Актуална, научна и практическа информация за подобряване на спортните постижения

Вторник, 29 май 2012 г.

Хранене в алпийските ски

алпийски

Комбинираното събитие се провежда в същия ден на същото място. Скиорът с най-добро време е победител.

Обучение

Физически характеристики
Алпийските скиори са по-тежки и по-високи от останалите спортисти за зимни спортове. От своя страна скиорите по слалом са по-леки и по-ниски от скоростните скиори като специалистите по спускане. Това се дължи на факта, че увеличената телесна маса е от полза за генерирането на скорост по време на спускането. Алпийските скиори имат относително ниски нива на телесни мазнини и увеличеното тегло се дължи на увеличаването на мускулната маса.

  • Пици с ниско съдържание на мазнини
  • Супа + крутони (хляб с ниско съдържание на мазнини)
  • Паста с лек сос на доматена основа
  • Ориз, царевично брашно с леки сосове и/или постни сирена
  • Банани
  • Спортни барове, зърнени храни, тутуки, нуга, люспи
  • Въглехидратни гелове
  • Хляб и бисквитки с ниско съдържание на мазнини
  • Смес от дехидратирани плодове (сушени кайсии, стафиди) с някои сушени плодове (орехи, бадеми)
  • Сандвичи с месо или постно сирене
  • Горещ шоколад в термос
  • Супа в термос
  • Течни добавки
  • Използвайте спортни напитки, които също осигуряват въглехидрати, за да отговорят на нуждите от гориво.
  • Поддържайте течностите на комфортна температура. Студените течности (10-15 ° C) обикновено се предпочитат по време на интензивни сесии. Въпреки това, при много студени условия горещите течности, които могат да се носят в термоси, могат да бъдат по-приятни.
  • Течните варианти за дълга сесия на сняг са мляко с ванилова захар, сокове, горещ шоколад, супи, вода или смутита.