като превантивна мярка обикновено се предписват витаминни добавки, за да се предотврати техния спад. По същия начин, известно е, че фолиевата киселина усилва отговора на антидепресантите. По този начин, ако в допълнение към спазването на лекарствата се грижим и за диетата си и че този тип фолати не липсва, подобрението може да бъде по-бързо и по-стабилно.

Ако всичко е химия в мозъка, фолиевата киселина е този медиатор, който прави възможна цяла поредица от процеси, реакции и връзки. Вземането на това предвид може да ни бъде от голяма помощ. Нека обаче видим сега какви ползи има фолиевата киселина за здравето на мозъка ни.

Фолиева киселина за подобряване на настроенията ни
Има различни изследвания, които ни показват как доброто снабдяване с фолиева киселина може да подобри нашето настроение и да увеличи производството ни на серотонин. Освен това специалистите посочват, че най-добрата фолиева киселина, която можем да приемаме, е l-метилфолат, тъй като полуживотът му в нашето тяло е по-висок.


От друга страна е известно, че има някои хора, които имат генетична неспособност да се метаболизира правилно фолиевата киселина. Следователно те винаги представляват определен дефицит, свързани заболявания и по-голям риск при развитие на определени разстройства на настроението.

Така или иначе, сега има много психиатри, които препоръчват прием на добавки на базата на този витамин за оптимизиране на процесите на възстановяване и за подобряване на психичното ни благополучие.

Дефицитът на фолиева киселина увеличава мозъчното възпаление
Метилфолатът е от съществено значение за мозъка, за да "произвежда" невротрансмитери и ДНК. Ако нямаме този фолат на оптимално ниво, било поради неадекватна диета или генетичен проблем като гореспоменатия, може да се случат няколко неща. Най-поразителното е появата на висока концентрация на хомоцистеин.

Не забравяйте, хомоцистеинът е химично съединение, което медиира възпалението и високото кръвно налягане. Всичко това води до по-голям риск от инсулти, удари и т.н. Освен това, възпалителната хипотеза за депресия придобива консенсус. Тази, в която идеята, че повишено ниво на среден хомоцистеин в развитието на депресивни разстройства.


Повече памет с фолиева киселина и витамин В12
Според проучване на Джанин Уокър, изследовател от Австралийския национален университет, хората, които са приемали достатъчно фолиева киселина и витамин В12 в продължение на три или повече години, достигат старост в по-добро състояние. Алцхаймер намалява честотата му, паметта им е пъргава, поддържат когнитивния си резерв и се радват на по-активна и психически пъргава старост.

Всичко това ни насърчава да вземем предвид съветите на специалистите. От 60-годишна възраст трябва да увеличим приноса на този вид хранителни вещества. Това не струва нищо и резултатите са забележими.

Какви храни са богати на фолиева киселина?
Може би си мислите да отидете в аптеката за витаминна добавка на фолиева киселина. Не е най-доброто. Не и ако не е предписано от нашия лекар, психиатър или специализиран диетолог.

Следователно би било добре да действаме въз основа на нашите нужди и ако в момента не представим никакъв асоцииран дефицит, Идеалното е да се ограничим да го включим или да го запазим в диетата си с храни, които можем да намерим във всеки супермаркет, като например:

  • Леща за готвене.
  • Нахут.
  • Аспержи.
  • Спанак.
  • Броколи.
  • Авокадо.
  • Ягоди.
  • Портокали.
  • Папая.
  • Малини.
  • брюкселско зеле.
  • Целина.
В заключение, както виждаме, фолиевата киселина е не само този компонент, който не може да липсва в диетата на бременната жена. Всички ние, особено когато достигнем старост, ние трябва да се погрижим за приноса на този вид фолати, толкова важни в мозъка ни.

От Валерия Сабатер

Серенди

Кармата

Няма съмнение, че зеленото е основният цвят за зеленчуците. Но знаете ли какви са ползите от зелените зеленчуци за вашето здраве? В тази статия можете да научите малко повече за тях. Започнете да ги консумирате отсега нататък (ако все още не сте го направили), добавете ги към всичките си ястия, за да се насладите на техните свойства.


Зелените зеленчуци като първа мярка са важен източник на хранителни вещества за нашето здраве, тъй като ни осигуряват минерали, витамини и фибри. Отличителният му цвят се дължи на основен компонент, хлорофил. Изследванията потвърждават, че това съединение служи за предотвратяване на рак, подобряване на сърдечната функция и предотвратяване на анемия, наред с други качества.
Диетолозите посочват, че консумацията на зелени зеленчуци трябва да бъде поне три чаши седмично, тоест половин чаша на ден. Необходимото количество не е толкова много и истината е, че те са силно препоръчителни за нашето здраве.

Някои от зелените зеленчуци, които трябва да добавите към вашата диета, са: рукола, манголд, спанак, броколи, зеле и маруля. Всички те имат витамини, калций, фолиева киселина, желязо и протеини. Ще бъдете много по-силни от Попай и ще избягвате болести от всякакъв вид.


Някои от тези свойства се споделят с витамин С, който се намира в големи количества в тъмнозелените зеленчуци (и в по-големи пропорции, отколкото в цитрусовите плодове, противно на това, което се смята). Това хранително вещество се използва за образуване на колаген, тоест позволява на кожата да образува и заздравява рани, но също така сухожилия, връзки и кръвоносни съдове. От своя страна той укрепва имунната система, поддържа зъбите и костите като цяло в перфектно състояние.
Специфични свойства на всеки зелен зеленчук

  • брюкселско зеле: антиоксиданти, противовъзпалителни и детоксикиращи, намаляват риска от рак и защитават ДНК на организма.
  • Спанак: Той предлага 20% от диетичните фибри, от които тялото ви се нуждае, и поддържа нивата на кръвната захар, в допълнение към предотвратяването на очни заболявания.

  • Чард: Позволява ви да отслабнете, има добро количество желязо, затова се препоръчва при хора с анемия.
  • Броколи: Антиоксидант, намалява риска от респираторни и стомашни инфекции, като е идеален за тези, които страдат от язва.
  • Рукола: Предлага добри количества витамини А и С и калций.
  • Кейл: Богат на фолиева киселина, калций, фибри и витамини А, С и К.
  • Къдрава маруля: Много фолиева киселина и същите витамини като зелето. Идеален за бременни жени.

https://mejorconsalud.com/beneficios-de-los-vegetales-verdes-que-conocias/