Списък на статиите

струва

Хром - малко известен и незабележим елемент от значение за здравето.

The хром Това е твърд, сребристосив метал, открит през 1797 г. и широко използван в индустрията. Оказва се, че има и важно биологично значение за хората. Въпреки че се намира в следи от количества в нашите тела, той изпълнява няколко важни задачи, включително регулиране на нивата на холестерола и участие в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той е съществен компонент на така наречения фактор на толерантност към глюкозата (GTF), което го прави своеобразен пазител на правилните нива на захар в кръвта.

Концентрацията на хром в човешкото тяло е около 6 mg, но в зависимост от начина на живот или диетата, нивото на този микроелемент може да варира. Не е показан дефицит или излишък на хром. И двете могат да имат отрицателно въздействие върху здравето ни. Средната дневна нужда от хром е 20-100 микрограма. Това е малко количество, което можем да допълним с нормална и здравословна диета. Има обаче голяма група хора, при които търсенето на хром нараства, особено тези с ненормален въглехидратен метаболизъм, хора с наднормено тегло и затлъстяване и хора, които са много физически активни.

Прочетете също: Как да намалим апетита?

Недостиг на хром и излишък в организма - симптоми

Хромът не се съхранява в тялото дълго време, а напротив, лесно се отделя от тялото заедно с урината. Освен това фактори като голямо физическо натоварване, злоупотреба с алкохол, високи нива на стрес, лоша диета, някои заболявания на храносмилателната система и бъбреците могат да доведат до още по-интензивно елиминиране на хром от организма.

За щастие обаче този елемент може лесно да бъде допълнен или чрез подходящи хранителни продукти, или чрез подходящи хранителни добавки. Последното ще бъде особено полезно в случай на твърде високо ниво на кръвната захар, както и когато излишният апетит причинява наддаване на тегло и затруднява намаляването на наднорменото тегло.

The дефицит на хром Тя може да се прояви по няколко начина, бидейки най-честите симптоми...:

  • нервност;
  • разстройство на настроението;
  • страхове;
  • Главоболие;
  • честа умора, слабост, апатия;
  • прекомерен апетит, особено за сладкиши;
  • атаки на вълчи глад;
  • промени в метаболизма на протеини и липиди;
  • твърде висока концентрация на лош холестерол в кръвта;
  • колебания в глюкозния толеранс и прекомерно високите нива на кръвната захар;
  • качване на тегло.

The излишък на хром в тялото е по-рядко и неговото основните симптоми са: аномалии в метаболизма на въглехидратите, промени в процеса на производство на инсулин, трудно усвояване на желязо и цинк. Трябва да се отбележи, че излишъкът на хром представлява по-голяма заплаха за нашето здраве, отколкото неговият дефицит. Прекомерните дози от този микроелемент за дълъг период от време могат да имат отрицателни последици по отношение на ДНК промени, генетични мутации и повишен риск от рак. Затова винаги следвайте препоръките на производителя, когато приемате хром таблетки. При нормална доза здравето ни не е в опасност.

Погледнете: Как да отслабнете с 5 кг?

Хром в храната. В кои продукти ще открием големи количества хром?

Що се отнася до храната, хромът не е толкова често срещан като магнезий, калий или калций, но присъства в определена група продукти. Можем да си помогнем и с хранителни добавки с хром, ако е необходимо.

Добрите източници на хром в храната включват, но не се ограничават до:

  • какао,
  • мая,
  • Морска храна,
  • риба,
  • чисто месо,
  • топки,
  • ябълки,
  • сушени сливи,
  • мастни зърна,
  • зърнена закуска,
  • трици и зърнени зародиши,
  • пълнозърнесто брашно,
  • ... царевица,
  • спанак,
  • броколи,
  • орехи.

Хром за отслабване

Хромът помага ли ви да отслабнете? Накратко, защото действието му върху човешкото тяло е регулират метаболизма на въглехидратите, противодействат на скокове в кръвната глюкоза, подобряват транспорта на захар до тъканите, подпомагат метаболизма на мазнините. Благодарение на тези свойства имаме по-малко апетит и по-малко апетит и по-малко апетит за сладкиши и закуски е по-лесно и за нас контролирайте глада, и нашето тяло се справя по-ефективно с разграждането на мазнините допринесе с храна и по-добро разположение на консумираните въглехидрати, предотвратяване на съхранението му под формата на мастна тъкан.

Положителната роля на хрома в процеса на отслабване е безспорна, но това не означава, че този елемент ще помогне на всички еднакво да се бори срещу ненужните килограми. Някои хора реагират по-силно, други по-слабо на хром. Много зависи и от начина на живот и други действия, които предприемаме за постигане на стройна фигура.

Хром - про-здравни свойства. Какво ще ни помогне хромът освен това да отслабнем?

Хромът играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, поради което този микроелемент не само помага на хората да отслабнат, но и на хора със захарен диабет и повишени нива на глюкоза в кръвта. Благодарение на хрома, произвежданият от панкреаса инсулин (хормонът, отговорен за пренасянето на глюкозата в клетките и тъканите) е по-активен и способен да се справи с метаболизма на захарта и да намали концентрацията му в кръвта. Важна забележка: Въпреки че хромът може да бъде изключително полезен за понижаване на нивата на захар, хората с диагностициран диабет трябва да се консултират с лекар преди да използват хром.

Друга важна роля на хрома е участват в метаболизма на мазнините Y. понижава нивото на лошия LDL холестерол. Благодарение на това предимство, елементът Cr-символ намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза и коронарна артериална болест и предотвратява инфаркти и инсулти.

Оказва се, че хром също така ни предпазва от остеопороза, тъй като предотвратява отделянето на калций с урината и колкото по-висока е концентрацията на калций в тялото, толкова по-здрави и здрави са костите. Други ценни свойства на хрома са:

  • подобряват транспорта на аминокиселини до тъканите,
  • помага за изграждане на мускулна маса,
  • благоприятно въздействие върху нервната система и благосъстоянието,
  • облекчаване на депресивните състояния,
  • за предотвратяване на синдрома на поликистозните яйчници.

Хром - хапчета, капсули, многокомпонентни хранителни добавки ... Какво да изберем за отслабване?

На пазара се предлагат цяла гама продукти от хром, повечето от които са добавки за кръвна захар или типични добавки за отслабване. Ако искате да отслабнете и се нуждаете от добра хромова добавка, която да ви помогне да контролирате апетита си и да регулирате баланса на въглехидратите, можете да избирате между органичен хром в таблетки или капсули или многокомпонентна хромова добавка. Това последно решение е по-ефективен и най-често се препоръчва от хора, които вече са успели да отслабнат.

Многокомпонентни капсули или таблетки с хром показват много по-широк спектър от ефекти и имат по-силни свойства за отслабване отколкото само артикулът. Със сигурност комбинацията от добавяне на препарат от този тип множество елементи с диета с малко калории и физическа активност ще ни даде най-добрите резултати по отношение на изгарянето на нежелана мастна тъкан.

Локални хранителни добавки с хром, които ускоряват и улесняват отслабването:

  • Keto Actives - усъвършенстван препарат, който динамично стимулира изгарянето на мазнини. В допълнение към хрома, той съдържа форсколин, синефрин, линолова киселина, CLA и други ценни съставки с отслабващи свойства.