защо

Повечето хора не се придържат към диета, която разбива сърцето. Разчупването на загуба на тегло се случва само след разделяне. Но наистина ли е здравословно? И можете ли да се надявате или да се надявате да запазите паунда? Експертите оценяват защо сърдечната диета работи и какво да правите, когато отслабнете.

Общ преглед

За да разберем защо често отслабваме след раздяла или развод, се обърнахме към експертите по стрес д-р Дан Гера и д-р Дана Гионта. Тези психолози от Ню Йорк се обединиха, за да напишат „От стресиран към фокусиран: Практическо ръководство за по-здрав, щастлив човек“. Те обясниха как психологическият стрес може да създаде физическа промяна в тялото ви.

„Истината е, че някои хора отслабват по време на стрес, а други наддават“, казва Гера. "Това е свързано с различни видове метаболизми между индивидите и е свързано и с начина, по който преработваме стреса, психологически.".

Причини

Според Gionta болката и депресията могат да забавят метаболизма на тялото, така че се нуждаем от по-малко храна. Като алтернатива той казва, че нивата ни на тревожност могат да се увеличат значително и това да предизвика симптоми в тялото, „особено в храносмилателната, ендокринната и сърдечно-съдовата системи“.

И двамата експерти казват, че психологическите и физически промени, които настъпват по време на раздяла, могат лесно да доведат до промени в обичайните ви хранителни навици, независимо дали става въпрос за намален апетит или изобщо избягване на храненето.

Поддръжка

Така че, ако отслабнете по време на сърдечна диета, разумно ли е да поддържате теглото надолу, докато изграждате нов неженен живот? Отговорът зависи от няколко фактора, като здравето и собствените ви чувства към теглото ви.

Gionta обяснява, че ако сте искали да отслабнете преди пробива и разделянето ви е накарало да отслабнете, може да сте мотивирани да поддържате навиците в начина на живот, необходими за по-стройното ви тяло. Но той добавя, че ако преди това сте били доволни от теглото си и сте загубили тегло в резултат на стрес, вероятно ще се върнете към нормалните си хранителни навици, когато възстановите живота си и теглото ви възвърне.

Също така е важно да получите експертни съвети относно най-доброто здравословно тегло за вас, казва Гера. „Препоръчвам да се консултирате с лекар и/или експерт по хранене, за да прецените кое ниво на тегло е оптимално за вас“.

Съображения за здравето

Ако новото ви тегло е здравословно и сте мотивирани да запазите излишните килограми, има някои съвети за начина на живот, които д-р Guerra и д-р Gionta препоръчват, за да поддържате тялото си в отлична форма, докато преминавате в новия си живот.

  • Бъдете (разумно) егоисти. Раздялата ви ще ви даде повече време да се съсредоточите върху себе си и новите си здравословни навици. „Гледайте на това като на възможност за ново вие!“ казва Гера. „Вероятно беше трудно да сложим край на връзката им, но с тази допълнителна тежест, която беше освободена, може да имате повече увереност и по-добро здраве, докато въвеждате нова в бъдеще.“ Той предлага да отделите време за упражнения. "Умерените упражнения ще ви поддържат добре, докато стимулирате производството на невротрансмитери, които се чувстват добре като серотонин, допамин и епинефрин, за да можете да поддържате тези емоции и на здравословни нива.".
  • Обърнете внимание на моделите. Помислете за новите си модели на хранене, за да можете да прецените как те влияят на новото ви тегло. Gionta казва, че това ще ви помогне да определите кое работи най-добре, за да поддържате новото си тегло. "Някои хора се претеглят ежедневно, за да определят въздействието на определени храни, размера на порциите и храненията върху тяхното тегло. За други два или три пъти седмично може да работят по-добре", казва той.
  • Яжте здравословни ястия и леки закуски. По време на стресови моменти доброто хранене е от съществено значение. Направете всичко възможно, за да поддържате здравословно хранене с редовно хранене през целия ден. Gionta също добавя, че също така е важно да се консумира достатъчно протеин по време на тази фаза на преход.
  • Почивка. "Спете достатъчно", казва Гионта, "най-малко 7 до 8 часа всяка вечер. Адекватният сън ще помогне за умерено желание за въглехидрати и захар, често се увеличава поради липса на енергия от лош или недостатъчен сън.".

Не забравяйте, че тъй като стресът може да повлияе на тялото ви по различни начини, теглото ви може да варира по време и след разделянето ви. Отслабването от раздялата може да бъде последвано от период на напълняване от раздялата след завършване на диетата за разбиване на сърцето. Предприемайте съзнателни стъпки, за да останете здрави по време на прехода, за да продължите напред в новия си живот с по-голяма увереност и силно, здраво тяло .