Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

  • Общ преглед
  • Инструкции за последваща грижа
  • Амбулаторна помощ
  • Грижа за освобождаване от отговорност
  • En español

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво е диета с високо съдържание на фибри?

Диетата с високо съдържание на фибри включва храни, богати на фибри. Фибрите са частта от плодовете, зеленчуците и зърнените храни, която не се разгражда при поглъщане от тялото ви. Фибрите помагат за регулиране на движението на червата. Фибрите също помагат за понижаване на холестерола, контролират кръвната глюкоза при хора с диабет и облекчават запека. Фибрите също могат да ви помогнат да контролирате теглото си, защото ви дават усещане за ситост по-бързо. Повечето възрастни трябва да приемат 25 до 35 грама фибри на ден. Консултирайте се с вашия диетолог или лекар за количеството фибри, от което се нуждаете.

Кои храни са добър източник на фибри?

информация

  • Храни, които съдържат най-малко 4 грама фибри на порция:
    • ⅓ до ½ чаша зърнена култура с високо съдържание на фибри (прочетете етикета на хранителната стойност на кутията)
    • ½ чаша къпини или малини
    • 4 сини сливи
    • 1 варен артишок
    • ½ чаша варени бобови култури, като леща или бъбреци или боб
  • Храни, които съдържат 1 до 3 грама фибри на порция:
    • 1 филия пълнозърнест хляб, пълнозърнест ръжен хляб или ръжен хляб
    • ½ чаша варен кафяв ориз
    • 4 пълнозърнести бисквити
    • 1 чаша овесени ядки
    • ½ чаша зърнени храни с 1 до 3 грама фибри на порция (прочетете етикета на хранителната стойност на кутията)
    • 1 малка порция плодове като ябълка, банан, круша, киви или портокал
    • 3 дати
    • ½ чаша консервирани кайсии, плодова салата, праскови или круши
    • ½ чаша сурови или варени зеленчуци, като моркови, карфиол, зеле, спанак, тиква или царевица

Какви са начините, по които мога да увелича фибрите в диетата си?

  • Изберете кафяв или див ориз пред бял ориз.
  • Използвайте пълнозърнесто брашно в рецептите вместо бяло брашно.
  • Добавете бобови растения и грах към яхнии или супи.
  • Изберете пресни плодове и зеленчуци с кожата вместо сокове.

Какви други насоки трябва да следвам?

  • Добавяйте фибри към вашата диета бавно. Можете да развиете стомашно разстройство или подуване на корема и газове, ако добавите фибри към вашата диета твърде бързо.
  • Пийте много течности, докато добавяте фибри към вашата диета. Може да почувствате гадене или да развиете запек, ако не пиете достатъчно вода. Попитайте колко течност да пиете всеки ден и кои течности са най-подходящи за вас.

СПОРАЗУМЕНИЯ ЗА ВАШАТА ГРИЖА:

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.

Научете всичко, което трябва да знаете за лекарствата за отслабване, в нашето ръководство за хапчета за отслабване.