Докато спите

Много от нас започнаха да мислят, че храненето в колоезденето е, когато професионалистите изядат килограм паста, преди да излязат да тренират, и още половин килограм месо. Вярно е?

Храненето играе много важна роля в представянето на велосипедиста. Правилното хранене ще повлияе на количеството енергия, което ще имате през деня. И най-важното, храненето ще повлияе на възстановяването ви.

Те правят всичко това, за да гарантират, че спортистите получават точно необходимите количества хранителни вещества въз основа на техните енергийни нужди. По този начин е възможно да се подобрят спортните постижения на всеки спортист.

В обиколка от 4-5 часа можете да изгорите между 4000-6000 калории. Ето защо е твърде лесно да отидете за бързо хранене и да не качите нито грам тегло. Но професионалните колоездачи винаги трябва да бъдат професионалисти.

Ефективността на спортиста ще бъде нарушена, ако градивните елементи на спортиста са направени от Burger King и McDonald’s. От друга страна, ако тези блокове са изградени от зеленчуци, месо и прясна храна, ефективността ще бъде по-висока.

И така, какво трябва да ядете, за да подобрите представянето? Ключове за доброто хранене в колоезденето

6 сутринта. Алармата звучи и сте повече от готови да въртите педалите. Изминаха 10 часа от последното хранене.

Докато спите, тялото ви свършва с гориво. Ти знаеш защо? Последният спринт с приятели, преди да завършите вчерашната тренировка, ви изтощи. Мускулните влакна бяха счупени и запасите от гликоген бяха празни. Докато спите, тялото ви е отговорно за възстановяването на всяко от мускулните влакна, мускулните отлагания на гликоген започват да се възстановяват. И поредица от процеси на клетъчно ниво се случва, докато спите.

Чувствам се тежък, когато въртя педала, ако закусвам

Що се отнася до опитите да отслабнете, хората, които закусват, ядат по-малко следобед и по-малко калории. Това ги прави по-склонни да бъдат с по-здравословен индекс на телесни мазнини, отколкото хората, които пропускат закуската. Ето защо ключовото парче преди педалирането е приемането на някакъв вид храна, за да излезе с повече енергия за педалиране.

Може да ви заинтересува: Истинската диета на велосипедиста

Целта е да се включат бавно освобождаващи въглехидрати (хляб, ориз, овесени ядки), източник на протеини и поне един плод или зеленчук, за да се увеличи хранителният профил за деня. Дори времето да е проблем, има редица бързи закуски, които могат да се ядат в движение. Най-простите са смутитата.

Три велосипедни закуски

  1. Каша от мляко или соя с пресни плодове, банани и смесени семена.
  2. Бъркани яйца с препечен пълнозърнест хляб и домат на скара
  3. Смути, приготвено с банан, ядково масло, мляко и овесени ядки

По време на обучението

Ако планирате да въртите педал за повече от час, ще трябва да добавите допълнителни въглехидрати. Най-лесният начин да го направите е със спортни напитки, барове и гелове, също така плодове като банани и сушени плодове са полезни при каране на велосипед.